Adelgaza 10 kilos con la dieta de la fuerza aerea rusa

Menú de dieta de la fuerza aérea rusa

La dieta fuerza aérea rusa está cobrando cada vez más popularidad ya que promete la pérdida de 10 kilos en dos semanas, lo que es mucho. Conoce en qué consiste, sus fundamentos y posibles consecuencias.

Como es la dieta de la fuerza aerea rusa
Menú dieta de la fuerza aérea rusa
Otras dietas innovadoras

Como es la dieta de la fuerza aerea rusa

Las principales características de esta dieta es que es rica en líquidos, baja en carbohidratos y en calorías. En ocasiones es comparada con la dieta Dukan y la dieta de tres días. En teoría, haciendo la dieta de la fuerza aérea rusa puedes llegar a bajar 10 kilos en 14 días.

Aunque la dieta de la fuerza aérea puede resultar efectiva a corto plazo, también puede provocar un efecto rebote que te haga recuperar el peso que perdiste o incluso algunos kilos más.

La efectividad de esta dieta se basa en que te ayudará a perder líquidos retenidos y porcentaje graso (aunque también músculo). Sin embargo este tipo de dietas suelen ser efectivas para personas con muchos kilos de más, ya que las que tienen unos pocos no tiene tanto líquido y grasa en exceso. Esta (y cualquier tipo de dieta) deben ser realizadas en compañía de un profesional en nutrición, sobre todo cuando son tan drásticas y reducen el contenido calórico notablemente.

Pero si tienes curiosidad y quieres conocer un poco más sobre la dieta de la fuera rusa aérea, aquí encontrarás un menú como ejemplo.

Menú dieta de la fuerza aérea rusa

Este es un ejemplo de menú de una semana de la dieta de la fuerza aérea rusa. La segunda puedes hacerla igual o rotar los platos por días. También puedes realizarla durante una sola semana si así lo prefieres.

Debajo de el menú encontrarás algunos consejos importantes a tener en cuenta para hacer la dieta correctamente.

Día 1

Desayuno. Infusión o café con edulcorante o endulzante artificial.
Comida. 1 tomate y 3 huevos duros.
Cena. 200 gramos de carne magra y ensalada de hojas verdes varias y abundante.

Día 2

Desayuno. Infusión o café con edulcorante o endulzante artificial con una rebanada de pan integral.
Comida. 200 gramos de carne magra y ensalada de hojas de vegetales varios a elección.
Cena. 200 gramos de jamón o pavo y 1 taza de zanahorias al vapor o hervidas.

Día 3

Desayuno. Infusión o café con edulcorante o endulzante artificial con una rebanada de pan integral.
Comida. Ensalada de hojas verdes varias y abundante con un tomate y un cítrico a elección.
Cena. 200 gramos de jamón o pavo y una taza yogur descremado.

Día 4

Desayuno. Infusión o café con edulcorante o endulzante artificial con una rebanada de pan integral.
Comida. 200 gramos de pescado a la plancha con ensalada de hojas verdes y tomate.
Cena. Ensalada de frutas con yogur descremado.

Día 5

Desayuno. Infusión o café con edulcorante o endulzante artificial con 4 galletas de agua.
Comida. 1 zanahoria hervida o al vapor con un huevo duro y 200 gramos de queso gruyere
Cena. 200 gramos de carne roja con un cítrico a elección.

Día 6

Desayuno. Infusión o café con edulcorante o endulzante artificial con una rebanada de pan integral.
Comida. 200 gramos de jamón con 50 gramos de queso gruyere
Cena. 2 huevos y una taza de zanahorias hervidas o al vapor.

Día 7

Desayuno. Infusión o café con edulcorante o endulzante artificial con 4 galletas de agua.
Comida. 1/4 de pollo al horno con una fruta cítrica.
Cena. 2 huevos y una taza de zanahorias hervidas o al vapor.

Consejos importantes

Al ser una dieta de bajo contenido calórico no está recomendada para ser llevada a cabo durante más de dos semanas. Se recomienda tomar un descanso de una o dos semanas y recién ahí volver a comenzar con la dieta de la fuerza aérea. Pero ese tiempo de descanso debes seguir controlando las calorías que consumes, no debes volver a tu estilo de vida anterior. Pero este es tan sólo uno de los consejos que debes tener en cuenta a la hora de practicar la dieta de la fuerza aérea.

Evita el azúcar. ya que contiene hidratos de carbono, puedes optar por endulzantes artificiales o estevia, un edulcorante natural.
Condimentos permitidos. Puedes usar los siguientes condimentos en tus platos: sal, hierbas, pimienta, limón, vinagre, mostaza, ketchup, salsa de soja y worcestershire
Bebe líquido. Además tienes saber dos cuestiones muy importantes: debes beber 4 vasos o dos litros de agua al día, sumado al resto de la infusiones que propone la dieta de la fuerza aérea.
Evita los ejercicios exigentes. Mientras estés realizando esta dieta no debes hacer ejercicios de alto impacto, ya que no proporciona la energía necesaria para hacerlo. Puedes practicar ejercicios de pilates o de yoga para adelgazar, si lo prefieres.

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