Plan otoño para adelgazar

Dieta otoñal para perder kilos

Si durante el verano te tenstaste con algunos platillos y aumentaste algunos kilos de más, seguramente ahora, en el otoño, quieres perderlos y adelgazar. Para alcanzar esta meta, puedes poner en práctica un plan de dieta otoñal que te permitirá bajar de peso en estos tres meses antes del invierno.


otoñal

El otoño es una estación especial en la cual el clima desmejora, los días se hacen más cortos y el ánimo puede cambiar y si a esto le sumas que tienes algunos kilos de más que traes del verano; es hora de ponerte en marcha y realizar un plan otoñal para adelgazar.

Dieta otoñal para perder kilos

Opciones desayunos /meriendas

  • 1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de salvado de avena. 1 fruta fresca. 1 omelet.
  • 1 vaso de licuado de frutas con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
  • 1 taza de leche desnatada con infusión. 1 omelet de queso. 1 vaso de zumo de naranja.
  • 1 taza de té verde. 1 yogur con 1 cucharadita de salvado de avena y 1 cucharadita de germen de trigo. 1 fruta fresca.
  • 1 taza de leche desnatada con infusión. 2 rebanadas de pan integral con 1 lonja de pechuga de pavo y queso bajo en grasas.
  • 1 taza de leche desnatada con infusión. 2 galletas de arroz con dulce light. 1 vaso de sumo de toronja.
  • 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de salvado de avena y 1 cucharadita de germen de trigo. 1 taza de ensalada de frutas.

Opciones media mañana y media tarde

  • 1 puñado de nueces.
  • 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • 1 barrita de cereal light.
  • 1 fruta fresca.
  • 1 vegetal fresco.
  • 1 gelatina light.
  • 1 huevo duro.
  • 1 yogur desnatado.

Opciones almuerzo

  • 1 taza de caldo light. Ensalada de lentejas con zanahoria cocida, brócoli y cebolla cocida. Gelatina light con crema light.
  • 1 taza de caldo light. Ensalada de arroz integral con arvejas, espárragos y huevo duro. 1 fruta fresca.
  • 1 taza de caldo light. Budín de calabaza con zapallitos verdes gratinados con salsa blanca light.
  • 1 taza de caldo light. 1 milanesa de soya con panaché de verduras. 1 fruta fresca.
  • 1 taza de caldo light. 2 porciones de tarta de berenjena. 1 gelatina light con crema light.
  • 1 taza de caldo light. Ensalada de arroz integral con palitos de surimi y palta. 1 postre de leche bajo en calorías.
  • 1 taza de caldo light. Ensalada de lechuga y rúcula. Spaghetti oriental. 1 fruta fresca.

Opciones cenas

  • 1 taza de caldo light. Carne al horno con ensalada de lechuga, rúcula y tomate. 1 fruta fresca.
  • 1 taza de caldo light. Pescado a la parrilla con ensalada de remolacha y patata. 1 taza de ensalada de frutas.
  • 1 taza de caldo light. Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de alcachofas. 1 gelatina light.
  • 1 taza de caldo light. Carne a la parrilla con vegetales grille. 1 postre de leche bajo en calorías.
  • 1 taza de caldo light. Ensalada César con pollo. 1 porción de timbal de arroz integral. 1 fruta fresca.
  • 1 taza de caldo light. Pastel de atún con espárragos gratinados con salsa blanca light. 1 gelatina light.
  • 1 taza de caldo light. Carne a la plancha con puré de calabaza y espinaca. 1 fruta fresca.

Estas opciones de comidas podrán ayudarte a organizar tu propio Plan otoño para perder esos kilos que ganaste en el verano.

Si te interesan otras sugerencias de dieta otoñal, puedes encontrarlas en Cómo bajar 6  kilos en otoño.

No olvides comenzar a moverte!, el ejercicio físico es tu aliado a la hora de adelgazar y mejorar tu salud cardiovascular.




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