Ejemplo de menú de la Alfadieta

Distribución diaria de alimentos permitidos en la Alfadieta

La Alfadieta es una dieta diseñada para perder peso en forma lenta, pero no por eso menos efectiva. Su objetivo es lograr adelgazar consumiendo todo tipo de alimentos, controlando las cantidades. Para que comprendas un poco más en detalle cuál es la distribución diaria de alimentos permitidos de la Alfadieta, te brindaré un ejemplo de menú.


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Cuando quieres poner en marcha una dieta es necesario tener un diagrama sobre la distribución diaria de los alimentos permitidos. La Alfadieta no escapa a esta situación, por ello son tan importantes los ejemplos de menú, ya que a partir de ellos puedes elaborar tu propio menú respetando los alimentos permitidos, pero teniendo en cuenta tus gustos y hábitos.

Ejemplo de menú de la Alfadieta

Distribución diaria de alimentos permitidos

Desayuno (aporta entre 250 a 300 calorías)

  • Lista 1: 1 vaso de leche descremada o 1 yogur descremado y 40 grs de pan integral con dulce dietético. ½ vaso de zumo de naranja exprimido sin azúcar o 1 fruta fresca.
  • Lista 2: 1 vaso de zumo de naranja sin azúcar. 1 porción de queso dietético con 1 proción de membrillo y 4 galletas integrales.
  • Lista 3: 1 vaso de leche descremada y cereales sin azúcar.
  • Lista 4: 1 vaso de zumo de frutas. 1 taza de infusión con leche. 1 porción de pan integral con 1 rodaja de jamón serrano, 1 rodaja de tomate.
  • Lista 5: 1 vaso de leche descremada. 1 sándwich de jamón York y queso dietético. 1 fruta fresca.
  • Lista 6: 1 vaso de zumo de frutas. 5 galletas integrales con dulce dietético.
  • Lista 7: 1 vaso de sumo de frutas. 1 huevo revuelto con jamón y queso dietético.

Opciones de Media Mañana/Media Tarde (aporta 100 calorías)

  • 1 yogur descremado.
  • Frutas frescas.
  • 3 rollitos de jamón York.
  • 1 barrita de cereal dietética.
  • 20 grs de queso.
  • 20 grs de chocolate (equivale a 2 bombones).
  • 1 porción de queso dietético con 1 porción de dulce de membrillo dietético.
  • 1 vaso de licuado de frutas con leche descremada.
  • 1 puñado de aceitunas verdes.
  • 1 puñado de frutas secas.

Opciones de Almuerzos (aporta 400 calorías)

  • Lista 1: Legumbres con verduras cocidas.
  • Lista 2: Ensalada de espinacas crudas con trozos de queso dietético. 1 porción de merluza asada.
  • Lista 3: Pollo al horno relleno con ciruelas pasas y piñones con zanahoria al horno.
  • Lista 4: Pasta con verduras, salsa de tomate y queso rallado.
  • Lista 5: Ensalada de lentejas, tomate, zanahoria, lechuga.
  • Lista 6: Carne de ternera con patatas al horno.
  • Lista 7: Solomillo de cerdo al curry.

Opciones de Cena (aporta entre 300 a 350 calorías)

  • Lista 1: Hamburguesa casera al plato con queso y ensalada de tomate. 1 yogur descremado.
  • Lista 2: Sándwich vegetal, 2 rebanadas de pan casero con lechuga. Tomate, remolacha y huevo duro.
  • Lista 3: Brochetta de pollo o ternera o pescado con ensalada de champiñones.
  • Lista 4: Tomates rellenos con jamón serrano, 2 huevos duros, aceitunas. 1 fruta fresca.
  • Lista 5: Omelet de 2 huevos con queso y cebolla. 1 fruta fresca.
  • Lista 6: Berenjenas a la pizza con salsa de tomate y queso gratinado. 1 yogur descremado.
  • Lista 7: Pollo asado con ensalada de zanahoria, remolacha y patatas.

Estas son diferentes variantes que te pueden orientar para poder confeccionar tu propio menú de Alfadieta, a partir de una selección de alimentos permitidos.

Recuerda que toda dieta debe ser acompañada por ejercicio físico diario.




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