Dieta para bajar 3 kilos comiendo pan y galletas

Como perder 3 kilos con alimentos ricos en harinas

Quien dijo que no es posible perder peso comiendo pan y galletas. Esto es posible, siempre y cuando se consuman con moderación. Por ello, si estas pensando en cómo perder 3 kilos en una semana, pero te apetecen los alimentos ricos en harinas, te brindaré una dieta que te permita bajar esos 3 kilos, sin privarte de comer pan y galletas.


pan

En una dieta equilibrada tú puedes consumir todos los alimentos, sólo debes aprender a controlar la cantidad. Es tan importante la calidad de los alimentos, como la cantidad.

Por ello, si te apetecen los alimentos ricos en harinas como el pan y las galletas no te prives de ellos, consúmelos con moderación y podrás, con esta dieta bajar 3 kilos en una semana.

¿Cómo perder 3 kilos con alimentos ricos en harinas?

Para lograrlo, puedes tener en cuenta estos ejemplos de menú.

Dieta día 1

  • Desayuno: 1 taza de té verde. 1 rebanada de pan integral con queso blanco 0% grasa. 1 naranja.
  • Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada y atún. 1 rebanada de pan integral. 1 yogur desnatado.
  • Merienda: 1 manzana. 4 galletas de agua. 1 taza de té verde.
  • Cena: Una porción de pechuga de pollo con ensalada de espinaca. 1 rebanada de pan integral. 1 yogur desnatado.

Dieta día 2

  • Desayuno: 1 taza de té verde. 1 rebanada de pan integral con dulce light. 2 rodajas de piña.
  • Almuerzo: Espinacas al vapor con ricota light y huevo duro. 1 rebanada de pan integral. 1 porción de gelatina con frutas light.
  • Merienda: 1 taza de té verde. 1 naranja. 4 galletas con semillas.
  • Cena: 1 porción de pescado a la parrilla con ajíes asados. 1 rebanada de pan integral. 1 yogur desnatado.

Dieta día 3

  • Desayuno: 1 taza de té verde. 1 rebanada de pan integral con queso blanco 0% grasa. 1 toronja partida al medio endulzado con edulcorante.
  • Almuerzo: Ensalada de arroz integral, huevo duro y zanahoria rallada. 1 rebanada de pan integral.1 gelatina
  • Merienda: 1 mandarina y 2 galletas de arroz.
  • Cena: 1 porción de carne sin grasa con calabaza asada. 1 rebanada de pan integral. 1 yogur desnatado.

Dieta día 4

  • Desayuno: Té verde con 1 rebanada tostada de pan integral y dulce
  • Almuerzo: Sándwich de 2 rebanadas de pan integral con 2 fetas de queso bajo en grasas, una 1 lonja de jamón Cork, 1 lonja de pavo y 2 rodajas de tomate. 1 rebanada de pan integral.1 porción de gelatina con frutas.
  • Merienda: 1 taza de te verde y 2 galletas con semillas.
  • Cena: 1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de brócoli, patatas y zanahorias cocidas. 1 rebanada de pan integral. 1 yogur desnatado.

Dieta día 5

  • Desayuno: 1 taza de té verde con 1 rebanada de pan integral con queso 0% grasas.
  • Almuerzo: Ensalada de lentejas, huevo duro y granos de maíz. 1 rebanada de pan integral. 1 porción de gelatina.
  • Merienda: 1 taza de té verde. 2 galletas de agua.
  • Cena: 1 porción de carne asada con 1 tomate partido al medio condimentado con aceite, vinagre y orégano. 1 rodaja de pan integral. 1 yogur desnatado.

Consejos para obtener resultados con esta dieta

Durante la realización de esta dieta debes beber 2 litros de agua por día, y caminar durante 30 minutos.

Si bien cada metabolismo reacciona de forma diferente, con esta dieta puedes perder 3 kilos, consumiendo alimentos ricos en harinas como lo es el pan y las galletas.

Recuerda que ante cualquier duda, debes consultar a tu médico.




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