Dieta del yogur para adelgazar
Propiedades del yogur para perder peso
El yogur es un alimento práctico y muy nutritivo. Gracias a las últimas investigaciones realizadas sobre los beneficios del calcio en el tratamiento contra la obesidad, se ha establecido la dieta del yogur para adelgazar. Por eso, es muy importante que conozcas sus propiedades para perder peso, sin descuidar tu salud.
Un alimento rico en fibras y en nutrientes
El yogur es un alimento práctico y muy nutritivo, su composición química por cada 100 gramos, es la siguiente:
- Calorías: 63 calorías.
- Proteínas: 4.4 gr.
- Hidratos de carbono: 3.6 gr.
- Grasas: 0.05 gr.
- Calcio: 126 mg.
- Vitamina A: 169 mcg.
- Vitamina D: 1.4 mcg.
¿Cómo te ayuda a perder peso el yogur?
- Es un alimento de alto contenido en calcio: Según investigaciones científicas, la ingesta de calcio dietario ayudaría a la lipólisis, es decir a la destrucción de los depósitos grasos.
- Es un alimento saciante: Ideal para incorporar en cualquier colación, o en momentos donde sobreviene la ansiedad.
- Ayuda a depurar el organismo: Actúa como barrido de sustancias tóxicas, aumentando el peristaltismo intestinal.
- Aporta una baja cantidad de calorías y grasas por cada 100 gramos de producto.
- Es ideal para consumir con frutas o cereales sin azúcar.
Día 1
- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 2 yogures descremados, 1 fruta.
- Media Mañana: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.
- Almuerzo: 1 porción pequeña de spaghetti con verduras, 1 yogur descremado.
- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida .
- Cena: 1 porción mediana de verduras cocidas al vapor, 1 yogur descremado, 1 fruta.
Día 2
- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta.
- Colación: 1 yogur descremado con frutas.
- Almuerzo: 1 porción chica de arroz integral con 1 porción de pescado a la parrilla.
- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.
- Colación: 1 fruta.
- Cena: 2 yogures descremados, 1 ensalada de frutas.
Día 3
- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descremado, 1 fruta.
- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.
- Almuerzo: 1 porción mediana de ensalada de arroz integral con pepino, zanahoria rallada, alcachofa, 1 yogur descremado, 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.
- Colación: 1 fruta.
- Cena: 1 porción de atún al natural, 1 patata hervida, 1 fruta.
Día 4
- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta.
- Colación: 1 yogur descremado con frutas.
- Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, 1 porción de puré de calabaza.
- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.
- Colación: 1 fruta.
- Cena: 1 porción grande de ensalada de verduras a gusto, 1 yogur descremado.
Día 5
- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descremado, 1 fruta.
- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.
- Almuerzo: 1 porción mediana de verduras cocidas al vapor, 1 yogur descremado, 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado con 1 linaza molida.
- Colación: 1 fruta.
- Cena: 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta
Aprovecha las propiedades del yogur para perder peso y adelgaza en forma sana.
Recuerda:
- Realizar actividad física para adelgazar.
- Consultar a tu médico ante cualquier duda.
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Dieta del agua para adelgazarEtiquetas: Yogur
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18 Comentarios
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Tengo 44 años y por problema de mi columna tuve que empezar una dieta lo único que hice es comer sano sin pan ni gaseosa y consumí mucho yogurt con cereales y baje 3 kilos en dos semana y además hice natación tres veces a la semana voy por otros tres kilos
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HOLA! E PERDIDO 6 LIBRAS CON ESTA DIETA ESTOY EN LA SEMANA 3 ESO QUIERE DECIR QUE ESTOY PERDIENDO 2 LIBRAS POR SEMANA…SIIIII!!!!!
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Hola! comenze esta dieta en lunes acompañada de una hora de caminata diaria ya perdi una libra!!!!Contancia y sobre todo no te desanimes♥
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orible
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yo habia subido mucho de peso, y la forma que he bajado de peso, es en el desayuno cafe con leche , pan de trigo, con queso, y un baso de agua, despues en la merienda comes alguna fruta un yogurt, en el almuerzo, mucho vegetales, pescado, tratar de no comer mucha carne de puerco y res , y tomar agua , en la comida ya por la tarde yogurt frutas, un vaso de leche en la noche si me da hambre , todo esto acompanada de una caminata diaria alrededor de mi casa al menos de veinte minutos, y ya estoy en mi peso de nuevo, de cincuenta cinco kilogramos, pero si ayuda el yogurt, la fruta vegetales , y mucha agua y algun ejercicio, aunque cada persona le va funcionar algo distinto a mi me resulto esto
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Empeze la dieta hoy y espero funcione!! La comida es muy rica y me quedo muy satisfecha con las porciones. Si alguien ya la trato, cuanto peso perdieron? Mantengamonos informados para descubrir que funciona y no!! Suerte a todos!!
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EL EJERCICIO ES UNO DE LOS PILARES PARA LA BAJA DE PESO,ASÍ COMO LA DIETA, EL TOMAR SUFICIENTE AGUA,Y OTROS EL EJERCICIO ES VITAL! CUANDO MENOS CAMINAR 30 MINUTOS TODOS LOS DIAS, HACE Y REMUEVE TODAS LAS GRASAS DE TU ORGANISMO, NO ES OPCIONAL EL EJERCICIO, ES OBLIGATORIO EL MAS BENEFICIADO DE TODO ESTO ES UNO MISMO.
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hola a todos comenze la dieta domingo y pesaba 128lbs. hoy es lunes peso 127lbs. no me da hambre y e muy rica me encanta el yogur. la recomiendo. :)….. desde california
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hola tengo 18 años mido 1.63 y peso 75kg no se como bajar de peso he hecho miles de dietas pero no me funcionan ya que la anciedad es mas poderosaque mi mente.quiero bajar unos 15kg.¿cual dieta me recomiendan hacer?
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Hola, yo mido 1.60 y pesaba 78 kg. En un mes he bajado 7 kilos, todavia me faltan muchos pero ahi voy. En general voy al gimnasio casi todos los dias y hago mucho cardio y spinning, también como varias veces al dia, por lo general cosas nutritivas y trato de disminuir el pan, tortilla, nada de refrescos, mucho té pero como muy variado y durante el dia para que no se me baje la azucar. Aparentemente me está funcionando ya que he bajado bastante. Saludos
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PRIMERO HACES EJERCICIO? SEGUNDO COMES BOLLOS REFRESCOS O TOMAS ZUMOS AZUCARADOS ? DEBES ELIMINAR EL PAN BLANCO LA AZUCAR LAS PASTAS LA HARINA REFINADA ,EMPEZAR A COMER AIMENTOS QUE TE SACIEN Y TE QUITEN LA ANCIEDAD COMO LA AVENA,U OTRO CEREAL DEL MERCADO QUE NO CONTENGA TANTA AZUCAR BEBER AGUA E INFUSIONES OLVIDATE DE LAS DIETAS ESO NO FUNCIONA ES LA FORMA DE VIDA HABITOS SALUDABLES VERAS COMO TE ACOSTUMBRAS EMPIEZA HACER EJERCICIO Y SIGUE POR TIEMPO INDEFINIDO ESTE CONSEJO ,CENA LIGERO Y DESAYUNA ABUNDANTE.SUERTE
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hola tengo treinta años y desde hace tres años comenze a subir de peso y no encuentro la forma de rebajar e hecho de todo me an realizadpo todos los analices necesarios y estoy bien. mido 1.58 y esto pesando 72 kilos. lo unico que me mandaron fue dieta y reducres, solo e bajado 600 gramos en 15 dias
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hola tengo 24 años y peso 73 kilos quisoera saber si esra dieta me puede hacer vajar unos kilitos hasta llegar a pesar unos 62 y en cuanto tiempo gracias adios
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deseo saber sobre el arroz lo obesidad y el aaroz y el colesterol
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BUENISIMOOOOOOO
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tengo 57 años y tengo obesidad quiero adelgazar
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