Dieta del bocadillo para perder peso

La dieta del bocadillo es una dieta pensada para personas que pasan muchas horas fuera de sus hogares diariamente. El objetivo consiste en que puedas perder peso comiendo bocadillos, sobre todo durante el almuerzo. Momento en el cual muchas personas no saben que comer, debido a sus labores diarias. En esta nota te brindaré un ejemplo de menú de la dieta del bocadillo, el cual te servirá como orientación para prepararte diferentes bocadillos y adelgazar.

Cuando debes trabajar fuera de tu casa y además haces dieta, esta se complica. No sabes que comer o te aburres de comer siempre lo mismo. Para tratar de brindar solución a estos obstáculos es que se diseñó la dieta del bocadillo, la cual te permite comer pan (en otras dietas está prohibido) sin culpa por engordar.

Según la dieta del bocadillo se permite el consumo de pan, ya que esté aporta 250 calorías por cada 100 gr. de pan. El problema consiste en lo que acompaña al pan y no al pan en sí mismo. Por ello es importante contar con un ejemplo de menú que te oriente a la hora de elegir que alimentos consumir.

Ejemplo de menú de la dieta del bocadillo para adelgazar

• Desayuno: 1 taza de leche descremada. 2 tostadas de pan casero integral con queso dietético. 1 fruta fresca.
• Media Mañana: 1 yogur descremado.
• Almuerzo: 1 bocadillo. 1 fruta fresca o yogur descremado.
• Merienda: Infusión café o té.
• Cena: 1 porción de pastas con verduras cocidas. 1 fruta/ 1 porción de arroz integral con pollo/ 1 porción de pollo al horno con verduras cocidas/ 1 porción de legumbres con ensalada de hojas verdes.

Alimentos permitidos para preparar los bocadillos del almuerzo

• Jamón cocido y lechuga.
• Carne asada fría y lechuga.
• Queso fresco y tomate.
• Tomate y orégano.
• Queso cremoso y zanahoria rallada.
• Tortilla de verduras.
• Vegetales grillados o al vapor. Jamón de pavo.
• Tortilla francesa.
• Atún y tomate.
• Mejillones.
• Sardinas.

Alimentos libres para consumir entre comidas: Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, bebidas dietéticas (No zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes.

Ten presente que dicha dieta debe ser acompañada con actividad física regular.

Recuerda que debes consultar a tu médico ante cualquier duda o inquietud.