Cuántas calorías consumir y cuántas gastar con ejercicio para perder peso

Hola Daniel: La base para perder peso es establecer de manera lo más ajustadamente posible, cuántas calorías consumir en la dieta y cuántas gastar realizando ejercicio físico, porque de esos factores depende el éxito del programa. Existen ciertos parámetros que pueden ayudarte a organizarte para conseguir tus objetivos.

Es fundamental que logres un balance calórico negativo en la dieta, de manera de obligar al cuerpo a tomar energía de las grasa de reserva. El cálculo lo puedes hacer entrando al siguiente link: Cálculo de las calorías diarias necesarias

Los ejercicios para perder peso, estimulan siempre los grandes grupos musculares como las piernas, espalda, tórax y glúteos. En ese sentido los aeróbicos son los más convenientes, por su sencillez y posibilidad de control del tiempo y de las calorías quemadas.

• El tiempo mínimo es de 20 minutos a una intensidad del 60-65% FCmáx., el tiempo máximo puede ser de 60 minutos o más, pero no conviene excederse porque produce falta de motivación y sobrecarga en las articulaciones, por lo que es más fácil luego abandonar el programa.
• Ejemplos de aeróbicos son: correr, remar, nadar, patinar, pedalear, saltar la comba, subir escaleras, caminar rápido, hacer escalador, tomar clases de cardio, etc.

Los ejercicios de fuerza también son efectivos para adelgazar, siempre y cuando ejercites los principales del cuerpo anteriormente nombrados. Debes trabajarlos dos o tres veces por semana en días alternos.

• La cantidad de series puede ser de 3 a 5 y las repeticiones 8 a 10. Por cada sesión de entrenamiento realiza 8 ejercicios de grandes grupos musculares, preferentemente 2 por cada uno de los principales músculos.
• Ejemplos de ejercicios de fuerza: Sentadillas, Remo,  Dominadas en polea o barra, Fuerza en Banco, Lunge, entre otros.

Un saludo.