Cuántas calorias tiene el yogurt natural, griego, desnatado y más

Valor nutricional del yogurt y otras cosas de interés

Es uno de los alimentos más recomendados en dietas para perder peso, permitido como colación, desayuno y hasta como parte de la cena en algunas ocasiones, pero ¿es realmente tan bueno para perder peso? ¿Cuántas calorías tiene el yogurt? Descubre todo lo que tienes que saber sobre este derivado lácteo en este artículo.


Yogur

Hay diferentes tipos de yogur en el mercado, cada cual con diferentes características, contenido calórico, sabores y añadidos. No todos están recomendados en dietas para perder peso, en esos casos generalmente se recomiendan los naturales, descremados o edulcorados

El yogurt engorda

Los lácteos forman parte de la mayoría de las dietas, a menos que elijas llevar adelante un estilo de vida vegano. Particularmente el yogur está recomendado para mantener la flora intestinal pero también puede ser de gran ayuda para eliminar la grasa abdominal.

Sin embargo no todos los yogures son iguales, siempre en las dietas se recomienda el desnatado o descremado, como también el griego, reconocidos por ser parte de la lista de  alimentos quemagrasas como el alcaucil, los garbanzos o las semillas.

Por esto es que no sería del todo cierto decir que el yogur engorda, pero tampoco es una mentira ya que hay ciertos yogures como los saborizados, ricos en azúcares y grasas no son las mejores opciones si quieres perder peso.

El yogur desnatado pasa por un proceso por el cual se elimina la materia grasa, dejando menos del 0,3% de la misma. Mientras que el yogur griego pasa por un proceso similar, pero se repite una vez más, es decir que también es bajo en materia grasa, pero con mayor contenido nutricional que otros tipos de yogur.

Si bien saber cuántas calorías tiene el yogurt es un factor importante a la hora de elegir el que incorporarás en tu dieta, también debes tener en cuenta su valor nutricional y sabor. Pero principalmente debes leer muy bien la etiqueta de cada marca y presentación. Los valores que verás a continuación son a modo de guía y no todas las marcas los respetarán a raja tabla.

Calorías de un yogur

A continuación podrás conocer cuántas calorías tiene el yogurt natural, el descremado y el griego y te podrás dar una idea de cuál es el más indicado para incorporar en tu dieta para perder peso.

Descremado

Un pote o vaso de 200 gramos de yogur descremado tiene unas 80 calorías y entre 0,3 y 0,8 gramos de grasa, aunque marcas logran reducir este número hasta 0.

Natural

Un pote o vaso de yogur natural contiene aproximadamente 132 calorías y 6 gramos de grasa. Si le agregas frutas puede rondar las 200 calorías. Como verás las calorías del yogurt natural no difieren tanto de las del descremado, pero su contenido graso es superior.

Griego

Por último, el yogur griego contiene unas 100 calorías cada 200 gramos con entre 0 y 0,5 gramos de grasa. Lo interesante de este yogur es que puede usarse como sustituto de crema, leche, mayonesa, crema agria y hasta en productos horneados como sustituto del huevo. Hay quienes dicen que yogur griego engorda, pero ahora ya sabes que no es así, contiene casi las mismas calorías que el descremado y además es un ingrediente versátil a la hora de cocinar.

Puedes consumir el yogur solo, pero también con frutas que no engordan y cereal. Aunque el último no es el más recomendable para las dietas por su contenido de azúcar. Sin embargo es una opción válida si eliges uno light, rico en fibras y bajo en azúcares. Debes revisar cuántas calorías tiene el cereal de tu preferencia y así podrás elegir el mejor para un desayuno light.

Bebible

No hay dudas de que el yogur bebible es una de las opciones más sencillas y a la mano para consumir en cualquier momento del día. Sus calorías cada 200 gramos pueden rondar entre las 130 y 150.

Beneficios del yogurt

Ya sabes cuántas calorías tiene un yogurt, pero ¿cuáles son sus beneficios para la salud y perder peso? Entre los beneficios del yogurt están los siguientes.

  • Rico en minerales. Tanto el yogur desnatado como el natural y el griego contienen potasio, zinc, fósforo, magnesio y calcio. Minerales indispensables para mantener tu salud, pero principalmente para tener huesos fuertes.
  • Rico en vitaminas. El yogurt descremado, griego y el natural, todos contienen gran cantidad de vitamina B, pero también A y D. La vitamina B ayuda a que tu mente trabaje mejor y además mantiene tus nervios saludables, también mejora tus defensas y hace que tu cuerpo produzca energía a partir de los alimentos.
  • Ayuda a la digestión. Las calorías de yogurt no es lo más importante que tienen, eso está claro. También es un alimento de fácil digestión y con bacterias y probióticos que te ayudan a mejorarla. Está recomendado en casos de diarrea, estreñimiento y dolor estomacal.
  • Mejora las defensas. Consumir yogur a diario también te ayudará a aumentar los niveles de células inmunes, fortalecerá tus intestinos y ayudará a que tu cuerpo absorba mejor los nutrientes.
  • Elimina los kilos de más. Las bacterias ricas en probióticos que contiene el yogur incentivan tu metabolismo y te brinda sensación de saciedad.
  • Reduce el colesterol. Estudios demostraron que consumir yogur con cultivos activos reduce notablemente el colesterol malo. Este es otro de los tantos beneficios del yogur para tu salud. Cada tipo tiene similares propiedades y beneficios, sin embargo su valor nutricional puede hacer que un tipo de yogur sea mejor que otro en cada una de ellas.

Valor nutricional del yogurt

Se podría decir que el yogurt natural engorda más respecto a otros tipos. Sin embargo cada cual aporta diferentes valores nutricionales que puedes aprovechar de la mano de un especialista en nutrición para suplir tus necesidades particulares.

Desnatado

  • Carbohidratos 9,8 g
  • Azúcar 0 g
  • Proteínas 6,6 g
  • Grasas 0,8 g
  • Grasas Saturadas 0,5 g
  • Vitamina A 0,8 ug
  • Vitaminas B 9 mg
  • Vitamina C 1,60 mg
  • Calcio 140 mg
  • Fósforo 109 mg
  • Magnesio 14 mg

Natural

  • Carbohidratos 5,5 g
  • Azúcar 5 g
  • Proteínas 3,96 g
  • Grasas 2,5 g
  • Grasas Saturadas 2,09 g
  • Vitamina A 9,80 ug
  • Vitaminas B 8,40 mg
  • Vitamina C 0,70 mg
  • Calcio 142 mg
  • Fósforo 109 mg
  • Magnesio 14,30 mg

Griego

  • Carbohidratos 5,39 g
  • Azúcar 5,5 g
  • Proteínas 6,4 g
  • Grasas  0,7 g
  • Grasas Saturadas 0,2 g
  • Vitamina A 121 ug
  • Vitaminas B 10 mg
  • Vitamina C 0 mg
  • Calcio 150 mg
  • Fósforo 130 mg
  • Magnesio 12 mg

Bebible

  • Carbohidratos 23 g
  • Azúcar 0 g
  • Proteínas 5 g
  • Grasas 2 g
  • Grasas Saturadas 2 g
  • Vitamina A 0,5 ug
  • Vitaminas B 5 mg
  • Vitamina C 0,5 mg
  • Calcio 90 mg
  • Fósforo 100 mg
  • Magnesio 12 mg

Lo más importante aquí es que conocer las calorías yogur desnatado es tan sólo una parte de todo lo que tienen estos lácteos para ofrecerte. Por eso es que aun queda mucho por aprender de este interesante alimento tan popular y recomendado en las dietas para perder peso. 

Más información nutricional del yogurt

  • Cómo es la dieta del yogurEste alimento puede resultar tan bueno para perder peso que hasta hay una dieta que lo lleva en su nombre e incluye vasos de yogur varias veces al día.
  • Adelgazar con yogur griegoEs saciante, bajo en calorías y rico en proteías. También está recomendado para dietas low carb por su gran calidad alimenticia.
  • Cómo hacer yogur caseroLa comida casera no sólo es deliciosa, sino que también te permite controlar qué estás comiendo con seguridad. Prepara tu propio yogur para disfrutarlo en cualquier momento del día.

¿Consumes yogurt en tu dieta?

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