Cómo perder kilos y controlar la ansiedad con la dieta de las 19

Siempre surgen nuevos trucos o dietas que te faciliten la pérdida de peso. En estos últimos tiempos ha aparecido una dieta nueva, conocida como la dieta de las 19. Al parecer esta dieta te permitiría controlar la ansiedad y perder algunos kilos de más sin demasiado esfuerzo.

Está comprobado que nuestro ciclo circadiano o ritmo biológico está relacionado con el funcionamiento del organismo. Mientras que, en las primeras horas del día nos mantenemos más atentos y nuestro cuerpo funciona a pleno, a medida que pasan las horas todos los sistemas se preparan para descansar. Seguramente te estarás preguntando que relación existe entre esta explicación y la dieta de las 19. Pues bien, mucho.

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Claves y consejos para hacer la dieta de las 19

La dieta de las 19 propone las siguientes sugerencias para facilitarte la pérdida de peso

• Evitar comer después de las 19 hs. Esta sugerencia es una de las más importantes y que se relaciona directamente con el nombre de la dieta. Si no puedes comer tan temprano no superes las 21 hs, ya que después de esta hora, ciertas hormonas no pueden actuar como deberían (el cortisol y la adrenalina) y otras aumentan como es el caso de la insulina. Esto provoca una acumulación de grasa, aumento de peso y se incrementan las posibilidades de aparecer complicaciones cardiovasculares.
• Desayunar sí o sí. Es importante que tengas un desayuno rico en hidratos de carbono, especialmente cereales, frutas e incluso vegetales. Pon el énfasis en este punto, ya que si sientes ansiedad por comer alimentos ricos en carbohidratos a la tardecita, es porque tu desayuno no ha sido lo suficientemente bueno y saludable para tu cuerpo.
• No dejes de almorzar. No sólo es importante el desayuno, ya que si te salteas el almuerzo la ansiedad por la comida crecerá. En esta comida es importante que incluyas un alimento rico en proteínas carnes, huevos e incluso legumbres (alimento rico en proteínas vegetales).
• Comer 4 a 5 veces al día. La dieta de las 19 te propone comer 4 a 5 veces al día, lo cual reducirá tu ansiedad y tu hambre.

Más trucos para controlar la ansiedad por comer:

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Ejemplo de menú de la dieta de las 19 hs

Alternativas de desayuno entre las 7 y las 8 de la mañana

• 1 taza de leche desnatada con café o té.
• Licuado de leche o yogur con frutas.
• 1 taza de té o café con 100 gr de queso bajo en grasas, el cual puedes consumir con una rebanada tostada de pan integral o con semillas.

Alternativas de colación entre las 10 a 11 horas

• Sándwich de pollo o pavo de pan pita o pan árabe.
• Frutas.
• Vegetales
• Soufflé de vegetales.

Alternativas de almuerzo entre las 13 y 14 horas

• Revuelto de espinaca o brócoli con una ensalada de hojas verdes, tomate y queso bajo en grasas. Añadir a la ensalada semillas de chía, sésamo o linaza.
• Una porción de pescado con ensalada de tomate y albahaca. 1 fruta
• Una porción de carne roja con ensalada de zanahoria, clara de huevo y lechuga. 1 fruta
• Una porción de pollo sin piel a la parrilla con omelete de vegetales, como por ejemplo berenjena o zanahorias. 1 fruta.

Alternativas de cenas entre las 18 a 21 horas

• Una porción de pescado con ensalada de betarraga o remolacha, huevo y tomate. 1 yogur light.
• Sopa de vegetales natural con trozos pequeños de queso derretido. 1 fruta fresca.
• Ensalada de legumbres (1 taza de lentejas cocidas con una clara de huevo y perejil). 1 yogur light.
• Soufflé de vegetales (zapallo o zapallitos verdes con 4 claras de huevo) con ensalada de repollo y zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

La dieta de las 19 hs no propone una restricción de alimentos, sino adaptar la comida al buen funcionamiento del organismo.