10 alimentos para formar músculos y perder grasa

Si bien el ejercicio físico es fundamental formar músculo y perder grasa, ciertos alimentos pueden ayudarte complementar esta actividad física y modelar el cuerpo. Para lograrlo, no te pierdas conocer al menos 10 alimentos con estas propiedades.

Para modelar tu cuerpo es necesario actividad física y dieta, y más si quieres perder grasa y formar músculos. En esta ocasión me centraré en la dieta, para lo cual debes conocer qué alimentos incluir.

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Lista de alimentos quemagrasas y ricos en proteínas

1. 1. Semillas de lino o linaza. Las semillas de linaza contienen proteínas, fibra y ácidos grasos de buena calidad que te permiten obtener energía en forma lenta. Así como también aumentar tu masa muscular.
   2. Mezcla de frutos secos. Los frutos secos aportan fibra que favorece la depuración del organismo, y la cual brinda energía. Por otra parte aporta proteínas y grasas omega 3 y grasas omega 6. Todos estos compuestos favorecen la formación de músculo y ayudan a reducir el tejido adiposo.
   3. Quinoa. La quinoa es un cereal muy rico en proteínas y energía. Estas características son ideales para una dieta que requiere energía para hacer ejercicio físico y a su vez modelar el cuerpo.
   4. Pescado. El pescado es un alimento rico en proteínas de buena calidad ya que son de origen animal. Por otro lado, esta carne tiene una baja concentración de grasas saturadas y una alta cantidad de omega 3 y omega 6. Todos estos compuestos son ideales para dietas hiperproteicas que favorecen la combustión de las grasas, pero a su vez aumentan la masa muscular.
   5. Pollo o pavo. La carne de pollo o pavo (especialmente la pechuga) aporta alto contenido en proteínas y bajo contenido en grasas saturadas. Esta carne también es ideal para agregar a una dieta que ayude a reemplazar el tejido adiposo por tejido muscular.
   6. Naranja: La naranja por su alto contenido en vitamina C, tiene un alto poder antioxidante que te permite quemar grasas más rápidamente y perder peso.
   7. Manzana. La manzana, especialmente si tiene su cáscara o piel, no sólo es una fruta baja en calorías, sino que aporta pectinas que aumentan la saciedad y quita el hambre.
   8. Tomate. El tomate es un vegetales que aporta vitaminas, potasio y licopenos. Todos estos nutrientes ayudan a adelgazar de diferentes formas, que sumado al ejercicio físico te ayudará a aumentar el tejido muscular.
   9. Agua. El agua es fundamental para perder peso y para recuperar el tejido muscular. Por ello, es esencial que bebas agua antes, durante y después del ejercicio físico.
   10. Espinacas. Estos vegetales además de ser ricos en fibra que depura el cuerpo, es un alimento rico en minerales (magnesio, fósforo y zinc) que mejoran la formación y reparación de tejido muscular.

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¿Cómo actúan los alimentos para ganar músculo?

En el siguiente video, encontrarás más información sobre este tipo de alimentos que te permiten quemar grasas y al mismo tiempo, ganar músculos.

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Todos estos alimentos son fáciles de conseguir y de consumir. Por ello, si estás buscando perder peso y aumentar tu masa muscular no olvides agregar estos alimentos a tu menú diario.

Recuerda complementar el consumo de estos alimentos con ejercicios físicos específicos.

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