10 alimentos para formar músculos y perder grasa
10 alimentos para modelar el cuerpo
Si bien el ejercicio físico es fundamental formar músculo y perder grasa, ciertos alimentos pueden ayudarte complementar esta actividad física y modelar el cuerpo. Para lograrlo, no te pierdas conocer al menos 10 alimentos con estas propiedades.
Para modelar tu cuerpo es necesario actividad física y dieta, y más si quieres perder grasa y formar músculos. En esta ocasión me centraré en la dieta, para lo cual debes conocer qué alimentos incluir.
Lista de alimentos quemagrasas y ricos en proteínas
- Semillas de lino o linaza. Las semillas de linaza contienen proteínas, fibra y ácidos grasos de buena calidad que te permiten obtener energía en forma lenta. Así como también aumentar tu masa muscular.
- Mezcla de frutos secos. Los frutos secos aportan fibra que favorece la depuración del organismo, y la cual brinda energía. Por otra parte aporta proteínas y grasas omega 3 y grasas omega 6. Todos estos compuestos favorecen la formación de músculo y ayudan a reducir el tejido adiposo.
- Quinoa. La quinoa es un cereal muy rico en proteínas y energía. Estas características son ideales para una dieta que requiere energía para hacer ejercicio físico y a su vez modelar el cuerpo.
- Pescado. El pescado es un alimento rico en proteínas de buena calidad ya que son de origen animal. Por otro lado, esta carne tiene una baja concentración de grasas saturadas y una alta cantidad de omega 3 y omega 6. Todos estos compuestos son ideales para dietas hiperproteicas que favorecen la combustión de las grasas, pero a su vez aumentan la masa muscular.
- Pollo o pavo. La carne de pollo o pavo (especialmente la pechuga) aporta alto contenido en proteínas y bajo contenido en grasas saturadas. Esta carne también es ideal para agregar a una dieta que ayude a reemplazar el tejido adiposo por tejido muscular.
- Naranja: La naranja por su alto contenido en vitamina C, tiene un alto poder antioxidante que te permite quemar grasas más rápidamente y perder peso.
- Manzana. La manzana, especialmente si tiene su cáscara o piel, no sólo es una fruta baja en calorías, sino que aporta pectinas que aumentan la saciedad y quita el hambre.
- Tomate. El tomate es un vegetales que aporta vitaminas, potasio y licopenos. Todos estos nutrientes ayudan a adelgazar de diferentes formas, que sumado al ejercicio físico te ayudará a aumentar el tejido muscular.
- Agua. El agua es fundamental para perder peso y para recuperar el tejido muscular. Por ello, es esencial que bebas agua antes, durante y después del ejercicio físico.
- Espinacas. Estos vegetales además de ser ricos en fibra que depura el cuerpo, es un alimento rico en minerales (magnesio, fósforo y zinc) que mejoran la formación y reparación de tejido muscular.
¿Cómo actúan los alimentos para ganar músculo?
En el siguiente video, encontrarás más información sobre este tipo de alimentos que te permiten quemar grasas y al mismo tiempo, ganar músculos.
Todos estos alimentos son fáciles de conseguir y de consumir. Por ello, si estás buscando perder peso y aumentar tu masa muscular no olvides agregar estos alimentos a tu menú diario.
Recuerda complementar el consumo de estos alimentos con ejercicios físicos específicos.
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Un comentario
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muy buena la pagina..
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