La dieta de la banana: en qué consiste y cómo hacerla para adelgazar rápido

Dieta de frutas para perder peso

¿Estás buscando una dieta a base de frutas y que sea efectiva? ¡Enhorabuena! Has llegado al sitio correcto, porque en este artículo conocerás cómo hacer la dieta de la banana, cuáles son sus beneficios, el menú semanal y qué cantidad de peso puede hacerte perder. ¡No te lo pierdas!


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En qué consiste la dieta de la banana

Quizás te resulte un poco extraño que con la banana se pueda bajar de peso, ya que, a diferencia de otras frutas, su constitución es más robusta. Pero, justamente ese es uno de sus principales beneficios. La dieta de la banana no es una dieta restrictiva, es una dieta depurativa, ya que puede ayudarte a bajar de peso, depurando tu organismo de toxinas y deshechos que impiden el normal metabolismo de las grasas.

Si bien la banana es la protagonista de esta dieta y podrás consumirla de diferentes formas, también encontrarás proteínas y carbohidratos en su menú. La banana es una fruta que posee un rico contenido de nutrientes y mucha fibra. Por esta razón, tiene la capacidad de mejorar la digestión, acelerar el metabolismo y mantenerte saciada por más tiempo.

Si bien la cantidad de calorías de la banana no es muy baja, una unidad puede aportarte aproximadamente de 72 a 135 calorías, si acompañas esta dieta con una rutina de ejercicios a diario, podrás perder hasta 1 kilo de peso por semana.

Cómo hacer la dieta de la banana

Como te comentaba al principio, esta dieta es muy fácil de realizar, solo tienes que tener en cuenta las siguientes indicaciones:

  • Menú. La propuesta a seguir es que la banana siempre esté presente en tu menú diario. Lo cual te llevará a comer entre uno a cuatro plátanos por día. Una de las indicaciones básicas de esta dieta, que debes de tener en cuenta para obtener resultados exitosos con ella, es que en cada comida solo comas hasta que estés satisfecha en un 80 por ciento. La idea es que nunca quedes llena totalmente.
  • Ejercicio. Lo ideal es que acompañes esta dieta con una rutina diaria de ejercicio, de al menos 30 a 60 minutos. Puede ser caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, o bien realizar algún tipo de entrenamiento.
  • Descanso. Otra de las reglas básicas de la dieta del plátano es irte a descansar antes de la medianoche, y dormir entre 6 y 8 horas, ya que existe evidencia de que no dormir lo suficiente está asociado a un aumento del índice de masa corporal, y puede perjudicar tu pérdida de peso.

Alimentos que puedes incluir en la dieta de la banana

Para que puedas hacerte una idea de cómo armar el menú diario de la dieta de la banana, ten presente las siguientes indicaciones.

  • Desayuno. Para que sea un desayuno completo y nutritivo, incorpora lácteos, cereales y fruta.
  • Almuerzo. Debe de estar especialmente compuesto por proteínas, verduras e hidratos de carbono. Puedes incorporar: pescado, mariscos, pollo sin piel, huevos, y verduras al vapor.
  • Merienda. Es la oportunidad de comer algo dulce. Por supuesto, que la banana debe de estar presente, pero también puedes sumar un pequeño pedazo de chocolate negro y algunas galletitas.
  • Cena. Trata de que siempre sean livianas, para que la digestión sea rápida. Puede ser algo de proteínas con una ensalada o verduras al vapor. También es recomendable que cenes antes de las 8 pm.

Menú semanal de la dieta de la banana

El plan de alimentación de la dieta de la banana, puede ser muy variado, ya que muy pocos alimentos o bebidas están prohibidas en esta dieta.

Día 1 y día 4

  • Desayuno. Té con leche más 3 tostadas con queso untable light y una banana.
  • Almuerzo. Ensalada caprese con media pechuga de pollo a la plancha. De postre compota de banana.
  • Merienda. Una barrita de cereales y un vaso de licuado de banana.
  • Cena. Revuelto de huevo y verduras y una porción de banana split light.

Día 2 y día 5

  • Desayuno. Un batido de banana y café y yogur con cereales.
  • Almuerzo. Sopa de tomate. con una porción de risotto de arroz con mariscos. De postre un helado de banana.
  • Merienda. Galletitas de banana con té con leche.
  • Cena. Ensalada con pepino, aceitunas negras, cebolla y queso magro. De postre una banana.

Día 3 y día 6

  • Desayuno. Batido de banana y café acompañado de tostadas de pan integral y queso untable light.
  • Almuerzo. Tres canelones de verduras gratinados y helado de banana de postre.
  • Merienda. Yogur integral con cereales y trozos de banana.
  • Cena. Puré de patata y remolacha con omelette de queso. Una banana de postre.

Día 7

  • Desayuno. Un té con leche acompañado de 3 tostadas con mermelada o compota de banana.
  • Almuerzo. Pescado al vapor con ensalada de papas y zanahorias. De postre ensalada de fruta con banana.
  • Merienda. Una barrita de cereales con un batido de banana.
  • Cena.  Sopa de fideos finos y 2 bocadillos de lechuga y tomate. De postre una banana.

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Recetas light con banana para adelgazar

Si te encantó la dieta de la banana y estás convencida de llevarla a cabo, pero no quieres caer en la rutina de comerla siempre de la misma forma, te presento una recetas de banana con bajas calorías. Dales un vistazo y verás que te encantará probarlas.

  • Banana split light. Conocerás el paso a paso para preparar esta deliciosa y nutritiva receta para disfrutar como postre, en la merienda o simplemente cuando tengas un antojo de algo dulce.
  • Helado de banana. ¡Mmm que delicia!, es lo que no vas a parar de decir cuando prepares y saborees este delicioso helado de banana, que te permitirá disfrutar de esta nutritiva fruta y sacar provecho de sus increíbles propiedades nutritivas.
  • Batido de banana y café. Descubrirás una novedosa receta que combina tanto el sabor como los nutrientes de la banana y del café, que te ayudará a reponer energías, pero sin engordar.

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