Calculadora para dietas disociadas

Calcula los gramos de proteína, de hidratos de carbono y de grasas, que tienes que ingerir, para un determinado porcentaje de estos componentes nutricionales, en una dieta con un número dado de calorías totales diarias. Este dato es útil para dietas disociadas, que basan su efectividad en la restricción de alguno de estos elementos.

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Calculadora de proteínas, grasas y carbohidratos

Algunas dietas en calorías, no se limitan a restringir los alimentos que ingieres a una determinada cantidad de calorías, sino que además, son restrictivas en cuanto al porcentaje de alguno de los componentes nutricionales, en la ingesta.

Tal es el caso de la Dieta Atkins, que puede llegar a limitar el consumo de carbohidratos, a sólo un 10 %.

En dichos casos, esta calculadora te ayudará a determinar la cantidad de cada uno de los componentes de tu dieta.

• Sólo tienes que ingresar la cantidad de calorías diarias totales que puedes ingerir.
• Especifica el porcentaje de las mismas que le corresponde a cada uno de los componentes nutricionales: proteínas, carbohidratos y grasas.

• A continuación, pulsa sobre el botón calcular y te dará el resultado en gramos que debes ingerir, de cada uno de estos componentes, de acuerdo a tu dieta.

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Lista de carbohidratos y proteínas

Cualquiera sea el tipo de dieta que desees hacer, necesitas saber en qué alimentos puedes encontrar los diferentes componentes que debes incluir en tu dieta. Para ello te resultarán útiles estos listados de alimentos.

• Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. Ideales para dietas que propician el aumento de masa muscular y al mismo tiempo, la reducción de masa grasa.
•  Alimentos ricos en proteínas para dietas veganas. Quienes no comen carne pueden encontrar problemas a la hora de incluir el porcentaje de proteínas que requiere su dieta. Sin embargo, algunos alimentos como las legumbres, son ricos en dichos nutrientes. Ser vegetariano no implica desnutrirte por falta de proteínas.

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Dietas de carbohidratos y proteínas

Ahora que sabes cómo calcular el porcentaje de cada uno de los componentes de tu dieta y dónde encontrarlos, te gustará saber para qué te sirve dicho cálculo. Pues bien, en los siguientes enlaces encontrarás más información sobre diferentes dietas disociadas para las que te será muy útil el uso de esta calculadora.

• Dieta Scardale. La dieta Scardale indica consumir un porcentaje de 43% de proteínas, 22.5% de grasas y sólo 34.5% de carbohidratos. Se trata de una dieta cetogénica, hiperproteica e hipocarbonada.
• Dieta Atkins. En cambio la dieta Atkins, si bien también recomienda una alimentación hiperproteica e hipocarbonada, prevee un mayor consumo de grasas. Sus porcentajes son los siguientes: 27 a 33% de proteínas, 35 a 53% de grasas y tan sólo 3 a 16% de hidratos de carbono.
• Dieta hipercarbonada. En casos especiales, como cuando quieres aumentar tu resistencia y rendimiento, puede estar indicado un mayor porcentaje de carbohidratos en tu dieta. De hecho en condiciones normales los mismos sobrepasan el 50% de las calorías consumidas a diario. Sin embargo, es conveniente que selecciones carbohidratos complejos que son los realmente saludables.

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