Dieta cetogénica y entrenamiento deportivo

Hola Lorena: La dieta cetogénica es una de las dietas que habitualmente se lleva a cabo durante el entrenamiento deportivo. Pero es interesante saber si esta dieta es compatible con el entrenamiento para el deporte y en qué condiciones.

La dieta cetogénica que es compatible con el entrenamiento deportivo no es la dieta cetogénica tradicional. Esta se debe realizar en ciclos y debe incluir fibra, que será la fuente de energía que utilizarán tus músculos para que puedas realizar tus ejercicios sin cansarte.

Para clarificar cómo debería ser la dieta cetogénica con el entrenamiento para el deporte, es importante realizar una planificación detallada.

• Durante la semana de lunes a viernes se debe llevar a cabo un ciclo de 5 días consumiendo proteínas, grasas, fibras y carbohidratos entre 20 a 40 gr., por día.
• Tras estos 5 días se realiza un ciclo de 2 días consumiendo proteínas, fibra, mucho hidrato de carbono (cereales integrales, pastas, frutas, vegetales y legumbres) y muy poca grasa. Estos dos días coincidirán con el fin de semana.

Es interesante saber que el organismo tarda 3 días para entrar o salir de cetosis (proceso en el cual el organismo utiliza grasas para obtener energía), por ello se diagrama la dieta cetogénica de esta forma, para perder peso y ganar masa muscular, sin afectar el rendimiento deportivo.

De igual modo, siempre es recomendable consultar con tu entrenador y/o médico deportólogo para que juntos establezcan una rutina que sea beneficiosa para ti y para tu entrenamiento, y determinar si es necesario o no tomar vitaminas.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.