Ejemplo de dieta Atkins para bajar de peso

Modelo de dietas Atkins para adelgazar

¿Quieres hacer la dieta del Dr. Atkins para bajar de peso? Pues entonces, necesitas un ejemplo de menú, para saber qué comer y cómo. Si me acompañas te comparto varios modelos de dieta para que elijas el que más te guste o los intercales para no aburrirte.


Dieta Atkins

Como te he dicho en otras oportunidades, la dieta del Dr. Atkins para bajar de peso es alta en proteínas, alrededor del 90 % del total, y baja en hidratos de carbono, 10%. Tienes que acomodar estas cantidades a un menú real y concreto para adelgazar.

Es así como he diseñado este ejemplo de dieta, en base al modelo de dietas del Dr. Atkins. Toma nota de estos menús para tu dieta Atkins.

Menús para la dieta Atkins

Menú 1

  • Desayuno
    • Huevos revueltos con jamón o tocino.
    • Infusión (te, café) sin azúcar.
  • Almuerzo
    • Una porción de carne (por ejemplo pescado) a la parrilla con un plato chico de ensalada.
  • Cena
    • Una porción de carne de ternera recubierta de queso y 1 tomate asado.

Las bebidas permitidas son: Agua mineral, vino tinto (no más de 2 vasos por día), jugos dietéticos.

Menú 2

  • Desayuno
    • Infusión (te o café)
    • Huevos poche
    • Jamón crudo magro (3 longas delgadas)
    • 1 trozo de ricota
  • Almuerzo
    • 1 porción de pollo a la parrilla con 1 taza de vegetales cocidos.
  • Cena
    • 2 chuletas de carne de cerdo con 1 zanahoria grille (es decir asada al horno o parrilla)

Menú 3

  • Desayuno
    • Infusión (te o café)
    • Huevo revuelto con queso y 1 feta de jamón cocido.
  • Almuerzo
    • 1 porción de carne de pescado asada, con 1 rodaja de calabaza o zapallo hervida, recubierta con queso.
  • Cena
    • 1 porción de carne de ternera con un plato chico de ensalada.

Estos ejemplos son orientativos, tú puedes realizar las combinaciones que creas necesarias. La cocina es cuestión de creatividad e imaginación.

Cómo hacer la dieta Atkins

La dieta Atkins es una dieta cetogénica. Si quieres saber cómo se hacen este tipo de dietas, dale play al siguiente video que hemos preparado especialmente, para mostrarte cómo adelgazar con cetosis.

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Preguntas frecuentes sobre la Dieta Atkins

  • ¿Por qué se adelgaza rápido con la dieta Atkins? La dieta Atkins si bien es muy desequilibrada también es muy saciante, dado su alto porcentaje de proteínas. No obstante, es muy efectiva puesto que al no ingerir prácticamente carbohidratos, la primer fuente de energía, el organismo tiene que recurrir a las grasas para obtenerla. De allí que se adelgace y mucho.
  • ¿Es la dieta Atkins mejor que la Dukan?. Tú, ¿qué crees? Ambas dietas tienen sus ventajas y desventajas. Sin embargo, también tienen sus defensores y detractores. ¿Es una mejor o peor que la otra? Infórmate y saca tus propias conclusiones.
  • ¿Cuáles son los riesgos de la dieta Atkins? Si bien es cierto que esta dieta como la mayoría de las cetogénicas es muy efectiva para adelgazar, también como éstas tiene sus peligros y contraindicaciones que te conviene conocer, antes de poner en riesgo tu salud.

¿Qué opinas de las dietas cetogénicas?

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12 Comentarios

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2013-05-09 15:39:09

La dieta esta malisima, mira si te vas a clavar huevorevueltos a la manaanaa! cualquiera

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2012-07-27 23:34:55

hola mi pregunta es que dieta me recomienda se peso 70 kilos y mido 1.58 mi peso seria entre 60 kilos gracias

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2011-10-29 03:18:11

quiero que juana ramirez vuelva con ariel jorge

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2011-10-28 23:12:48

quiero que roberto ramon demichelis vuelva conmigo luciana mingarini

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2011-03-19 23:31:12

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-07-13 20:34:52

Vo’ si que estai loca… jajajaja

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2010-09-28 14:24:08

hola yo estoy en la dieta atkins y es mas estricta que esa, primero no se debe tomar cafe, verduras cocidas, a no ser verdes que son 3 tazas diarias, tampoco vino y se debe consumir vitaminas bajas en hierro, omega 3 y 6 , eso si no se consume mucho pescado, es buena dieta y no da hambre, un besito.

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2010-05-10 11:14:10

ola!!
esta dieta sin comida me parece exagerada..
me gustaria que me dijeseis 1 dieta para adelgazar mucho en poco tiempo…
un beso y gracias

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2009-05-17 00:29:59

ME GUSTARIA PERDER UNOS KILOS YA QUE HE SIDO MAMA HACE CUTRO MESES Y A PESAR DE QUE EN EL EMBARAZO NO GANE NADA DE PESO AHORA ESTOY ENGARDANDBASTANTE, DICEN QUE POR LA LACTANCIA, PERO YA SE M ESTÁ YENDO LA LECHE A SI QUE QUISIER PONERME A TONO PARA ESTE VERANO Y SOBRETOO PARA NO ROZAR, QUE CASI QUE LO HAGO YA LOS 100 KILOS. GRACIAS

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2009-04-10 01:47:20

Hola Franklin:
Ademas de la dieta para bajar el colesterol podrás encontrar el http://aperderpeso.com/menu-para-hipercolesterolemia-con-sobrepeso/ y las http://aperderpeso.com/recetas-para-hipercolesterolemia-y-sobrepeso/ que te ayudarán a bajar tus niveles de colesterol y perder peso.

Espero haberte sido útil.
Un saludo,

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2009-04-10 01:45:27

Hola Franklin:
Me alegro que nuestra información te sea de utilidad.
Encuentra en http://aperderpeso.com/dieta-para-colesterol-alto-con-sobrepeso/ junto con el

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2009-04-08 15:37:10

Hola tengo los niveles de colesterol y trigliceridos altos, y tengo tambien 15 Kg. de peso que perder, y esta informacion creo que me sirve para lograr reestablecer mis niveles, Gracias Franklin Q.

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