5 alimentos para llevar a la playa y mantenerte en forma

Cómo evitar tentarte durante las vacaciones

Se acerca la temporada de playa, y si quieres mantenerte en forma, debes saber qué alimentos llevar para no tentarte con productos que atenten contra tu dieta. En esta nota econtrarás al menos 5 de estos alimentos.


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Cuando decides pasar tu día en la playa, es importante que tengas en cuenta los alimentos que va a integrar tu dieta, especialmente si quieres mantenerte en forma. No te desesperes, puedes llevar al menos 5 alimentos que te ayudarán a lograrlo.

¿Qué comer en la playa para no sumar kilos de más?

Antes de decirte que alimentos te pueden ayudar, es necesario que pienses en llevarlos en una heladera portátil para mantenerlos frescos.

  1. Frutas. Las frutas son alimentos ideales, no sólo porque puedes comerlos en cualquier horario sino porque aportan los minerales y las vitaminas necesarias para evitar la deshidratación. Dentro de estas frutas puedes incluir cítricos, fresas, ciruelas, piña, melón, melocotón, pera, manzana o arándanos. Estos últimos puedes tenerlos a mano si sientes hambre y ya has comido. Estas frutas no sólo aportan vitaminas y minerales, sino que te brindan antioxidantes y agua. Los antioxidantes mejoran la utilización de los ácidos grasos y te ayudan a perder peso y el agua es más que necesaria para evitar la deshidratación.
  2. Frutos secos. Puedes armar una porción con unas 9 ó 10 almendras, avellanas o nueces, no más. Estas las puedes consumir cuando sientas hambre.
  3. Vegetales frescos. Puedes armar una sabrosa ensalada en tu casa con los vegetales y hortalizas de hojas verdes que tengas a mano. Cuanto más color aportes a la ensalada mejor será. Si lo deseas puedes incluir una cucharada de queso rallado tipo parmesano. También puedes optar por otras opciones, como ensalada tipo cesar, con el agregado de dos cucharadas de pechuga de pollo o pavo sin piel picado o puedes agregar un huevo duro o tres bastoncitos de surimi o media lata de atún. Incluso, puedes reemplazar la carne con dos cucharadas de lentejas o garbanzos cocidos. Otra buena idea es, incluir germinados que aportan muchos principios nutritivos con poco valor calórico.
  4. Huevo duro. El huevo duro es una excelente alternativa para reducir el hambre, además puedes incluirlo en ensaladas o sándwich de pan pitta integral.
  5. Atún. Además de incluir el atún a ensaladas, también puedes prepararte un excelente sándwich light de atún. Elige pan pitta integral y queso blanco para untar sobre el pan, reemplazando a la mayonesa. A este sándwich puedes incluirle además del atún, una rodaja de tomate y una hoja de lechuga.

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Si quieres mantenerte en forma en el verano y no ganar kilos, puedes hacerlo. Sólo necesitas preparar tus viandas de ante mano. De esta forma evitarás comer alimentos inapropiados para la playa y para perder peso, como patatas fritas, fiambres o embutidos, galletas, amasados de pastelería, etc.


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