3 trucos para restar 500 calorías diarias a tus comidas
Como reducir 500 calorías sin restar ni una pizca de sabor
El objetivo es llegar al verano sin esos flotadores que se instalaron en el invierno. Convengamos que 4 o 5 kilos no son tantos, pero hay que bajarlos. El desafío es cómo reducir 500 calorías de tus comidas diarias sin restar ni una pizca de sabor. Con estos 3 trucos no será una misión imposible y el verano te encontrará con esos kilos menos, sin sufrimientos, dietas de hambre, ni restricciones. 🙂
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Si eres de los que piensa que sólo dejando de comer puede adelgazar, te invito a revisar tus ingestas diarias para ajustar calorías sin eliminar ni una sola colación. De tal modo, podrás reducir hasta 500 calorías de tus comidas diarias sin restar ni una pizca de sabor.
¿Cómo? Pues es muy fácil, existen muchos sustitutos hipocalóricos o libres de calorías de los alimentos que consumes habitualmente. Sólo se trata de que los sustituyas por un par de meses, para que logres reducir tu ingesta calórica diaria.
¿El resultado? Entre 4 y 5 kilos menos antes que llegue el verano. Toma nota de estos 3 trucos para restar 500 calorías diarias a tus comidas:
- Sustituye el azúcar de tus dulces, postres e infusiones por stevia: ¿Alguna vez has calculado el azúcar que ingieres a diario? No sólo las cucharaditas que le agregas al café, sino además el que viaja oculto en bizcochos, mermeladas y postres. Si lo calculas te sorprenderás de lo rápido que sumas 50 gramos. Si sustituyes dicha cantidad por stevia, estarás restando nada menos que ¡200 calorías!
- Sustituye el aceite habitual de las preparaciones y aderezos por aceite sin calorías. Calcula que el consumo promedio de aceite al día es de 30 cm³ (2 cucharadas), aproximadamente unas 270 calorías. Dado que este aceite especial tiene sólo el 10 % de las calorías del aceite común, podrás reducir otras ¡243 calorías!
- Sustituye las bebidas alcohólicas por bebidas libres de alcohol: El alcohol aporta 7 calorías por gramo. Considerando que una copa de vino (100 cm³), tiene aproximadamente 9 gramos de alcohol, restarás otras 63 calorías, si sustituyes su consumo por una copa exactamente igual de vino sin alcohol.
Estos 3 trucos te permiten reducir en más de 500 calorías el aporte de tus comidas diarias, sin restar ni una pizca de sabor y comiendo exactamente lo mismo. Recuerda que esas 500 calorías diarias te permitirán adelgazar aproximadamente, medio kilo a la semana y de 4 a 5 kilos para el próximo verano.
¿Qué otros sustitutos se te ocurren para adelgazar antes del verano sin reducir tus comidas?
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7 Comentarios
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Quiero perder 5kg , pero no lo consigo . Me podría aconsejar una dieta para poder perderlos ?
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bueno, desde que tengo doce años casi, actualmente treinta, deje de consumir azucar en las bebidas, tipo jugos, infusiones, etc, incluyendo el cafe, ni siquiera le echo stevia que me parece horrible, pero a algunos les gusta. cosa rara la mia porque me encantan los dulces pero los como de manera muy medida, al igual que el pan, casi no consumo y si lo hago es siempre el integral, me doy mis gustos si de cuando en cuando porque una vida sin sabor no es vida tampoco, creo que cuando tienes tu peso ideal es tratar de mantenerlo pero darte tus gustitos de cuando en cuando 😀
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no existe una formula magica para adelgazar, a comer sano y hace ejercicio 🙂
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Gracias Mary por tu importante acotación. En efecto, no conviene usarlo para cocinar y esto es extensivo al resto de los aceites, si estás a dieta. En general, se indica usarlos sólo para aderezar y en forma medida.
La propuesta es para quienes tratan de comer menos y les resulta imposible. También va dirigido a quienes no pueden prescindir ni del dulzor del azúcar, ni de la oleosidad de los aceites y necesitan o desean adelgazar.
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Deberias advertir que el aceite acalórico del que hablas no se puede utilizar para cocinar en caliente porque produce diarre y decir personalmente que NO no sabe igual para nada.. Eso no sabe a aceite vamos.. yo no puedo tomarlo.
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deberian de dar mas formulas para adelgazar ya que con mi trabao debe haber diversidad para ello gracias.
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yo quiero adelgazar e dejado de comer lo que me gusta por frutas y ensaladas que hago?
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