3 Formas de utilizar cereales para adelgazar

3 maneras de añadir fibra a una dieta

En general se piensa que los cereales son alimentos prohibidos dentro de la dieta para adelgazar. Pero no es tan así, ya que los cereales si se consumen en cantidad y en forma adecuada pueden ser una muy buena fuente de fibra para incluir en tu dieta. Por ello, no te pierdas conocer estas 3 formas de utilizar cereales y lograr perder esos kilitos de más.


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Los cereales, en general, tienen en promedio alrededor de 400 calorías por cada 100 gr. de producto. Tan sólo este dato puede significar un rechazo especialmente si necesitas perder peso, pero no puedes decir que un alimento es bueno o malo para adelgazar tan sólo pensando en su valor calórico.

Dentro de los alimentos ricos en fibra, los cereales tienen un lugar especial, y más si se trata de cereales integrales. Para que puedas obtener toda su fibra y los beneficios que esta produce sin aportar tantas calorías, existen diversas formas de incorporar los cereales a la dieta.

3 Formas de utilizar cereales para adelgazar

  1. En ensaladas. Una taza de cereales integrales dentro de una ensalada de vegetales no sólo incrementa el porcentaje de fibra a la comida, sino que reduce el apetito aumentando la saciedad. De esta forma la glucosa en sangre se mantiene constante, lo cual evita los picos de hambre y ansiedad. Dentro de los cereales que puedes incluir en las ensaladas opta por el arroz integral, amaranto, arroz rojo, arroz negro, cuscús integral o quínoa. Estos cereales se pueden combinar con todo tipo de vegetales frescos o cocidos.
  2. En los desayunos. Los cereales son los alimentos energéticos por excelencia y que mejor que agregarlos en la comida principal, para reducir el hambre y la ansiedad por la comida. Dentro de estos cereales puedes elegir salvado de avena, salvado de trigo, centeno o germen de trigo. A estos cereales los puedes combinar con yogur o leche desnatada, con o sin frutas frescas.
  3. En sopas. Los cereales dentro de los caldos light o desgrasados son muy útiles para sumar fibra y restar hambre. Si consumes un plato o taza de caldo light con una cucharada de germen de trigo o salvado de avena, te permitirá comer menos.

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Los cereales son muy importantes dentro de la dieta ya que aporta fibra, energía, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y que te pueden ayudar a adelgazar, sin sufrir hambre. ¡No dejes de aprovechar todas las propiedades y beneficios de los cereales!


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Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2014-03-29 17:26:17

como le ago para bajar de peso x que es muy dificil

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