Cómo reafirmar tras perder 20 kilos en 2 meses

Bypass gástrico, descenso abrupto de peso y flacidez

quiero una rutina de ejercicios
que me ayude a bajar de peso sin quedar ancha de hombros, he bajado 20 kilos de peso con dieta pero debo empezar una rutina pero tengo miedo de que mis brazos no adelgacen y mis piernas. Me sometí a un tratamiento quirúrgico (bypass) y he bajado 20 kilos aún me faltan 20, mi piel se empieza a colgar en tan solo 2 meses he bajado esos kilos y me urge saber si e ejercicio no dejará mis piernas y brazos gruesos. espero pueda ayudarme y brindarme algún tipo de ejercicio que me ayude a reducir y reafirmar gracias!
Enviada por yazmin

bascula

Hola Yazmin: Perder 20 kilos en 2 meses es una meta lograda en muy poco tiempo, por tanto, es preciso saber cómo reafirmar, debido a que un descenso rápido, usualmente provoca pérdida de tejido muscular.

Luego de un bypass gástrico, con el consiguiente descenso abrupto de peso, es lógico que se produzca flacidez. La razón es que la piel no tiene el tiempo suficiente para remitir; asimismo, se pierde masa muscular por efecto de la dieta.

Para minimizar el efecto de la piel flácida, es imprescindible que aumentes el volumen muscular en donde antes había grasa. No debes preocuparte por el aspecto musculoso de los brazos o piernas, porque es muy poco probable que suceda. Para llegar a ese nivel de desarrollo hacen falta muchos años de entrenamiento de alta intensidad y volumen, acompañado de anabólicos sintéticos.

Cómo reafirmar tras perder 20 kilos en 2 meses

  • Entrena en ejercicios de fuerza muscular tres veces a la semana en días alternos.
  • En cada sesión realiza 3-5 series de 8-15 repeticiones por ejercicio.
  • Nunca deben faltar ejercicios para piernas, tórax, espalda y glúteos. Por ejemplo, si solo entrenas los brazos y abdominales, el entrenamiento no está completo.

Ejemplo de una sesión de entrenamiento de la fuerza

  • Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
  • Remo inclinado: 3 series de 10 repeticiones
  • Push Up: 3 series de 8 repeticiones
  • Glúteos: 5 series de 15 repeticiones
  • Abdominales: 4 series de 10 repeticiones
  • Estiramientos: 15 minutos

Pausa entre series: 90 segundos a 3 minutos
Pausa entre ejercicios: 5-6 minutos

Espero haberte ayudado
Un saludo.




4 Comentarios

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2018-03-31 21:36:38

Hola, yo me opere hace 7 semanas y desde la 3 semana voy al gimnasio a diario, baje 16 kg por que con el ejercicio se gana masa muscular y parece que bajas mas lento pero no es así, lo noto en mi ropa y mis brazos, no hay que tener miedo, en una semana podre comenzar con abdominales. Es difícil pero vale la pena.

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2012-05-14 01:24:57

ola tengo 21 años y baje 20 kilos en 4 meses, y la piel sobretodo de mis brazos se me esta empezando a colgar
mi pregunta es saber si esta piel que me cuelga ya nose me va a quitar o si hay alguna forma de quitarla pero k no sea cirugia… por favor ayuda
gracias

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2011-12-29 14:10:23

Hola : he bajado rapidamente de peso que debo hacer para apretar mis pechos , brazos , guteos …

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2011-04-09 23:20:21

Hola, tengo un baypass y me e sentido muy bien, baje lo que necesitaba, pero ya después de 4 años de operada e subido 7 kilos, aun sigo comiendo porciones pequeñas ( claro está, que no como al principio de la operación ) pero me da hambre a cada momento, será que con el tiempo es normal que esto pasa, que puedo hacer para controlar al apetito..Saludos

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