¿Es verdad que la chía es un adelgazante natural?
¿Puedo consumir chía para bajar de peso sin riesgo?
Una de las semillas más apreciada por sus componentes nutricionales es la chía. Por tal razón, quizás te preguntes si es verdad que la chía es un adelgazante natural y si lo puedes consumir para bajar de peso sin riesgo para tu salud. Si quieres salir de dudas, ¡no te pierdas este artículo!
¿Sabías que la chía es una semilla de origen americano? Pues así es. Ya los antiguos pueblos originarios la utilizaban por sus beneficios nutricionales y terapéuticos. A tal punto es rica en propiedades que en la actualidad, es considerada un superalimento. De allí que, si estás a dieta, de seguro te interesará saber si dichas semillas te pueden ayudar a adelgazar naturalmente.
¿Es verdad que la chía es un adelgazante natural?
La chía puede ser considerada un adelgazante natural, gracias a los principios activos que aporta a tu organismo.
Si bien la chía es una fuente de energía, no sólo este dato debes tener en cuenta, ya que ciertos compuestos orgánicos te ayudan a que esta energía sea utilizada correctamente y evita que se deposite en tu tejido adiposo en forma de grasas. Uno de estos componentes es la fibra. La chía te aporta 34.4 gr de fibra/100 gr. de semillas. Este principio activo enlentece el pasaje de azúcares y grasas al torrente sanguíneo evitando que se acumulen en tu cuerpo en forma de grasa.
Por otra parte, esta misma fibra depura y desintoxica tu organismo, eliminando toxinas y residuos que tu cuerpo no necesita.
Además de fibra, las semillas de chía te aportan sustancias antioxidantes como por ejemplo zinc, magnesio, vitamina C, vitamina E y vitamina A entre otras, que estimulan a tus células para aumentar su metabolismo e incrementar la combustión de grasas.
Asimismo, las semillas de chía reducen tu apetito, ya que al llegar a tu estómago absorben agua, aumentando su volumen. Este incremento de volumen estimula ciertos receptores que envían señales a tu cerebro generadoras de saciedad.
Ahora que conoces los mecanismos de acción las semillas de chía, seguramente te interesará saber cómo maximizar sus resultados y reducir los efectos secundarios.
Cómo consumir chía para bajar de peso sin riesgo
Si te preguntas si el consumo de chía te ayudará a adelgazar, la respuesta es Sí. Sin embargo, para evitar efectos secundarios como por ejemplo hinchazón abdominal y meteorismo, es importante incluirlas en forma progresiva, especialmente, si no estás acostumbrad@ a consumir alimentos ricos en fibra.
Plan de 3 fases con la dieta de la chía
- Fase 1: En esta fase, que puede durar entre 4 a 7 días, incluye una cucharadita de semillas de chía molidas en el desayuno, en la comida y en la cena.
- Fase 2: Esta fase puede durar 2 ó 3 días. A las comidas de la fase anterior, añade una cucharadita de semillas molidas a media mañana.
- Fase 3: Esta fase puede tener una duración de 3 ó 4 días más. El objetivo es lograr un consumo de 40 gr. de semillas de chía al día dividido en 5 comidas (algo menos de 10 gr/comida). Estas semillas puedes consumirlas molidas o enteras según tu preferencia.
Existen estudios cuyos resultados indican que el consumo de 40 a 45 gr. de semillas de chía ayuda a perder peso y reducir otros factores de riesgo asociados a la obesidad, como por ejemplo hipertensión arterial, hipercolesterolemia y diabetes, entre otras.
7 formas en las que puedes incluir las semillas de chía en tu dieta
Como has podido ver en este video, es posible incluir estas semillas en licuados, batidos, zumos, yogur, leche, budines, soufflés, salsas, sopas, o cualquier otra preparación que desees. También puedes conseguirla como harina, para elaborar tus propias recetas, en barritas, que puedes consumir como snacks, e incluso, como suplementos en cápsulas.
Ten presente que las semillas de chía son sólo un alimento más dentro de un régimen para adelgazar, por ello recuerda que para perder peso es necesario un tratamiento integral que incluya dieta y ejercicio físico.
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11 Comentarios
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yo empeze a tomar chia, tengo apenas 4 dias y e visto mucha mejoria… mi estomago antes de tomarla siempre estaba muy inflamado que hasta llege a pensar que tenia colitis, de ahora mi estomago esta mas liviano y no me molesta, eso si toma mucha agua yo me tomo de 2 a 3 ltrs…. te la recomiendo me siento con mucha energia y mi piel luce mas radiante….
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boy a probar las semilla de chia a ver como me va despues les comento si me sirvio
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hola yo soy de la ciudad de Huaraz quisiera consumir el producto Chia donde las puedo comprar.
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Provare chia ojalá me den resultados para viajar de peso
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Quiero que me digan que tomar para lo extreñido siempre he tenido ese problema, ya tengo un año tomando Linaza pero ya siento que no me hace efecto, que me recomiendan????
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