¿Qué ejercicio hacer en la fase crucero de la Dieta Dukan?

Ejercicios para la segunda fase de la dieta Dukan

DIETA DUKAN Y EJERCICIOS
Hola, soy Jazmín y tengo 40 años. Actualmente mi novio y yo estamos haciendo la dieta Dukan y vamos por la fase crucero (2). Tratamos de llevarla a rajatabla, sin embargo en la primera fase perdimos aprox. 1,5 kg el y 1 kg yo. En mi caso, empecé 1 mes antes a practicar ejercicios, sobretodo cardio y body balance, tengo 20 kg de sobrepeso debido a que llevaba 2 años de vida bastante sedentaria. Desde que empecé la dieta Dukan, siento muchísimo desgano y me faltan las fuerzas, quisiera saber como contrarrestar este efecto y que rutina debo seguir para perder grasa integral, ya que he aumentado en todo el cuerpo, pero sobretodo barriga y piernas. Agradezco vuestra guía.
Enviada por Jazmin

dukan

Hola Jazmín: La fase crucero de la Dieta Dukan, corresponde al seguimiento de una alimentación a base de proteínas. Por esa razón, lo ejercicios sugeridos para hacer, son los de fuerza muscular, que promueven el aumento de la masa del músculo.

Las proteínas son las constructoras de músculo, reparan y forman tejido plástico dañado, especialmente luego de una intensa actividad física, como es el entrenamiento de la fuerza.

A mayor masa magra (músculo) menor masa grasa. La razón es que con músculos desarrollados, se incrementa el metabolismo de base, mejorando la lipólisis (movilización de las grasas acumuladas).

Ejercicios para fase crucero de Dieta Dukan

  • Los ejercicios de fuerza deben concentrarse en el desarrollo de los grandes grupos musculares como muslos, glúteos, espalda y tórax.
  • Entrena tres veces a la semana en días alternados.
  • Incrementa la carga cada cuatro semanas aproximadamente un 1% del nivel inicial

Sesión de entrenamiento de la fuerza para la segunda fase de la dieta Dukan (ejemplo)

  • Sentadillas: 4 series de 10-12 repeticiones con el 60% 1RM.
  • Remo: 4 series de 8-10 repeticiones con 60-70% 1RM.
  • Push Up: 3-4 series de 6-10 repeticiones.
  • Lunge: 2 series de 6-8 repeticiones al 30-40% 1RM.
  • Dominadas en polea: 3 series de 8-10 repeticiones al 50-60% 1RM.
  • Brazos (bíceps, tríceps): 3 series de 8 repeticiones con pesos ligeros (2-3 kilos).
  • Abdominales: 3-4 series de 20-30 repeticiones.

Recuerda que, el ejercicio necesario para descender de peso, es mucho más exhaustivo que el sugerido para promover la salud.

Un saludo.




2 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-07-29 05:40:35

Me gusto mucho tu pagina porque ayuda a muchas personas saber que tienen que hacer con su sobrepeso.

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2011-07-29 00:36:37

Por lo qe e visto es muy buena esta pagina asi qe los felicito por tener una pagina tan completa.

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