Tonificar de la cabeza a los pies para ir a la playa

Tonificar brazos, piernas, glúteos y caderas

Tonificar brazos, piernas, glúteos y caderas

Hola! quisiera que me dieran ejercicios para poder tonificar mis brazos (que están ‘sueltos’) mis piernas que son bastante gruesas, sobretodo en la parte interior de ellas y glúteos, que lucen feos y es escaso. Me encantaría que pudieran darme una rutina de ejercicios para poder sentirme mejor conmigo misma y ser más segura al ir a la playa por ejemplo.

Enviada por Carolina

Hola Carolina: Tonificar de la cabeza a los pies para ir a la playa, es posible si sigues la rutina sin interrupción; al cabo de seis semanas, se pueden empezar a apreciar los cambios en el cuerpo.

Tonificar brazos, piernas y glúteos, no es lo mismo que adelgazar; lo aclaro porque pides reducir la grasa localizada de tus piernas. Tonificar es aumentar la fuerza y por consiguiente, el tono del músculo estimulado.

Adelgazar es perder grasa corporal, y se logra primordialmente en base a dieta complementada con actividad física.

Rutina para tonificar (de la cabeza a los pies para ir a la playa)

Se divide en 4 días. Entra en el siguiente link para que puedas colocar la carga adecuada para cada ejercicio: Cómo hacer una rutina de musculación

Día 1
- Brazos: Tríceps (4 series de 12 repeticiones al 60% 1RM)
- Pectoral: Fuerza en Banco (2 x 10 repeticiones al 60% 1RM; 2 x 8 rep. Al 65% 1RM)
- Piernas y glúteos: Sentadilla (4-5 series de 10-12 rep. Al 60-70% 1RM); Zancadas (con el peso del propio cuerpo) 5 x 10 apoyos (en el vídeo se denomina ‘desplantes’).
- Abdominales: 3 x 30
Día 2
- Espalda: Jalón en polea: (3 series de 8 rep. Al 60% 1RM); Remo sentado (2 series de 12 rep. al 60% 1RM)
- Brazos: Bíceps (3 series de 8 rep. Al 50% 1RM)
- Hombros: Vuelos laterales (3 series de 12 rep. con mancuernas de solo 1 kilo)
- Abdominales: 3 x 30
Día 3
Decanso
Día 4
Repetir el día 1
Día 5
Repetir el día 2
Días 6 y 7
Descanso