Tonificar de la cabeza a los pies para ir a la playa

Tonificar brazos, piernas, glúteos y caderas

Tonificar brazos, piernas, glúteos y caderas
Hola! quisiera que me dieran ejercicios para poder tonificar mis brazos (que están ‘sueltos’) mis piernas que son bastante gruesas, sobretodo en la parte interior de ellas y glúteos, que lucen feos y es escaso. Me encantaría que pudieran darme una rutina de ejercicios para poder sentirme mejor conmigo misma y ser más segura al ir a la playa por ejemplo.
Enviada por Carolina

verano

Hola Carolina: Tonificar de la cabeza a los pies para ir a la playa, es posible si sigues la rutina sin interrupción; al cabo de seis semanas, se pueden empezar a apreciar los cambios en el cuerpo.

Tonificar brazos, piernas y glúteos, no es lo mismo que adelgazar; lo aclaro porque pides reducir la grasa localizada de tus piernas. Tonificar es aumentar la fuerza y por consiguiente, el tono del músculo estimulado.

Adelgazar es perder grasa corporal, y se logra primordialmente en base a dieta complementada con actividad física.

Rutina para tonificar (de la cabeza a los pies para ir a la playa)

Se divide en 4 días. Entra en el siguiente link para que puedas colocar la carga adecuada para cada ejercicio: Cómo hacer una rutina de musculación

  • Día 1
    • Brazos: Tríceps (4 series de 12 repeticiones al 60% 1RM)
    • Pectoral: Fuerza en Banco (2 x 10 repeticiones al 60% 1RM; 2 x 8 rep. Al 65% 1RM)
    • Piernas y glúteos: Sentadilla (4-5 series de 10-12 rep. Al 60-70% 1RM); Zancadas (con el peso del propio cuerpo) 5 x 10 apoyos (en el vídeo se denomina ‘desplantes’).
    • Abdominales: 3 x 30
  • Día 2
    • Espalda: Jalón en polea: (3 series de 8 rep. Al 60% 1RM); Remo sentado (2 series de 12 rep. al 60% 1RM)
    • Brazos: Bíceps (3 series de 8 rep. Al 50% 1RM)
    • Hombros: Vuelos laterales (3 series de 12 rep. con mancuernas de solo 1 kilo)
    • Abdominales: 3 x 30
  • Día 3
    Decanso
  • Día 4
    Repetir el día 1
  • Día 5
    Repetir el día 2
  • Días 6 y 7
    Descanso

Un saludo.




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