Tablas de ejercicios físicos para gastar calorías
¿Cómo quemar calorías haciendo ejercicios?
Conoce un poco más acerca de cuantas calorías puedes quemar mientras realizas ejercicios físicos o en tus tareas diarias, con estas tablas de actividades, tanto deportivas como cotidianas, para gastar calorías.
Formas de quemar calorías
Si quieres bajar de peso de manera equilibrada y no volver a engordar, debes saber que la pérdida de peso es, en definitiva, el resultado de un balance calórico negativo. Para que el balance calórico sea en efecto, negativo, intervienen otros factores que complementan la puesta en marcha de una dieta baja en calorías.
El otro platillo de la balanza, corresponde a la actividad física y las calorías que se queman al hacerla. Quizás pienses que es necesario que te mates en el gimnasio, para poder perder peso. Nada más lejos de la realidad. Se pueden gastar calorías haciendo ejercicios, que puedes disfrutar.
Ya sea que te guste caminar o bailar, patinar o andar en bici, nadar o jugar al tenís, toda actividad que realices te demandará más o menos energía. Esta energía se mide en calorías, a la igual que la que aportan los diferentes alimentos que consumes a diario.
Las tareas cotidianas también representan una oportunidad adicional de quemar calorías y con ellas grasas. Desde que te levantas hasta que te acuestas, cada una de las pequeñas y grandes tareas, consumen su cuota de energía. ¿Te gustaría conocer cuántas calorías gastas con cada ejercicio o actividad? Pues entonces consulta las siguientes tablas.
Por otra parte, para un cáculo más exacto de acuerdo a tu peso, puedes consultar la calculadora que encontrarás al pié de este artículo.
¿Cuántas calorías puedes quemar con actividad física?
| Actividad Física (*) | |
|---|---|
| Actividad | Calorías |
| Pasear | 150 calorías |
| Caminar rápido | 250 calorías |
| Correr | 325 calorías |
| Footing | 400 calorías |
| Bailar | 90 calorías |
| Tareas domesticas | 130 calorías |
| Aerobic | 180 calorías |
| Bicicleta | 230 calorías |
| Natación | 290 calorías |
| Futbol, baloncesto | 260 calorías |
| Voleyball | 190 calorías |
| Subir escaleras | 410 calarías |
| Bajar escaleras | 210 calorías |
| Trabajar sentado | 60 calorías |
| Tenis | 260 calorías |
| Patinar | 310 calorías |
| Artes marciales | 360 calorías |
| Fitness | 180 calorías |
(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.
¿Cuántas calorías gastas haciendo actividades cotidianas?
| Actividad cotidiana Índice (cal x kgr x 30min.)(**) | |
| Actividad | Calorías |
| Dormir | 0,45 calorías |
| Estar relajado | 0,54 calorías |
| Leer | 0,54 calorías |
| Escribir | 0,81 calorías |
| Mantenerse de pie | 0,87 calorías |
| Estar sentado | 0,75 calorías |
| Conversar | 0,72 calorías |
| Ducharse | 1,38 calorías |
| Lavarse y vestirse | 1,5 calorías |
| Hacer la cama | 1,71 calorías |
| Lavar platos | 1,11 calorías |
| Lavar suelos | 1,98 calorías |
| Limpiar ventanas | 1,83 calorías |
| Planchar | 1.89 calorías |
| Barrer | 0.93 calorías |
| Pasar la aspiradora | 2,04 calorías |
| Cocinar | 1,35 calorías |
| Conducir | 1.20 calorías |
| Subir escaleras | 7,62 calorías |
| Bajar escaleras | 3,03 calorías |
(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.
Sin embargo, estas cifras corresponden a las calorías promedio, que puedes llegar a gastar con determinados ejercicios físicos. Si quieres saber exactamente, cuántas calorías gastarías, de acuerdo a tu peso corporal, consulta la calculadora de calorías consumidas en el ejercicio, que te dará ese dato en pocos segundos.
Calculadora de calorias consumidas con el ejercicio
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20 Comentarios
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¡Hola!
Por favor se refieren a calorías (cal.) o a kilocalorías (kcal.) Gracias.
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Padesco hipotiroidismo, es un desnivel en el metabolismo, se me a echo dficil bajar d peso aunque estoy tomando medicamentos.
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Padesco hipotiroidismo, es un desnivel en el metabolismo, se me a echo difisil bajar d peso aunque estoy tomando medicamentos.
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Padesco hipotiroidismo, es un desnivel en el metabolismo, se me a echo dificil bajar d peso aunque estoy tomando medicamentos.
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Quiero adelgazarrrrrrr
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os teneis que pesar en basculas para camiones.ja.ja.ja. y vuestra panza tiene su propia gravedad.jo.jo.jo
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Te indico lo siguiente por lo que mides tu peso esta bien segun indice de masa corporal tu peso deviera estar entre los 50 y 60 en este caso por la cantidad de ejercicios que realisas te indico que los musculos pesan mas que la grasa… por eso el peso no cambia… tambien depende la dieta… si comes respecto a lo que gastas o la rutina es suabe… por eso quisas solo te mantengas… te indico que el peso esta bien, la celulitis no se soluciona solo con ejercicio intenta con cremas… y cambia las rutinas si haces la misma rutina ciempre no servira de nada intenta con croxfit donde te superas dia a dia… yo en este caso peso 100 y mido 175 deveria pesar 25 kilos menos pero no me veo gordo kisas masetiado… recorro mas de 50 kilometros diarios en bicicletas me camino unos 5 kilometros adicional a eso como poco y tampoco bajo de peso pero me boy apretande de echo abeses subo de peso y lo que ocurre es que los musculos pesan y es bastante dificil comprimirlos la edad no tiene nada que ver hay personas de 90 años que estan totalmente rejubenesidos y notificados… puede que sean otros problemas de metavolismo ejemplo yo soy un oso y por el desorden de metavolismo que tiene mi cuerpo reserva la comida nose si me di a entender
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tengo 13 años y peso aprox 70 kg nesesito ayuda ya nose que mas hacer nada me da resultado
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para perder peso tienes que checar que comes y en que horarios y tener paciencia, porque en las mujeres por sus cambios hormonales es mas lento. y ver que verduras te ayudan checa las propiedades de la acelga. y tener supervicion medica
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YO CREO QUE AHY QUE RECURRIR AL MEDICO NUTRICINIONISTA, AMI ME PASO ME MATABA HACIENDO DIETAS PERO AMI MANERA Y SE VE QUE ESTABAN MAL ARMADAS… EL MEDICO TE HACE LOS ESTUDIOS CORRESPONDIENTES PARA VER QUE NO HAYA ALGUN FACTOR QUE NOS IMPIDA LA PERDIDA DE PESO … ENTONCES EL MEDICO ARMA NUESTRAS DIETAS Y SABE QUE COMIDA CON CUAL ENGORDA O NO . ES MEJOR QUE ANDAR TOMANDO COSAS RARAS O QUE HACIENDOSE LIPOSASPIRACIONES..
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cuantas calorías podemos bajar haciendo el amor???
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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esta todo claro con estas definiciones
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No tenéis ni idea de escribir.
Apuntaros a una biblioteca antes que al gimnasio.
Un saludo
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hola bueno quisiera que me ayudaran sabiendo como puedo bajar de peso que ejercicios puedo relaizar hace 4 años no era delgada y ahora tengo mucha pansita en fin pfffff y ya intente haciendo ejercicio pero no veo resultados nose alomejor y no son tan correctos los ejercicios que yo hago qusiera que me ayudaran bueno gracias
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mira no se si te sirba pero yo estaba pesando 72 kilos tengo 20 años,mido 1.71,pesaba 72 kilos.en solo un mes baje 11 kilos porque ala noche no como nada ni consumo,pero en la mañana al levantarme como 3 tza de cafe con leche o sino puede ser yerbeado con leche,chocolatada con leche,te con leche etc.pero sin azucar y la leche tiene que ser descremada si o si,lo acompaño con 12 galletitas de salbado o sino con galleta de agua,galleta de arros etc..pero tiene que ser balletas de adelgasamiento y pocas calorias y pocas grasas,alas galletitas les pongo queso descremado 50% menos calorias sin azucar,con mermelada tambien 50% menos calorias sin azucar,con manteca,dulce de leche etc.pero tiene que ser sin azucar y con 50%menos calorias,despues de desayuno ala media hora o 30;00 minutas me tomo un baso de yogur descremado con dos galletitas de manteca y mermelad sin azucar agregada dice en la marca dela mermelada,bueno depues de tomar el yugur alos 20;00minutos me tomo un baso de jugo sabor naranja o cualquier otro bien frio con 2 galletitas y por ultimo me como una fruta puede se naranja,manzana,mandarina.despues me boy a trabajar tipo 1 de la tarde y buelvo de trabajo como alas nueve de la noche y como algo ligero pero que no tenga calorias ,nose que mas decir asi yo pude bajar 11 kilos te aconsego ke te alejes del pas,facturas todo que tenga calorias altas porque el pan,tortita,facturas,pañuelitos,etc tiene muchas pero muchas calorias igualque las pastas alejate de las comoidas chatara ej,hamburghuesas.lomos.empanada,chisitos,palitos salado,papas frita toto lo que sea frito es malo.bueno espero que te sirba mi dietas lo bueno de mi dieta es que yo lo invente y te llenas mas rapido tomas mas vitaminas,proteinas etc. que caloria trata de dormir 8;00 horas bueno chauu y suerte acordate que toto se puedo nada es imposible tambien todo depende de ti mismo de deseo lo mejor y relajate deja de pensar en comida y busca una actibidad o un pasa tiempo para no pensar mucha en las comidas chau y suerte
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cambia de gimnasio y ves a uno que de verdad se molesten en ayudarte que para eso pagamos.
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Nadie te contesta ,yo no entiendo mucho, pero la edad no es seguro pregunta en algun lugar que respondan y hagan caso,por ejemplo yahoo respuestas.
Por dios!!! Eres muy joven no te des por rendida
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hace 1 año que voy a un gimnacio a entrenar voy entre 4 y 5 dias por semana y en verdad no noto ningun cambio fisico quiza deva chequear la rutina no lo se es más hasta aumente de peso y por mas que me mato no puedo afinar la cintura ni perder panza quiza sea la edad cumpli 30 años el 9 de julio ,soy mujer mido 1,60cm y peso siempre entre 58 a 60 kg y recuerdo que cuando tenia 20 hasta los 25 en que si me veia bien fisicamente no tenia celulitis en la panza pesaba unos 53kg ya no tengo solucion es la edad y las hormonsa no?por fabor aconsejeme.
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