Rutina para bajar los rollos de la espalda
Ejercicios para adelgazar la espalda
Hola Liliana: Una rutina para bajar los rollos de la espalda, sólo tiene éxito cuando se lleva a cabo un programa integral que incluya alimentación equilibrada en calorías y actividad física suficiente para provocar una pérdida de grasa corporal.
Una rutina de ejercicios aislada, sin que se la acompañe con una ingesta de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, no servirá de nada. Comprendido este punto, los ejercicios para adelgazar la espalda son todos aquellos en los que estimulas los grandes grupos musculares como son la espalda, piernas, tórax y glúteos.
Pueden ser tanto aeróbicos como anaeróbicos, por ejemplo, es igual de efectivo, para bajar los rollos de la espalda, hacer levantamiento de pesas para piernas, como salir a correr o ejercitarse en la elíptica. El fundamento es que tienes que quemar muchas calorías para eliminar la grasa que está en todo el cuerpo, entre otras zonas, en la espalda.
Rutina para adelgazar la espalda en casa
- Día 1
Aeróbicos: 35 minutos al 60-75% FCmáx. Puede ser elíptica, bicicleta o cinta de andar, si no tienes ninguna máquina realiza una clase aeróbics pinchando en el siguiente enlace: Vídeo de danza aeróbica para perder peso - Día 2
Fuerza muscular
Sentadillas: 4 series de 20-30 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
Remo inclinado: 4 series de 30 repeticiones. Reemplaza en tu casa la barra por una mancuerna o una botella de agua de 2 litros
Push Up, apoyando las rodillas en el suelo: 4 series de 15 repeticiones.
Glúteos: 4 ejercicios distintos, cada uno de 2 series de 30-50 repeticiones. - Día 3
Aeróbicos
40 minutos al 60-65% FCmáx. - Día 4
Aeróbicos
3 series de 10 minutos al 70% FCmáx. Pausa entres series: 2 minutos - Día 5
El mismo entrenamiento del día 2 - Día 6
Aeróbicos: 40 minutos al 50-60% FCmáx. - Día 7
Descanso
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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2 Comentarios
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buena información. gracias
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Hola
Gracias por dejar estas rutinas para adelgazar la espalda, los estare poniendo en practica.
Saludos
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