Rutina de ejercicios para tonificar sin engrosar

Tiempo de ejercicio para no aumentar de peso muscular

Tiempo de ejercitación en el elíptico

Hola Buenos Días,
Hago de 6 a 10 minutos por dia de elíptico, 10 de bici y rutina de musculación, además de pilates dos veces por semana. Mi altura es 1.57 y mi peso 47 kg. Mi dieta es vegetariana. Pero desde que hago esta rutina he aumentado de peso y notablemente el grosor de las piernas, como puedo evitarlo?. Qué estoy haciendo mal?
Muchas Gracias.

Enviada por Paola

Hola Paola: Realmente no estás haciendo nada mal, lo probable es que hayas adelgazado. En ocasiones, las rutinas de ejercicios para tonificar sin engrosar, producen el efecto del aumento de peso, pero eso no significa que hayas obtenido sobrepeso, sino que tu cuerpo se adapta a la exigencia del ejercicio, aumentando la masa muscular necesaria para soportarlo.

Adelgazar es perder grasa corporal, el aumento de peso puede deberse al incremento de la masa muscular, sin embargo lo que vale es la talla, medir el perímetro de la cintura y si es posible establecer el porcentaje de grasa del cuerpo.

El cuerpo se adapta al “estrés” del ejercicio, a través de un fenómeno llamado “súpercompensación”. Entre otros efectos, se incrementa la masa muscular, para hacer frente a la carga del ejercicio que le propones.

Si tenías hipotrofia (reducción) muscular, el ejercicio no hizo más que colocar las cosas en su lugar en tu propio cuerpo, desarrolló la musculatura de las piernas, permitiéndote ejercitarte más eficientemente, con menos fatiga y dándote la posibilidad de seguir aumentando el nivel de entrenamiento.

Como los efectos del ejercicio son reversibles, una vez que suspendas la rutina de musculación y la de bicicleta o elíptica, el cuerpo volverá a la exigencia habitual, disminuyendo el músculo que se había desarrollado.

Puedes hacer una rutina de musculación con muy poco peso, en series de 30 repeticiones. Aumentar el tiempo de ejercicio aeróbico a 30 minutos continuos (elige bicicleta o elíptica) y no colocar resistencia al pedaleo para no incrementar la tensión muscular.

Un saludo.