Rutina de ejercicios para tonificar los músculos pectorales

Los músculos pectorales son los que se encuentran en el tronco superior abarcando una amplia zona y que estéticamente dan un aspecto de vigor cuando están desarrollados y tonificados. Esta rutina de ejercicios para tonificar los pectorales, te será de utilidad para saber cómo hacer pectorales en casa, con y sin mancuernas.

El pectoral interviene en todos los movimientos de flexión del brazo, que no debe confundirse con la flexión de la articulación del codo donde interviene el músculo bíceps braquial.

Adicionalmente, cuando realizas ejercicios para el pectoral, indirectamente estimulas un músculo que equilibra la escápula, hueso que se encuentra en la espalda, haciendo que las mismas se peguen y no sobresalgan como si fueran “alitas”, por lo que también es bueno que los adolescentes con mala postura trabajen estos ejercicios.

Ejercicios para el pecho

Plancha

• El más conocido y efectivo. Acostado boca abajo. Puntas de pie contra el suelo. Manos  a los lados de los hombros palmas contra el piso. Inspira extendiendo los brazos, de modo que el cuerpo se eleve formando una plancha entre los hombros y los talones. Vuelve espirando. Realiza de tres a cinco series de 8 a 12 repeticiones.

Aperturas en banco

• De espaldas en un banco de gimnasia. Toma unas mancuernas y coloca las manos a los costados del cuerpo a la altura del pecho. Extiende los brazos por encima del pecho hasta que las mancuernas se toquen. Vuelve espirando. Haz 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones, con un peso tal que en las últimas tres, sientas fatiga local.

Isométrico

• De pie. Coloca una palma contra la otra a la altura del pecho. Presiona en forma gradual contando hasta 7 segundos, aumentando la fuerza de presión a medida que vas llegando a 7, afloja gradualmente contando hasta 5 segundos. Todo eso es una repetición. Repite 8 a 10 veces.