Recuperar un cuerpo bonito en 30 días

Qué hacer para bajar la panza y aumentar el trasero

bajar de peso y aumentar trasero
Me gustaria saber que debo hacer exactamente para bajar la pancita y aumentar el trasero hasta hace unos seis meses atras estaba completita y bien buena pero no se debido a que se me esta dañando el cuerpo tengo 25 años, por fa ayudeme.
Enviada por carmen

body

Hola Carmen: El organismo es un sistema biológico dinámico, que realiza diferentes procesos en forma continua. Por tal motivo va cambiando de acuerdo a la alimentación, el ejercicio y el descanso que le provees. Puedes recuperar un cuerpo bonito en 30 días, pero si luego no prosigues con el programa, perderás todo lo logrado.

Realizando ejercicios para aumentar el trasero, puedes simultáneamente bajar la panza. La explicación es que si aumentas el volumen transversal de los principales músculos del cuerpo como piernas, glúteos, espalda y tórax, se eleva el metabolismo de base, favoreciendo la eliminación de las grasas acumuladas, aún estando en reposo.

Para bajar la panza debes cuidar tu alimentación, eliminar todo tipo de comidas que contengan azúcar y harina refinada, y contar las calorías que necesitas para no ingerir de más, ya que de lo contrario se depositan como grasa de reserva.

Para aumentar los glúteos es necesario entrenar la fuerza muscular, preferiblemente con pesas. Ejercita tres veces a la semana, siempre en días alternados realizando los siguientes ejercicios, que te darán la posibilidad de recuperar un cuerpo bonito en 30 días, si no interrumpes el programa:

  • Sentadillas: 3-5 series de 8-10 repeticiones al 50-70% 1RM.
  • Lunge: 2 series de 8 repeticiones con cada pierna al 40-50% 1RM.
  • Ejercicios específicos de glúteos: 3 ejercicios distintos; cada uno 2 series de 30 repeticiones.
  • Completa con Push Up 2 series de 8 repeticiones, para equilibrar el balance muscular.

Un saludo.




8 Comentarios

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2012-09-27 19:14:36

hola que ría saber como aguo para engordar un poco mas y tener un lindo cuerpo por fa aluden me yo antes tenia un lindo cuerpo pero resulta que emagreci y me veo re mal aluden me gracias

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2012-06-18 16:23:27

Hola que es 1 RM porfavor
Gracias

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2011-08-11 02:15:11

hola soy selene me gustaria que me dijeran que ejercicios puedo hacer en casa para gluteos y tonificar mi cuerpo en general ultimamente he notado mucha flacidez en mi cuerpo, de antemano gracis

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2011-07-26 19:39:28

hola chiquillas .solo les digo q con ejercicios se logra todo ,nada de dietas pq hay q quemas las calorias ,yo estoy en eso haciendo ejercicicos pq deceo bajar 6 kilos ya q hace poquito tube un princesita ,la cual estoy con unos kilos demas,cuando baje esos kilos le comenTARE
bye

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2011-07-18 20:33:22

xolooo qierooo q meee axuden

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2011-07-16 04:25:42

hola me parece que es verdad los de los 30 dias es mas si tu haces cualquier clase ejercicios al otro dia sentiras tu cuerpo mas distinto creo que eso es de rutina y de gusto por hacerlo (ESFUERSOS)asi nos sentiremos mas comodas con nuestros cuerpos. eso si la alimentacion es fundamental. besos caro

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2011-07-15 00:30:12

Que bonito articulo has escrito porque siempre e creido que todo hay que tomarlo con calma por eso los 30 dias

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2011-07-14 16:45:32

NECESITO BAJAR DE PESO HACE UNOS DIAS SE ME ACALAMBRAN LAS MANOS Y NO PARO DE COMER GRACIAS

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