Recuperar un cuerpo bonito en 30 días

Hola Carmen: El organismo es un sistema biológico dinámico, que realiza diferentes procesos en forma continua. Por tal motivo va cambiando de acuerdo a la alimentación, el ejercicio y el descanso que le provees. Puedes recuperar un cuerpo bonito en 30 días, pero si luego no prosigues con el programa, perderás todo lo logrado.

Realizando ejercicios para aumentar el trasero, puedes simultáneamente bajar la panza. La explicación es que si aumentas el volumen transversal de los principales músculos del cuerpo como piernas, glúteos, espalda y tórax, se eleva el metabolismo de base, favoreciendo la eliminación de las grasas acumuladas, aún estando en reposo.

Para bajar la panza debes cuidar tu alimentación, eliminar todo tipo de comidas que contengan azúcar y harina refinada, y contar las calorías que necesitas para no ingerir de más, ya que de lo contrario se depositan como grasa de reserva.

Para aumentar los glúteos es necesario entrenar la fuerza muscular, preferiblemente con pesas. Ejercita tres veces a la semana, siempre en días alternados realizando los siguientes ejercicios, que te darán la posibilidad de recuperar un cuerpo bonito en 30 días, si no interrumpes el programa:

• Sentadillas: 3-5 series de 8-10 repeticiones al 50-70% 1RM.
• Lunge: 2 series de 8 repeticiones con cada pierna al 40-50% 1RM.
• Ejercicios específicos de glúteos: 3 ejercicios distintos; cada uno 2 series de 30 repeticiones.
• Completa con Push Up 2 series de 8 repeticiones, para equilibrar el balance muscular.

Un saludo.