Rebajar 5 kilos para estar en peso

Hola Salvador: Rebajar 5 kilos para estar en peso, a veces es más complicado que perder el quíntuple de esos kilos, debido a que son lo más difíciles de eliminar. Eso es debido a que te encuentras cerca de tu peso ideal, y por tanto, siempre existe una oscilación hacia arriba y abajo del peso corporal.

La manera de rebajar 5 kilos de más, los últimos y más difíciles, es incrementando el ejercicio físico, además de seguir con una dieta con déficit calórico, diseñada por un profesional competente. Hacer ejercicio regular no dice nada sobre la calidad y cantidad de ejercicio necesario para bajar los últimos kilos. Hay que sistematizar la actividad física e incrementarla para que sea realmente efectiva.

La sugerencia es que realices ejercicios que estimulen en fuerza a los principales grupos musculares como piernas, glúteos, espalda y tórax, y acompañarlos con una actividad aeróbica diaria de 30 minutos al 60-70% FCmáx. Ejercicios como Sentadillas, Lunge, Fuerza en Banco, Dominadas o jalones en polea, Remo, Peso muerto, entre otros no deben faltar en tu rutina de ejercicios.

Entrénalos tres veces a la semana, en 3-5 series de 10 a 12 repeticiones con un peso correspondiente al 60% 1RM. Cada sesión tiene que tener al menos 4 ejercicios de los nombrados anteriormente. Los suplementos de alcachofas deben acompañarse con una alimentación ordenada, toda ingesta de suplementos aporta calorías, y por tanto, no da vía libre para luego ingerir sin limitaciones.

Un saludo.