Ejercicios para adelgazar

Si estás en plan de perder peso, es importante que realices una rutina de ejercicios para ayudar a quemar grasas y tonificar tu cuerpo. Acompaña tu dieta o mantén tu peso ideal con gimnasia aeróbica, localizada, modeladora y con aparatos.


¿Cómo bajar de peso si no puedo hacer ejercicio?

solicitud

Tengo esclerosis múltiple y casi no puedo hacer ejercicio pero necesito bajar de peso que puedo hacer
Enviada por Elva Esther López Hernandez

Hola Elva: El ejercicio físico no es absolutamente indispensable para descender de peso. Lo fundamental esque inicies una dieta donde puedas ordenar tu alimentación e ingieras menos calorías de las que gastas a lo largo de tu jornada. Continúa…


Quieres quemar calorías fácilmente, ponte en movimiento

caminarA la hora de adelgazar y quemar calorías, existen muchas estrategias que pueden ayudarte. Por ello, si quieres quemar calorías fácilmente, ponte en movimiento y sigue estas 5 formas de perder peso más rápido de lo pensado. Continúa…


Ejercicios de fuerza con pesas para adelgazar

ejercicios pesasEn los programas para adelgazar, la actividad física se debe centrar en el trabajo de los grandes grupos musculares para que sea realmente efectiva. Los ejercicios de fuerza con pesas, cumplen este requisito y son un eficaz medio para incrementar el metabolismo basal. Continúa…


5 trucos para motivar el ejercicio

gimnasiaEn ocasiones hacer ejercicio es una buena y saludable sugerencia que, resulta difícil llevar a la práctica por falta de interés y motivación. Por ello, para que puedas llevar adelante tu actividad física diaria, te brindaré 5 trucos para mover tu cuerpo, motivar tu ejercicio, y no sufrir en el intento. Continúa…


¿Qué ejercicios hacer para acelerar el metabolismo?

Ejercicio para acomodar el abdomen después de 2 cesáreas y 20 kgs de aumento de peso

Hola! saludos!! me gustaría que me dijeran que ejercicio puede acelerar el metabolismo para una pérdida de peso rápida, ya k tuve 2 cesáreas en 3 años tengo 28 años, 25 kgs de más, y me deprime mucho ver como me cuelga el abdomen,..he estado siguiendo la dieta de los asteriscos y he perdido peso pero sé que el ejercicio mejorará mi vida en todos los sentidos,MUCHAS GRACIAS!!!
Enviada por Priscila Romero

Hola Priscila: Después del embarazo suelen quedar kilos de más, la piel y los músculos tienden a ganar flacidez y perder tonicidad, por ello tienes distintas alternativas para poner en práctica y poder acelerar el metabolismo. Continúa…


Formas de adelgazar con el ejercicio físico

Ejercicios aeróbicos para adelgazarLos programas de descenso de peso deben ser la combinación de una dieta, que permita llevar una alimentación ordenada, complementada con cualquier tipo de actividad física, que sume a la hora de quemar calorías. No importa que clase de actividad física practiques, a la hora de aldegazar, lo realmente importante es moverse, estar activo. Continúa…


¿Por qué haciendo dieta y ejercicio no puedo adelgazar?

YA NO SE QUE HACER PARA ADELGAZAR

TENGO 50 ANOS, HAGO EJERCICIOS DESDE LOS 37, MI ESPECIALIDAD (MARATONISTA). AHORA ME PREPARO PARA CORRER DE NUEVO 42 KMS. HE VISITADO VARIOS MEDICOS Y NO LOGRO ADELGAZAR. AHORA ME ESTOY CONTROLANDO CON UN NUTRICIONISTA ESPECIALISTA EN DEPORTE. PERO EN REALIDAD TODAVIA NO LOGRO QUITARME 5 KILOS. LA DIETA ES BALANCEADA Y A TODOS QUE CONOZCO LES HA FUNCIONADO. QUE ME SUCEDERA? TENDRA ALGUNA EXPLICACION PARA LO QUE ME PASA?
Enviada por GINA

Hola Gina: Una de las causas por la cual, quizás, no puedas perder peso es porque estés entrando en  la etapa de la menopausia, en la cual la mujer tiende a formar tejido graso para formar estrógenos, importantes para prevenir la osteoporosis. Continúa…


Adelgaza divirtiéndote, de la mano de Susana Dakidissa

ejercicios 1La nueva columna de Susana Dakidissa va sobre un tema que te va a interesar mucho: cómo adelgazar haciendo cosas divertidas. No suena nada mal, ¿no? Entonces no dejes de leer la nota. Continúa…


¿Cómo volver a estar en forma si tengo un pinzamiento de la espalda?

Como puedo practicar deporte sin que me duela el pinzamiento de la espalda

Hola buenas desde que tuve el pinzamiento de la espalda he bajado de forma pero muchas veces cuando intento volver a correr durante 15, 20 min porque la espalda no me deja más me tengo que parar. como puedo hacer para empezar a volver a practicar deporte sin que me moleste
Enviada por javi

Hola Javi: Lo ideal es que consultes a un profesor de educación física que te oriente para retomar la actividad física, poco a poco, teniendo en cuenta tus limitaciones. Continúa…


Efectos quemagrasas del ejercicio

ejercicioPara quemar grasa hay que mantener el nivel de ejercicio más allá de los treinta o cuarenta minutos a una intensidad media, para dar tiempo al organismo a cambiar de “combustible” y comenzar a utilizar la grasa. Si sabes llevar a tu cuerpo a la zona “quemagrasa” con efectividad, tienes una herramienta poderosa para mantener la grasa a raya y tu figura como siempre has querido. Continúa…


¿Sirve el ejercicio contra la flacidez tras perder 90 kilos?

me opere del estomago para perder peso

el peso que perdi es de 90k quisiera saber si puedo recuperar la elasticidad de la piel con ejercicio o por lo contrario tengo que operarme
Enviada por Encarna Herrera Sánchez

Hola Encarna: Esa pregunta es muy frecuente entre los que descienden de peso rápidamente. Continúa…


5 minutos de ejercicio para adelgazar

ejercicio intensoA menudo, la excusa para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Sin embargo, el mejor ejercicio para perder peso no es el que se prolonga en el tiempo, sino el que aumenta la intensidad del esfuerzo. De allí que si estás en condiciones de hacerlo, tan sólo 5 minutos de ejercicio intenso pueden ser uno de los mejores recursos para adelgazar. Continúa…


¿Sirve esta rutina de ejercicios para adelgazar?

¿Rutina de ejercicios adecuada?

aerobicosHola, tengo 19 años (a cumplir 20 en unos meses) y aunque no soy obesa tengo unos cuantos quilos de más.

Siempre he querido quitármelos pero también es verdad que nunca le puse demasiado empeño, esta vez decidí que lo haría de verdad y empecé por ir a correr (antes daba paseos) y por saltar la cuerda haciendo repeticiones de 100 por la mañana nada más levantarme tomándome un zumo de limón recién exprimido y aproximadamente media hora antes de desayunar (leche + cereales) pero no siempre tenía tiempo de hacer eso por la mañana y, además, terminé con pequeñas lesiones que empezaban a ser molestas. Antes de permitir que fueran a más, me apunté a un gimnasio (al que voy cada día de lunes a viernes) y empecé una nueva rutina.

A día de hoy (llevo casi un mes yendo) la tengo adaptada y la controlo a la perfección. Empiezo con 30 minutos de elíptica (a la que cada dos o tres días voy añadiendo «niveles» de dificultad), sigo con los ejercicios de musculación (brazos y piernas) que tal vez me ocupan unos 30 minutos más (hago varias repeticiones de cada ejercicio, voy añadiendo peso con cuidado de que no sea demasiado y suelo hacer cada máquina dos veces), después sigo con 30 minutos más de bici estática (al principio seguí un único ritmo pero ahora también le añado niveles de dificultad) y, para terminar, añado 30 minutos más de elíptica pero siguiendo programas (va alternando los niveles de dificultad). Si en algún momento alguna máquina está ocupada (suele ser la elíptica), me pongo a esperar usando la cinta de andar (graduando la intensidad también). Entre los ejercicios suelo hacer también estiramientos.

Respecto a la alimentación voy bien, controlo bastante lo que ingiero. De hecho, antes no comía muy mal, únicamente me pasaba algún capricho de vez en cuando. Me informé y me comentaron que al principio los resultados se verían en seguida y que, después, costaría más y es cierto; los primeros días me di cuenta en seguida (ahora casi todos los pantalones se me caen) pero estos últimos días siento como que hago incluso más ejercicio que antes y logro o mucho menos o nada. Estaba preguntándome si añadir algo más.

Mientras voy haciendo los ejercicios bebo té (que es como agua, al fin y al cabo) y después no suelo tener mucha hambre pero, si la tengo, me preparo unas tostadas o celeares con un yogur o alguna fruta. Añadiré que ayer mismo me bajó la regla e imagino que tiene algo que ver pero lo único que me han comentado es que durante el período debo moderar los ejercicios. En fin, ¿debo añadir o cambiar algo? Gracias 🙂

Enviada por Antonia

Hola Antonia: Puede dar a engaño, determinar ligeramente si sirve o no una rutina para adelgazar, debido a que los programas de descenso de peso necesitan de ciertos parámetros para que se pueda evaluar su efectividad más precisamente. Asimismo, en menos de un mes no se pueden ver resultados espectaculares, para eso hace falta tiempo y fundamentalmente paciencia. Continúa…


¿Cómo puedo reducir centímetros en abdomen y muslos?

COMO PUEDO REDUCIR CENTIMETROS EN ABDOMEN Y MUSLOS

ME LLAMO CASSIE TENGO 18 AÑOS MIDO 1.65 PESO 88 KILOS Y TENGO MUCHA GRASA EN MUSLOS, ABDOMEN Y GLUTEOS QUISIERA SABER SI ME PODRIAN DAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA REDUCIR MEDIDAS EN ESAS ZONAS YO YA ESTOY HACIENDO DIETA PERO QUISIERA REDUCIRLOS Y TONIFICARLOS CON EJERICIOS MUCHAS GRACIAS CASSIE
Enviada por CASSIE AMARAL

Hola Cassie: El exceso de grasa en muslos y abdomen se debe a la acumulación de tejido adiposo a modo de reserva. Y esa acumulación es provocada por el exceso de comida ingerida. Por lo tanto, la forma más contundente de eliminar el exceso es haciendo una dieta, y fundamentalmente tener disciplina y perseverancia. Continúa…


Cuánto ejercicio es positivo hacer

aerobicos 300x198El  ejercicio es siempre positivo para la salud y el buen funcionamiento de los sistemas del cuerpo. Sin embargo, existe mucha información al alcance, que puede contraponerse entre sí, lo que hace dificultoso establecer cuánto es beneficioso. Es por eso que  existen una serie de pautas que permiten ordenar y sistematizar los programas de aptitud física y encontrar el límite para cada actividad. Continúa…


¿Quieres ponerte a punto para el verano? Gánate media hora con Susana Dakidissa

dakidissa1El verano es un momento del año en el que todos quieren lucir bien. Pero, para eso, hay que comenzar a pulir la imagen desde antes. ¿Quieres ponerte a punto? Participa de este concurso y gánate media hora de charla directa con Susana Dakidissa, quien te contará todos sus secretos para verte como quieres. Continúa…


Como adelgazar con pesas en casa

pesasA menudo se asocia hacer pesas con aumentar volumen y peso. Si bien esto puede ser así, cuando el objetivo del entrenamiento con pesas es la musculación, no es totalmente inevitable, si ese no es tu objetivo. Si sabes cómo hacer pesas para perder peso, no sólo podrás bajar de talla, sino que además, ganarás en tonicidad muscular, lo que te hará lucir más delgado. Lo bueno es que teniendo en cuenta cómo adelgazar con pesas, podrás hacerlo sin salir de tu casa. Busca respuesta en este artículo a tus interrogantes en relación a lo que necesitas saber, para bajar de peso entrenando con mancuernas. Continúa…


¿Qué ejercicio elegir para eliminar la grasa?

Correr para quemar grasasLa clase de ejercicio físico que practiques incide directamente en la velocidad y cantidad de grasa que puedas reducir, mientras sigues un programa de acondicionamiento físico.  Si bien la actividad aeróbica es uno de los ejercicios más popularizados a la hora de iniciar un programa de descenso de peso, no todos los ejercicios aeróbicos producen el mismo efecto. Por eso, existen algunos factores que es necesario conocer, para eliminar la grasa. Continúa…


Perder peso con pesas

pesas 2consulta

Tengo 50 años, mido 1.75 cm, peso 103.7 Kg, hago ejercicios con pesas 3 veces a la semana. Empecé con las pesas a los 27 años. Cómo puedo perder algo de peso?
Enviada por Carlos

Hola Carlos: Para adelgazar es indispensable respetar dos factores fundamentales: dieta y actividad física. Es posible perder peso con pesas, pero únicamente si acompañas a tu entrenamiento con un balance calórico, de lo contrario obtendrás sobrepeso, a pesar de la actividad física. Continúa…


Como hacer ejercicio en la casa para tonificar

trastos suciosEs probable que las tareas cotidianas te dejen extenuada, sin ganas  de hacer nada más. Mucho menos ejercicios para tonificar. Sin embargo, ¿que te parecería si te dijese que puedes incorporar los ejercicios que necesitas para modelar tu figura a tus labores diarias en el hogar? Más allá de la energía que en efecto consumas con esta actividad, también puedes orientarla para entrenar y ponerte en forma al tiempo que eliminas la flacidez. Continúa…