Ejercicios para adelgazar

Cuando tomas la decisión de comenzar una dieta para bajar de peso, además tienes que realizar ejercicios para quemar grasas más rápidamente. Para ello necesitas una rutina de ejercicios, que complemente ejercicios localizados, con ejercicios aeróbicos. Te diré cómo. ¿Me acompañas? Continúa…

Hola Mariela: Si no dispones de mucho tiempo, igualmente no es necesario realizar largas jornadas de entrenamiento para tonificar tu abdomen y glúteos. Principalmente porque la actividad física la puedes hacer entre dos o tres veces por semana y siempre en días alternados. Continúa…

Hola Cecy, aquí tienes dos cuestiones importantes, quieres aumentar glúteos y bajar la panza, para eso debes equilibrar una buena dieta con la actividad física. Continúa…

HOLA QUIERO PERDER CINTURA Y AUMENTAR GLUTEOS

Hola me llamo Karina tengo 23 años y tengo 2 hijos ,del último embarazo aumente muchismocasi22 kilos estuve haciendo dietas y ahora tengo 55 kilos pero la cosa es que baje de peso pero tengo mucha pansa, y tengo la cintura muy gorda mis piernas son flacas quiero aumentarlas y como no me quedo nada de cola quiero saber si la puedo aumentar el volumen con ejercicios, pero me gustaría que me dé una rutina como para hacerlo en un gimnasio nunca hice ejercicios ya q antes de mi embarazo no lo necesitaba. Me puede aconsejar que medidas está bien para mi cuerpo según mi talla? tengo 23 años mido 155,peso,55 y de cintura tengo 86 con las salvavidas de las caderas le agradezco mucho su pronta respuesta. Saludos

Enviada por KARINA

Hola Karina: Al momento en que empieces a aumentar los glúteos, estarás iniciando el camino para perder cintura, siempre que tu alimentación sea equilibrada entre el aporte calórico y el gasto diario. La razón es que el aumento de la masa muscular, es una manera muy eficaz de acelerar la eliminación de grasa corporal. Continúa…

Reducir la barriga y aumentar los glúteos es un objetivo compartido, por un porcentaje importante de quienes cargan sobrepeso. Si es tu caso, no estás sola. Muchas mujeres darían cualquier cosa por ver su vientre plano, sin sacrificar su trasero. Sin embargo, es posible lograr el cuerpo que siempre has soñado tener, si sigues el camino adecuado. ¡Acompáñame a alcanzarlo en sólo 6 semanas! 😉 Continúa…

Hola Angel: Me alegra que estés decidido a mejorar tu salud para verte mejor y más conforme con tí mismo. Lo primero que debes hacer es asegurarte con tu médico que puedes realizar actividad física sin ningún problema. Continúa…

¿Te gustaría calcular cuántas calorías consumes con el ejercicio? Pues si es así, no tienes más que echar mano de la calculadora de calorías consumidas, que encontrarás en este artículo. Con ella puedes calcular fácilmente cuántas calorías gastas, según tu peso, durante un cierto período de tiempo en minutos, con la práctica de las actividades físicas más habituales. Continúa…

Hola Antonio: Deduzco que estas siguiendo una dieta de 1200 kilocalorías diarias y deseas saber que tipo de actividad física es la más adecuada para adelgazar. Continúa…

Hola Reina: es necesario que entiendas el mecanismo de pérdida de peso para poder bajar los kilos de más que tienes. Continúa…

Cinco minutos de ejercicio intenso es todo lo que necesitas para adelgazar. Pero… ¿qué ejercicios son tan efectivos para garantizar resultados en sólo 5 minutos?. No se trata de ir al gimnasio, ni de adquirir sofisticados aparatos para perder peso. La solución a tus kilos de más te la ofrece tu propio cuerpo, en tu espacio habitual. Toma nota de estos 3 ejercicios fáciles para adelgazar rápido. Continúa…

Hola Manuel: El fútbol es un deporte en donde aumentar la masa muscular es importante debido al contacto que se produce durante el juego. Los aeróbicos son necesarios, pero deben ser acompañados por el entrenamiento de la fuerza para equilibrar. Los ejercicios de resistencia aeróbica (cardio) son importantes para jugar al fútbol, como lo es también un adecuado desarrollo muscular. Continúa…

Hola Mary, la pancita debajo del ombligo en la mujer tiene una razón de ser. Cuando una mujer pasa los 40 años y más en tu caso debido a la cirugía que sufriste, comienza con un cambio hormonal; entre estas hormonas están los estrógenos. Esta hormona está en altas concentraciones en las mujeres en etapa fértil, cuando sobreviene la menopausia está hormona baja mucho su concentración en el organismo. Por lo tanto el cuerpo necesita “sacarla” de algún lado, y lo hace de los depósitos grasos, por eso la mujer después de cierta edad tiende a tener esa pancita. Continúa…

Hola Sonia: El genotipo es el equipaje genético que traes de nacimiento, el cual determina tu aspecto físico. Continúa…

El ejercicio aeróbico es esencial para perder peso más rápidamente, incluso puedes realizarlo en tu casa sin tener que ir al gimnasio. Para ello, puedes tener a mano una rutina cardiovascular de aproximadamente 15 minutos, que te permitirá quemar grasas y adelgazar más rápido. Continúa…

Una de las preguntas más frecuentes que se hacen quienes están en plan de adelgazamiento es cuántas calorías se queman con uno u otro ejercicio, qué ejercicio quema más calorías, cuántas calorías se queman en un día y cuántas calorías se necesitan, por ejemplo para hacer esta o aquella actividad, durante tanto tiempo. Si eres uno de ellos necesitas saber que para calcular las calorías quemadas, deberás tener en cuenta no sólo el tipo de ejercicio y la duración del mismo, sino también factores tales como tu talla y peso. Sólo así, podrás hacer un cálculo preciso de las calorías quemadas con el ejercicio. Continúa…

Hola Kati: La rutina de ejercicios para modelar la figura que deseas, requiere de cierta aclaración y ordenamiento de conceptos para que no caigas en la confusión y ansiedad de no ver los resultados que esperas, en el corto plazo. Reducir brazos, tonificar piernas y aumentar los glúteos lo puedes lograr con sólo hacer unos ejercicios de fuerza específicos para piernas. Continúa…

Hola Ana: En realidad, es posible que puedas adelgazar, reducir y tonificar los brazos, pecho y espalda haciendo una única rutina, por lo que te ahorrarías una cantidad de tiempo considerable. Continúa…

Bajar de Peso

Hola, mi nombre es Blanca, tengo 33 años, peso 61 kilos y mi estatura es de 1.59 metros. Hasta ahora he bajado 10 kilos y aún me faltan 6, mi meta es llegar por lo menos a los 57 kilogramos, pero ya no he visto ningún avance en los últimos dos meses. Equilibro mi dieta y hago una hora de ejercicio cardiovascular al día (corro 5 kilómetros y hago media hora de elíptica) mi consulta es ¿cuántas calorías debo consumir con el ejercicio para finalmente bajar esos kilos de más? muchas gracias!

Enviada por Blanca Camacho Castañón

Hola Blanca: El cuerpo humano es un sistema biológico muy complejo, por tanto, se pueden dar aproximaciones de cuántas calorías consumir con el ejercicio, para bajar 5 kilos; sin embargo, los resultados no serán automáticos porque también juegan otros factores. Continúa…

Si estás buscando perder 10 kilos rápido, no puedes perderte esta rutina de ejercicios cardio corta e intensa. Con tan sólo 10 minutos por día puedes combatir el sobrepeso. Continúa…

Hola Gisella: Un mes es un tiempo muy limitado para obtener resultados satisfactorios haciendo ejercicios para tonificar el cuerpo; especialmente si eres muy delgada y no posees una condición física de base adecuada. Continúa…