Ejercicios para adelgazar

Si estás en plan de perder peso, es importante que realices una rutina de ejercicios para ayudar a quemar grasas y tonificar tu cuerpo. Acompaña tu dieta o mantén tu peso ideal con gimnasia aeróbica, localizada, modeladora y con aparatos.


¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para perder peso?

Cómo perder peso con los ejercicios más efectivos.

Hola, tengo 18 años y necesito ayuda con ejercicios que den efectividad más rápido, verán, en 4 meses más tengo mi fiesta de graduación, y quiero lucir bien. Soy alta, pero tengo algunos kilos de más y me incomoda mucho. Necesito adelgazar la zona de los brazos, abdomen y especialmente las caderas, piernas y glúteos. He intentado con ejercicios básicos (abdominales, flexiones, etc) pero no he notado cambios. Espero su ayuda. Gracias.
Enviada por Johanna

Hola Johanna: Si no inicias una dieta adaptada a tus necesidades no lograrás bajar de peso. De nada sirve que te ejercites si luego comes más calorías de las que estuviste quemando. Continúa…


Programa de ejercicios para reducir el dolor de espalda

Dolor de espalda

Hola, tengo 30 años y los discos L4 y L5 descalcificados por lo que sufro dolores de espalda bastante a menudo, y más debido a mi trabajo de construcción. Me gustaría algún consejo y qué tipo de ejercicio podría hacer para fortalecer dicha zona. Mido 1,78 y peso 84 kilos.
Muchas gracias.
Enviada por mariano

Hola Mariano: El dolor de espalda se puede reducir mediante un programa de ejercicios. Sin embargo, no siempre la actividad física consiste en fortalecer la musculatura posterior como medida analgésica. Continúa…


Ejercicios caseros para estar en forma

aerobicos

Perder peso

Hola, tengo 18 años, mido 1,63 y peso 59 kg, me gustaría saber que clase de ejercicios debo hacer para estar en forma y perder peso en general. Soy estudiante y no tengo mucho tiempo por lo que no hago ejercicio, y tendría que hacerlos en casa. Gracias
Enviada por Emma

Hola Emma: Existen muchos ejercicios caseros para estar en forma, pero debido a tu escaso tiempo y tu objetivo de perder peso, se puede sintetizar en un método mucho más intenso, que puede llegar a cubrir tus expectativas. Continúa…


Ejercicio óptimo para bajar rápido

Ex deportista entrando a la Universidad

aerobicosHola,

El año pasado estaba en el colegio, y durante toda mi vida escolar hice gran cantidad de ejercicio (fútbol, rugby, gimnasio). Mido 1.71 y pesaba unos 74 kg, con un bajo índice de grasa.

Entrando a la universidad, entre los estudios y el cansancio, dejé de hacer tanto deporte pero sin darme cuenta seguí comiendo como si aun lo hiciera. A mediados de año me di cuenta que había subido de peso y bajado mi rendimiento físico, por lo que empece a hacer mas deporte, aunque lejos de lo que hacia antes, y comer menos (como no comerme todo si no tenía hambre, menos chatarra, más fruta etc.). Aun así no es suficiente, creo que eventualmente seguiría bajando pero muy lento, ahora me encuentro en unos 77 kg pero sé que como he perdido musculatura, tampoco debería llegar a los 74 de antes, sino que algo menos.

La verdad es que me pregunto qué ejercicio es óptimo para bajar eficazmente y ojalá rápido. He leído que existe una mínima cantidad de tiempo para trotar/bici para empezar a quemar grasas, ¿es eso cierto? A mi parecer, por último se quemarían carbohidratos en su mayoría, pero son CH que se convertirían en grasa si tampoco los ocupara.

En resumen, me ganó un semestre el sedentarismo, ahora estoy dando la pelea pero me encantaría algo de ayuda. Yo creo que hay mucha gente deportista que por alguna razón se detuvo y subió de peso y ahora intenta bajar (sabiendo que difícilmente hará la gran cantidad de ejercicio que hacía antes). Gracias.

Enviada por Tom

Hola Tom: Afortunadamente no existe un único ejercicio óptimo para bajar rápido de peso, sino que se tratan de programas con diversos aspectos, dentro de los cuales se encuentra la actividad física. Continúa…


Mitos sobre el ejercicio y sus efectos

Ejercicios aeróbicos para adelgazarCuando hay mucha información disponible, es frecuente que se produzcan confusiones que luego se transforman en mitos populares. Esto sucede con los efectos que se le atribuyen a la actividad física en general y al ejercicio para adelgazar y tonificar en particular. ¿Qué hay de verdad en lo que se dice? Continúa…