Ejercicios para adelgazar

Si estás en plan de perder peso, es importante que realices una rutina de ejercicios para ayudar a quemar grasas y tonificar tu cuerpo. Acompaña tu dieta o mantén tu peso ideal con gimnasia aeróbica, localizada, modeladora y con aparatos.


Cómo hacer ejercicio en invierno, de la mano de Susana Dakidissa

dakidissaSusana Dakidissa, la columnista estrella de fitness que tiene A Perder Peso, ha llegado nuevamente con su columna. En este caso, la monitora se ha centrado en tocar un tema muy importante: ¿cómo hacer ejercicios en el invierno? Esta temporada suele prestarse para el letargo y el sedentarismo. ¡Pero eso es algo que tienes que evitar a toda costa! Ayúdate con estos consejos. Continúa…


Qué comer antes de hacer ejercicio para perder grasa

yogur con frutasLa actividad física siempre es una excelente herramienta para mantenerte sano, y más si necesitas perder grasa. No obstante para obtener el mayor provecho, es importante que conozcas qué refrigerios comer antes de hacer ejercicio. Estos te ayudarán a quemar grasas antes y durante el ejercicio. Continúa…


Ejercicios para adelgazar y tonificar piernas y brazos

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curiosidad

QUISIERA SABER EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR LAS PIERNAS Y BRAZOS, YA QUE LOS TENGO GRUESOS… MUCHAS GRACIAS…
Enviada por Ysmy Perez

Hola Ysmy: Los ejercicios para adelgazar y tonificar piernas y brazos, en algunos casos son similares y en otros difieren sustancialmente. De todos modos tienes que tener en claro el concepto de cómo se pierde peso y cómo se endurecen los músculos. Para adelgazar tienes que hacer dieta, eso es primordial. Luego, el ejercicio físico complementa para quemar calorías extras. Continúa…


¿Se puede endurecer el cuerpo tras bajar muchos kilos?

ejercicios para brazos

como levantar los pectorales y cadera

Buenas noches, necesito que me ayuden, es que yo era una persona muy obesa y logre adelgazar, pero como siempre quedan rasgos, que mis pectorales parecen senos, y me es dificil hacer lagartijas, ya que mido 1:85 y peso 90 kg, solo los ejercito con mancuernas, y no sé como quemar la grasa de mi cintura y cadera, ayuda porfa
Enviada por jose

Hola José: Tras bajar muchos kilos, por efecto de una alimentación equilibrada, se puede endurecer el cuerpo, específicamente todo el sistema muscular. El porcentaje de grasa y cantidad de kilos que puedes seguir perdiendo, dependerá de tu edad, estructura física y peso magro, por tanto, lo debe establecer exactamente un especialista. Continúa…


Cómo hacer rutinas para bajar de peso

basculaPara bajar de peso es necesario incorporar una serie de rutinas que te permitan no sólo adelgazar, sino mantenerte en tu peso una vez alcanzado el objetivo. De eso no hay duda, pero … ¿cómo crear tus propias rutinas para perder kilos?, ¿basta el ejercicio físico o inevitablemente tendrás que acompañarlo de un plan de alimentación adecuado?, ¿es suficiente hacer dieta o es necesario saber cuando y cómo comer para mantener activo el metabolismo y quemar grasas más fácilmente? Estos y otros interrogantes son los que responde Pedro García en este artículo. Crea tus propias rutinas para perder kilos y bajarás de peso para siempre. Continúa…


¿Es posible adelgazar sin ejercicio físico?

gimnasiaSe dice que la actividad física presenta beneficios para perder peso y mejorar la calidad de vida, pero si no eres amante del movimiento ¿Es posible que adelgaces sin hacer ejercicio físico?, ¡No te pierdas este artículo y encontrarás la respuesta! Continúa…


¿Cómo combinar escaleras y pesas?

rutina semanal

queria hacer la siguiente consulta, hace poco comenze a realizar ejercicios de pesas y me gustaria que me dijeran en q momento seria mas efectivo lo de la rutina de escaleras ya que yo hago pesas los 5 dias de la semana menos los fines de semana (descanso)entonces, podria realizar 3 dias escaleras y dos dias trote mas pesas incluida …bueno que opinan ustedes?…esta bien lo que hago?…y otra cosa lo de la escalera afecta mis rodillas lei que hacia mal, bueno en los foros nunca se sabe quien dice la verdad , bueno gracias de antemano…adioss!!!
Enviada por helmuth

Hola Helmuth: Tienes que definir exactamente para que quieres entrenar subiendo escaleras, ya que se puede utilizar de diferentes maneras. De este modo evitas superponer entrenamientos que trabajen los mismos músculos y cualidades físicas. Continúa…


¿Cómo maximizar el ejercicio para perder peso?

ejercicios 1Si sufres de obesidad o sobrepeso y quieres maximizar el ejercicio físico para perder el peso esperado, evita convertirte en un “compensador de energía”. Este es un obstáculo con el cuál puedes encontrarte y debes evitar. Continúa…


¿Qué ejercicio puedo hacer en casa contra la flacidez?

ejercicios

hola, me da mucho gosto en saludarlos. Los siguientes es para que me orienten que ejercicios debo hacer en casa, ya que no tengo tiempo para ir a un gimnasio. Trabajo todo el día y sentada, siento que mis músculos estan flexibles. Gracias. Att: maria
Enviada por vera maria peña

Hola María: Creo que te quieres referir a que tus músculos están fláccidos por la falta de ejercicio y no flexibles que es una propiedad muscular que debe ser convenientemente entrenada. Si tu preocupación es la falta de tono muscular, ésta se puede solucionar con ejercicios de fuerza específicos. Continúa…


¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar grasa y tonificar?

ejercicios abdominales, cola y piernas

tengo 28 años soy delgada pero tengo un poquito de barriga me gustaría que me dijera cuales son los mejores ejercicios papa bajar esa grasa y tonificar además que yo tenía buena cola pero nunca hice ejercicios así que con el tiempo se cayó que hago para recuperarla y mis piernas son delgadas me pueden ayudar gracias
Enviada por yady

Hola Yady: Si estás realmente delgada, la barriga es probable que se trate de un problema postural, específicamente de la rigidez de la musculatura lumbar, lo que produce lordosis y un vientre protuberante y generalmente flácido. Continúa…


Qué ejercicio elegir

Ejercicios aeróbicos para adelgazarA veces es un desafío la adecuada elección de la actividad física que se ajuste a tus necesidades. Conocer las características de cada ejercicio te evitará perder tiempo y evitar frustraciones. Debo aclarar que ningún ejercicio estimula una parte del cuerpo específica, sin que accesoriamente trabaje algún otro músculo. Continúa…


Cómo calcular la intensidad del ejercicio para perder peso

frecuencia cardiaca

aerobicos 300x198Leí este artículo: a mí me sale 165 pulsaciones, ¿esto quiere decir que yo debo estar en la escaladora elíptica todo el tiempo, ejemplo 30 minutos, manteniendo este ritmo cardíaco? ¿165 durante el tiempo que dure el ejercicio? ¿sólo así se quemará la grasa? si estoy con menos frecuencia cardíaca y el mismo tiempo o poco más, ¿qué pasa? ¿no adelgazo igual? otra cosa dice aquí que se debe hacer ejercicio de 30 hasta llegar a los 60 minutos con el tiempo y práctica, la distancia que debo hacer entonces sería lo que recorra en 30 minutos manteniendo mis 165pulsaciones?????? yo estoy haciendo 30 minutos pero me guío por la distancia y mis pulsaciones que antes había sacado en otra página que eran de 117, y recorria entre 6-7km y pedaleaba a 15-16km/h aproximadamente FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de I + FC rep
Enviada por lety

Hola Lety:  El método para calcular la intensidad adecuada del ejercicio aeróbico que realices, con el fin de perder peso, es una forma de sistematizar tu programa de acondicionamiento, pero de ninguna manera la única forma que tienes a tu alcance para reducir los niveles de grasa. Continúa…


Cómo lograr buen desarrollo muscular

No consigo resultados en el ejercicio

Hola, que tal, llevo 4 años entrenando en un gimnasio, la verdad es que ha sido una pérdida de tiempo porque no he conseguido nada y voy a diario. He  faltado algunas veces lo acepto, por frustración y desesperación. Tengo 21 años los ejercicios los hago bien he probado de todo ejercicios de bajar en 3 seg y subir en 1 con mi peso adecuado o he probado otros con mucho peso y pocas repeticiones y no consigo nada he probado muchas proteínas, carnitinas, creatinas y nada. Mi alimentación es muy buena peso 65 kg y consumo al día 130 grs de proteína en 5 ingestas. La verdad estoy muy desepcionado ya que hay personas que a los 6 meses en el gym ya lograron resultados muy notorios caso contrario al mío también hago cardio 40 min al dia y no. Ojala me pudieran ayudar se los agradecería mucho.
Enviada por Daniel

Hola Daniel: Cada persona, debido a su mapa genético responde de manera diferente al estímulo del ejercicio. Sin embargo, para lograr un buen desarrollo muscular, hay que respetar ciertas pautas de trabajo que te permitirán aumentar tu masa muscular dentro de los límites que determina la herencia. Continúa…


¿Cómo reafirmar sin tiempo para ejercitar?

ejercicio oficina

sobrepeso

hola tengo 23 años, últimamente he subido de peso porque no tengo tiempo para hacer ejercicios y en mi trabajo me paso sentada, he bajado y he subido de peso y esto a hecho que pierda firmeza en algunas partes de mi cuerpo;  no me gusta eso por fa ayudenme como puedo reafirmarlos nuevamente, he tratado con ejercicios pero eso era antes ahora les prometo no tengo tiempo para eso
Enviada por BELY

Hola Bely: Para reafirmar el cuerpo, es necesario ejercitar, aunque sea poco tiempo a la semana, pero sin una actividad física específica, es muy poco probable que logres aumentar tu tono muscular. Continúa…


Ejercicios para mantener el peso tras dejar de fumar

basculaLo usual, tras dejar de fumar, es un incremento de la ansiedad, que se traduce en un aumento de la ingesta de comida. Los ejercicios para mantener el peso son una herramienta que te ayudarán a controlar esa ansiedad, además de contribuir a quemar calorías extras. La actividad física puede ser utilizada para diversos fines. Lo que vale es la intención y el objetivo a lograr a través del movimiento. Continúa…


Actividades para verte delgada

Tareas cotidianasUsualmente para lograr descender de peso o mejorar tu estado de forma, te ves obligada a seguir un programa preestablecido. Eso significa cumplir con cierta disciplina y rutina de actividades para no caer en la tentación de abandonarlo todo. Sin embargo, cuando no te organizas suficientemente, puedes al menos incorporar actividades físicas a tus tareas cotidianas y sumar ejercicios que te ayuden a quemar calorías. Continúa…


Músculos grandes y poca resistencia

problemas con la resistencia

correrHOLA mi nombre es Mercedes  tengo 40 años y hago ejercicio diario en el gym tres dias hago piernas y dos brazos y pecho, ademas troto una milla en la tarde pero soy de baja estatura y me estoy poniendo los muslos demasiados grandes y quisiera que no fuera asi y lo otro tengo mucho problema con la resistencia al correr por favor si me pudieran ayudar
Enviada por Mercedes Alpiza

Hola Mercedes: Por una cuestión fisiológica, a medida que tus músculos se vuelven grandes, requieren de mayor energía para mantener su tamaño, por lo que disminuye el rendimiento en las sesiones de resistencia, ya que se utiliza más cantidad de oxígeno en alimentar a la musculatura. Continúa…


¿Cómo lograr la figura deseada?

Correr para quemar grasasLa sana decisión de iniciar una actividad física, más allá de que te proteges contra los factores de riesgo, no tiene la respuesta por ti esperada en el campo de lo estético. Esto muchas veces es el factor desencadenante que te hace abandonar el programa de acondicionamiento físico. Por eso, es necesario saber cómo obtener la figura deseada, conociendo qué tipo de ejercicio hacer para lograrlo. Continúa…


5 Errores habituales en la práctica de ejercicios

ejercicios gluteosRealizar ejercicio físico, sin ningún lugar a dudas, es una de las prácticas que más te puede beneficiar a la hora de adelgazar. Es por esto que debes saber qué es lo que no debes hacer. Josep Masdeu te expone en este artículo 5 de los errores más habituales a la hora de realizar la práctica deportiva. Continúa…


Como rebajar kilos de más

Como puedo rebajar

Hola me llamo dolores llevo meses visitando la net para ejercicio q me ayuden a rebajar he practicado todos pero nada sigo igual o peor necesito ayuda por favor sobre todo en los pechos la grasa entre el sobaco y el omóplato, el vientre, las caderas o sea casi todo gracias por la ayuda.
Enviada por Dolores

Hola Dolores: Por lo que me describes, tu problema es el de casi todo el mundo que tiene cierto sobrepeso, esto es, exceso de tejido adiposo en diversas partes del cuerpo. Continúa…