Necesito una rutina de ejercicios para bajar 20 kilos

Hola Katlyn: Tu preocupación es muy común en mujeres que han sido mamá. Sin embargo eres muy joven y con posibilidades de recuperarte muy rápidamente. Pero por supuesto depende de ti y de la actitud que tengas para iniciar un programa.

Más allá de la cantidad y clase de actividad física que realices, es imprescindible que inicies una dieta, ya que sólo el ejercicio no será suficiente para que quemes más calorías de las que ingieres a lo largo del día.

También puedes tener una actitud más activa en tus actividades diarias para ayudar a quemar más calorías, independientemente de la actividad física que inicies. El ejercicio, además de ser una forma de descender de peso, te servirá fundamentalmente para tonificar tu musculatura. Esto se logra como respuesta al estímulo que le provoca la actividad física.

Para el abdomen, por más que realices abdominales, si no inicias la dieta con restricción de calorías, seguirá luciendo como hasta ahora, eso sí más duro, pero no se apreciará a simple vista.

Para las piernas tienes que hacer ejercicios básicos de grandes grupos musculares como sentadillas, lunge, glúteos, etc. Pinchando en las siguientes entradas puedes ver ejercitaciones, hazlas al menos dos veces por semana e intenta completar al menos un ciclo de dos meses sin interrupciones:

• Gimnasia para hacer en casa
• Fortalecimiento de la zona media
• Como hacer glúteos en colchoneta

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.