¿Es efectivo hacer ejercicios de fuerza para adelgazar?

Programa de entrenamiento de la fuerza para perder peso

ejercicios…

hola! mido 1.57 y peso 70k, considero que tengo diez kilos más, estoy queriendo comenzar con una dieta, mejor dicho a comer menos ya que siempre hice dieta y estoy como cansada de seguir un plan alimentario, asisto y siempre asistí (casi 6 años hace, después de tener a mi hijo) al gimnasio tres veces por semana, hago aeróbicos pero hace un mes le agregué media hora de aparatos (lunes: brazos, martes: piernas y viernes: abdominales) y luego una hora de aeróbicos… es efectivo? , no es perjudicial para mi cuerpo?, tendría que hacer más tiempo de aparatos? hay algún método que se pueda calcular las calorías que se pierden? gracias por su respuesta…hasta pronto…karina

Enviada por karina

Hola Karina: Los ejercicios de fuerza y musculación han probado ser altamente efectivos en los programas para adelgazar. De todos modos, existen ciertos parámetros que deberías tener en cuenta para que esta clase de actividad física sea realmente eficaz.

La dieta siempre es necesaria para perder peso, es la forma más rápida y controlada de provocar una balance calórico negativo. Por dieta se entiende el ingerir menos calorías de la que gastas durante el día.

La actividad física complementa y ayuda a quemar calorías extras, sin interesar de que clase de ejercicio se trate, siempre y cuando estimules los grandes grupos musculares como las piernas, tórax, espalda y glúteos.

El cuerpo humano está diseñado para trabajar en su máxima expresión, de lo contrario pierde sus funciones. Por tanto, aumentar la cantidad de ejercicio físico es bueno, siempre y cuando no se transforme en una adicción, como es el de tener grandes sentimientos de culpa por haber pasado un día sin ejercitar.

El programa de fuerza que describes, tiene ciertos errores de diseño. Por caso, sólo trabajas un día a la semana un grupo muscular masivo como es el de las piernas, y no estimulas al resto de los grandes músculos.

En ese sentido, el plan de musculación no será efectivo para adelgazar, ya que los ejercicios de abdominales y brazos sólo sirven para tonificar, siendo muy poco efectivos para reducir la grasa. Como ejemplo, cualquier ejercicio para espalda, tórax o piernas, consume 100 veces más calorías que las actividades de fuerza para abdominales y brazos.

La pérdida de peso con ejercicios de fuerza se da cuando consigues incrementar la masa muscular, permitiendo que el músculo se vuelva altamente eficaz en el metabolismo de las grasas de reserva y de las que ingresan por medio de la ingesta.

Por último, las actividades de fuerza no se pueden medir en base a la cantidad de tiempo que te ejercitas sino por la cantidad de repeticiones y la intensidad de trabajo, por lo que hacer una hora o media hora no es una medida confiable para evaluar la cantidad de calorías consumidas en una sesión.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.