Ejercicios para quemar calorías
Calorías consumidas por minuto en las actividades físicas y deportivas
El éxito en un plan de descenso de peso consiste básicamente en el delicado equilibrio entre la dieta alimenticia y la actividad física. La dieta sirve para regular la ingesta de calorías al cuerpo, siendo el ejercicio el medio principal para quemar el exceso de calorías, que se acumulan en el cuerpo en forma de grasa.

Toda actividad física necesita del aporte de energía , y ésta se logra a través de la oxidación de los alimentos que ingerimos, por tanto cuanto más ejercicio realizas, más calorías quemas a través de esa reacción química que nombre anteriormente. El resultado es que el alimento que incorporamos se utilizará como combustible para diferentes funciones del cuerpo como la secreción hormonal, la actividad muscular, la absorción de alimentos y muchas otras más, evitando que lo ingerido se acumule en forma de grasa como substancia de reserva.
A mayor intensidad en la ejecución del ejercicio, mayor cantidad de calorías quemadas.
Sin embargo una gran intensidad en la realización de cualquier actividad física significa que te fatigarás rápidamente, debiendo suspender el ejercicio a los pocos segundos o quizás minutos. Como consecuencia, puede darse el caso que termines quemando menos calorías de las que hubieses podido quemar en una actividad de mediana a baja intensidad, pero con una duración más prolongada.
Además, la gran intensidad del ejercicio está reservada para deportistas y aquellos que llevan un programa de entrenamiento de años y conocen muy bien los límites de su cuerpo; de lo contrario podrías lastimarte severamente.
Aquí coloco una tabla de ejercicios y la cantidad de calorías aproximadas que utilizan, de esta manera podrás ir variando y controlando tu actividad física adaptándola a las necesidades que se te vayan presentando.
Costo energético aproximado (en kilocalorías por minuto) según actividad física . Tomado del libro ‘Fisiología del Deporte’ de Edward L. Fox
- Trepar: 11 a 13 Kcal/min
- Ciclismo (8,8 Km/h): 4,5 Kcal/min
- Danza: 3,3 a 7,7 Kcal/min
- Fútbol Americano: 8,9 Kcal/min
- Golf: 5 Kcal/min
- Ejercicios abdominales: 3 Kcal/min
- Remo (51 remadas/min): 4,1 Kcal/min
- Correr a 11 Km/h: 13,3 a 16,6 Kcla/min
- Tenis: 7,1 Kcal/min
- Patinaje (rápido): 7,1 Kcal/min
- Natación (estilo libre, 50 mts/min): 14 Kcal/min
- Natación (estilo braza): 11 Kcal/min
- Caminata (5 Km/h): 3,7 Kcal/min
- Baile aeróbico: 6 Kcal/min
- Pilates: 3 Kcal/min
Utilizando esta tabla tendrás noción de la actividad que realizas en relación a las calorías que consumes y lograrás controlar un poco más tu programa de descenso de peso.
¿Cuántas calorias debes quemar al día para bajar de peso?42 comentarios
Ejercicios de alta intensidad para quemar grasas11 comentarios
¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?19 comentarios
¿Cómo quemar grasa abdominmal?6 comentarios
¿Andar en la cinta de correr o bicicleta para perder peso?3 comentarios
Escala de Borg3 comentarios
Cómo puedo perder peso en los brazos4 comentarios
Cómo quemar 90 calorías con 4 ejercicios diferentes3 comentarios
4 Comentarios
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios
Ola yo corro una hora imedia caminando tanbien y kemo miltresientas calorias diarias eso me afecta
Me gusta:
0
0
Quisiera que me de un consejo en total de lunes a verde boy al ji nació y diario mestoy dos oras una en cardio y otra en modificar mi cuerpo yo peso 140 libras y solo consumo 500 calorías al dias
Me gusta:
0
0
These topics are so confusing but this hepeld me get the job done.
Me gusta:
1
0
Me parecen muy útiles esta página dado que son consejos sencillos y en un lenguaje accesible a cualquiera, felicitaciones!
Me gusta:
3
2