Ejercicios para adelgazar y tonificar piernas y brazos

Hola Ysmy: Los ejercicios para adelgazar y tonificar piernas y brazos, en algunos casos son similares y en otros difieren sustancialmente. De todos modos tienes que tener en claro el concepto de cómo se pierde peso y cómo se endurecen los músculos. Para adelgazar tienes que hacer dieta, eso es primordial. Luego, el ejercicio físico complementa para quemar calorías extras.

El más efectivo es el aeróbico, realizado por espacio de 30 minutos todos los días, siendo lo mejor que puedas ejercitarte por al menos 45 minutos.

Los ejercicios de fuerza de piernas, espalda, glúteos y tórax, en donde se desarrollan esos grandes grupos musculares, contribuyen también a adelgazar. Por tanto haciendo ejercicios de piernas como: Sentadilla, Lunge, Peso muerto, Zancadas y todas las variantes posibles, contribuyes a perder peso y asimismo tonificas las piernas.

Los brazos sólo adelgazan cuando se pierde grasa corporal, el ejercicio físico específico para brazos no elimina la grasa de manera localizada, sólo sirve para tonificar. Para darle forma a tus brazos, es necesario que trabajes los tríceps especialmente, y luego los hombros. Es positivo que en el caso de estos grupos musculares, los entrenes con poco peso y muchas repeticiones, algo así como 3 a 5 series de entre 15 a 25 repeticiones.

En cambio, las series de piernas tienen que ser también de 3 a 5 pero de 8 a 10 repeticiones con un peso correspondiente al 60% de tu 1RM (1 Repetición Máxima), puedes calcularlo en: Cómo hacer una rutina de musculación

Espero haberte ayudado.
Un saludo.