Disminuir peso graso para ganar masa muscular

Programa de musculación para perder peso y modelar

disminuir peso muscular
Hola tengo 26 años mido aproximadamente 165 de estatura; me gustaría que me asesoraran sobres ejercicios para tonificar algunas parte de mi cuerpo y ganar más músculo en algunas partes ya que mi cuerpo no es parejo. Soy de piernas delgadas bastante, pero tengo algo de barriga y lo que más me incomoda tengo pectorales algo grande, me gustaría que me ayudaran.
Enviada por jojan

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Hola Jojan: Si logras ganar masa muscular, a través de los ejercicios adecuados, podrás disminuir tu peso graso, y por tanto mejorar tu aspecto corporal.

Para bajar de peso, el primer factor es iniciar una dieta. A ese equilibrio en la comida lo debes complementar con actividad física. Básicamente existen dos formas de ejercicio que sirven para adelgazar: aeróbicos y de musculación. Este útlimo es el adecuado para tu caso, ya que te permitirá ganar masa muscular, modelar el cuerpo y perder peso graso.

Debes entrenar tres veces por semana en días alternados. Cada sesión de entrenamiento se debe componer de al menos 6 ejercicios básicos que estimulen las piernas, glúteos, espalda y tórax. Cada ejercicio se compone de 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones con un peso tal que al finalizar apenas lo puedas movilizar; o con una carga del 60 al 75% de tu 1RM(1 Repetición Máxima). Que puedes calcularla en el siguiente enlace: Cómo hacer una rutina de musculación

Por cada grupo muscular tienes que hacer como mínimo dos ejercicios básicos. Ej para piernas Sentadillas y Zancadas.

Los ejercicios que NO deben faltar en tu rutina son:

  • Piernas y glúteos: Sentadillas, Lunge, Zancadas, Estocadas, Sentadilla a una pierna
  • Tórax: Fuerza en Banco, Aperturas con mancuernas, Fondos en las paralelas, Push Up
  • Espalda: Dominadas en Polea (si puedes en la barra mejor),  Remo acostado, Remo sentado

Del total, elige en cada sesión dos ejercicios de cada uno de los grupos musculares, de una sesión a otra es preferible variar el ejercicio. Ejemplo, si hiciste para piernas Sentadillas, en la siguiente puedes optar por Zancadas para luego en la última sesión de la semana volver a realizar la Sentadilla.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-01-04 18:37:34

Hola a Tod@s:

Es impresionante como una persona puede ganar peso muy rapido y poderlo perder cierto.
Muy buen articulo.

Adiós y Gracias

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