¿Cuántas calorías queman los ejercicios de fuerza?

Hola Jefferson: La cantidad de calorías que quemas haciendo ejercicios de fuerza o cualquier otra actividad es aproximada. Depende de la intensidad del ejercicio, la masa corporal que tengas y la cantidad de tiempo que entrenas.

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¿Cómo calcular cuántas calorías se queman con el ejercicio?

Pues bien, ante todo debes saber que si tu preocupación es adelgazar, el ejercicio es un excelente complemento para bajar de peso, pero no es suficiente. En efecto, el factor principal de adelgazamiento es hacer dieta.

De hecho, si quieres descender de peso a base de ejercicios, antes que nada tienes que alcanzar un balance calórico, esto es, ingerir las mismas calorías de las que gastas a lo largo del día. Ahora bien, los ejercicios de fuerza no queman tantas calorías como los aeróbicos, y si los haces sin peso en tu casa el consumo va a ser menor. Si quieres perder peso, te sugiero srguir esta rutina cardio.

Asimismo, dentro de los ejercicios de fuerza, los grupos musculares como hombros, abdominales, bíceps y tríceps, prácticamente no tienen incidencia alguna en un programa para adelgazar, ya que queman 100 veces menos calorías que los músculos más grandes. Con esto quiero decir, que para adelgazar los ejercicios de abdominales, brazos y hombros no sirven, se usan sólo para modelar y tonificar el cuerpo.

Sin embargo, se calcula que una sesión de ejercicios de fuerza puede llegar a quemar 200 kilocalorías. Existe una fórmula aproximada para saber según la actividad que realizas las calorías que quemas por minuto:

MET x 3,5 x Peso corporal (kg)/200 = Kilocaloría/min

Los MET del trabajo de fuerza oscilan entre 3 a 8. Por tanto puedes asignar a los ejercicios de brazos, abdominales y hombros un 3 y a los de piernas, espalda y pecho un 6 o 7 porque los realizas sin peso. Luego sumas todo y lo multiplicas por la cantidad de minutos reales que estuviste ejercitándote.

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Ejercicios para quemar calorías

En cualquier caso, si quieres hacer ejercicios para quemar calorías puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones. Espero te resulten de utilidad.

• ¿Qué ejercicio aeróbico elegir? Como te comenté, si lo que quieres es quemar calorías, lo mejor que puedes hacer son ejercicios aeróbicos. Descubre cuántas calorías pierdes con cada uno de ellos y cuál ejercicio elegir, tanto de acuerdo a tus gustos como a la cantidad de kilos que necesitas perder.
• ¿Cómo perder hasta 1000 calorías diarias con ejercicio? Lo cierto es que si quieres quemar muchas calorías, puedes prepararte una rutina intensiva con alguna de las actividades aeróbicas que más calorías queman, para consumir hasta 1000 al día, lo que te permitirá perder un kilo a la semana, sin dieta.
• Ejercicios cardio o pesas, ¿cuál elegir?  Por último, si te interesa el entrenamiento muscular intensivo puede que aún dudes, si los ejercicios cardio te hacen realmente, quemar más calorías. Si bien, cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto metabólico basal, la actividad cardio es la que te asegura quemar más calorías.

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