¿Cuál ejercicio se hace primero en una rutina de entrenamiento?

Cómo organizar la secuencia de ejercicios

Cuál ejercicio se hace primero?

Quiero saber que ejercicio debemos hacer primero al iniciar una rutina. ¿para bajar de peso o para tonificar? Gracias por su tiempo y su atención.

Enviada por Alba Lucia

Hola Alba: Es muy acertado que preguntes cuál es el ejercicio que se hace primero en una rutina de entrenamiento, porque ayuda a organizar la sesión de actividad física y asimismo evitar lesiones por fatiga.

En la práctica deportiva, siempre los ejercicios de fuerza (tonificación en tu caso) se hacen al principio de la sesión. El motivo es que este tipo de actividad estimula mucho el sistema neuromuscular y éste se fatiga rápidamente, por lo que, al cabo de unos 45 minutos, el ejercicio de fuerza que se realice tendrá menos efectividad.

Asimismo, por la intensidad alta en la que se trabajan este tipo de movimientos con sobrecarga, utilizan fundamentalmente los depósitos de glucógeno, que es el combustible almacenado en los músculos, para producir energía que proviene de la oxidación de los hidratos de carbono ingeridos en la dieta.

A su vez, los primeros 20 minutos de actividad aeróbica también usan en forma predominante al glucógeno muscular, pero si éstos se han visto disminuidos en su almacenamiento, por el trabajo de fuerza muscular realizado previamente, se comenzarán a utilizar mucho más rápidamente a las grasas de reserva del cuerpo como combustible para la actividad, y por tanto pierdes peso más eficazmente.

Los aeróbicos se pueden trabajar a menor intensidad y no se corre el riesgo de una lesión por fatiga o debida a un mal movimiento con una carga; por tanto, primero el trabajo de tonificación y luego los aeróbicos, que también te servirán para relajar muscularmente y aumentar la circulación sanguínea.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.