Cómo quemar grasa en caderas y abdomen

Hola Bárbara: Para quemar grasa en caderas y abdomen hay que hacer todo tipo de actividad física, asimismo la dieta es fundamental. En efecto, a veces las rutinas están mal diseñadas y no sirven para perder esos kilos acumulados de más.

Ante todo, tienes que realizar un programa de alimentos que te asegure una ingesta calórica equilibrada, es decir, debes comer sólo la cantidad de calorías que gastas a lo largo de tus actividades diarias. Si ingieres más, se acumula como grasa de reserva. La actividad física, cualquiera sea esta, ayuda a quemar calorías adicionales.

Los aeróbicos, gastan mucha energía mientras se hace el ejercicio,  por eso se recomienda hacer mucho tiempo en forma continua, para adelgazar. En cuanto a la rutina de musculación, existe mucha confusión con respecto los programas de complementos de pesas. Éstos sirven para perder peso, solamente si el estímulo es suficiente para “estresar” al músculo en valores superiores a los normales. En otras palabras, si los músculos no terminan agotados luego de una sesión de ejercicios de fuerza, es muy poco problable que sea efectiva para reducir la grasa corporal.

Asimismo, en cada sesión hay que entrenar al menos 6 a 8 ejercicios de los grandes grupos musculares como piernas, glúteos, espalda y tórax. La intensidad tiene que ser entre 60 al 80% de 1RM(1 Repetición máxima) realizada en tres a cinco series series de 8 a 12 repeticiones. Por tanto, debes hacer dieta, tres veces por semana de ejercicios de  musculación, con las pautas antes dichas, y ejercicios aeróbicos durante al menos 30 minutos diarios.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.