¿Cómo puedo reducir centímetros en abdomen y muslos?

Rutina de ejercicios para reducir grasas y tonificar muslos, abdomen y glúteos

COMO PUEDO REDUCIR CENTIMETROS EN ABDOMEN Y MUSLOS
ME LLAMO CASSIE TENGO 18 AÑOS MIDO 1.65 PESO 88 KILOS Y TENGO MUCHA GRASA EN MUSLOS, ABDOMEN Y GLUTEOS QUISIERA SABER SI ME PODRIAN DAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA REDUCIR MEDIDAS EN ESAS ZONAS YO YA ESTOY HACIENDO DIETA PERO QUISIERA REDUCIRLOS Y TONIFICARLOS CON EJERICIOS MUCHAS GRACIAS CASSIE
Enviada por CASSIE AMARAL

Hola Cassie: El exceso de grasa en muslos y abdomen se debe a la acumulación de tejido adiposo a modo de reserva. Y esa acumulación es provocada por el exceso de comida ingerida. Por lo tanto, la forma más contundente de eliminar el exceso es haciendo una dieta, y fundamentalmente tener disciplina y perseverancia.

El ejercicio físico es un aliado importante en tu programa de descenso de peso, te permitirá eliminar más cantidad de calorías elevando la tasa metabólica. Te recomiendo muy especialmente que comiences a trabajar con el Método Pilates, que es un sistema de reeducación postural que además te tonifica, estira y alinea tus segmentos corporales.

Dentro de Pilates puedes combinar el método Mat, que significa suelo, con la Cama Reformer, que utiliza  una camilla con un carro deslizante y unos muelles o resortes como resistencia al movimiento. Esta característica del Reformer, hace que la intensidad del ejercicio sea mayor, y por tanto la cantidad de calorías quemadas en la sesión también se eleve.

Puedes ver algunos ejemplos de ejercicios pinchando en los siguientes enlaces:

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




5 Comentarios

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2013-01-07 17:11:33

hola…tengo 17 años peso 60k y mido 1.58…
mi trasero es muy grande y flacido..quiero achicarlo!!* tambien mis piernas son muy gordas!! por favor!* help me!!*

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2011-05-14 04:28:11

Desde hace tres meses vengo trabajando para adelgazar mi abdomen; estaba muy gordo y lleno de grasa, parecía un balón y gracias a un programa serio pude bajar mi barriga, aun me hace falta pero ahí voy. Ha sido efectivo con el paso a paso que me explica alli, no ha sido fácil, pero ha sido lo único que me ha dado resultados para adelgazar.

Muchas gracias por dejarme escribir!

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2009-11-17 02:07:01

mira keit primero que nada la palabra “opcesionada” es obsecionada lo primero es hacer una dieta sana rca en frutas y verduras, luego te recomendaria que usaras faja, ya que esta ayuda a reducir sentimetros de cintura y mantiene tu panza apretada, tambien te haria bien una rutina de abdominales. primero rescuestate sobre el suelo, sube tus rodillas. mueve tus piernas como si anduvieras en bicileta y al mismo tiempo manten tu abdomen levantado, ha 2 set de 10, luego en la misma pocision has lo mismo solo que ahora al levantar tu rodilla isquierda trata de tocarla con tu codo derecho lo mismo con tu otra pierna y codo. has 2 set de 10 cadda uno y asi al pasar las semanas aumenta los sets. espero que te sirva, debes ser continua y poner de u parte si comes chatarra y cosas poco saludables dificil sera que logres tu objetivo, trata de tomaar agua.

Pd: en tu periodo menstrual es dondemas tienes que aprovechar utiliza faja dia y noche, eso si sacatela en algunos momentos para dejar circular la sangre y trata de tomar arto liquido ya que en estos dias es donde mas liquido botas y estas mas propensa a bajar de peso o tambien a subir.

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2009-10-08 22:42:57

ola mi nombre es keit y kiero ver si me podrian ayudar ya k estoy opcesionada con la panza y tengo mucha me podrian ayudar a kitarme a base de ejercisios o dietas x favor se los agradecere saludos a todos adioss

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2009-11-17 02:10:17

mira keit primero que nada la palabra “opcesionada” es obsecionada lo primero es hacer una dieta sana rica en frutas y verduras, luego te recomendaria que usaras faja, ya que esta ayuda a reducir centimetros de cintura y mantiene tu panza apretada, tambien te haria bien una rutina de abdominales. primero rescuestate sobre el suelo, sube tus rodillas. mueve tus piernas como si anduvieras en bicileta y al mismo tiempo manten tu abdomen levantado, ha 2 set de 10, luego en la misma pocision has lo mismo solo que ahora al levantar tu rodilla isquierda trata de tocarla con tu codo derecho lo mismo con tu otra pierna y codo. has 2 set de 10 cadda uno y asi al pasar las semanas aumenta los sets. espero que te sirva, debes ser continua y poner de u parte si comes chatarra y cosas poco saludables dificil sera que logres tu objetivo, trata de tomar agua.

Pd: en tu periodo menstrual es dondemas tienes que aprovechar utiliza faja dia y noche, eso si sacatela en algunos momentos para dejar circular la sangre y trata de tomar arto liquido ya que en estos dias es donde mas liquido botas y estas mas propensa a bajar de peso o tambien a subir.

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