Cómo modelar un cuerpo en forma de manzana

Hola Corina: Para modelar un cuerpo en forma de manzana, hace falta primero reducir la grasa corporal y luego aumentar la masa muscular de las zonas que desees. Es necesario aclarar, que una vez alcanzado el objetivo, debes sostenerlo en el tiempo, porque el cuerpo responde siempre a los cambios de hábitos.

El tipo de obesidad que tienes se denomina androide, y es una de las más sencillas de eliminar, porque la grasa del abdomen y espalda responden rápidamente a la dieta y la actividad física. A veces es necesario definir más precisamente los hábitos de salud que se siguen.  Comer sano, no es sinónimo de comer poco, y para reducir la grasa del cuerpo hay que contar la cantidad de calorías que ingresan con la alimentación.

Asimismo, la actividad física para adelgazar, es mucho más exigente en cantidad y calidad que la necesaria para mantenerse saludable; por tanto, salir a caminar, sin haber sistematizado, definido el ritmo y la cantidad de tiempo de ejercicio, puede llegar a ser insuficiente.

Para adelgazar es necesario:

• Quemar 500 Kcal diarias en base a ejercicio físico.
• De esas 500 Kcal diarias, aproximadamente 800 a la semana, deben quemarse haciendo ejercicios de alta intensidad (correr velozmente o ejercicios de fuerza con pesas, por ejemplo)
• Los ejercicios aeróbicos se hacen todos los días al menos 30 minutos a un ritmo del 60-70% FCmáx. Lo ideal es llegar a los 45 minutos.
• Los ejercicios de fuerza, válidos para adelgazar, son aquellos que estimulan los grandes grupos musculares; por ejemplo: Sentadillas, Lunge, Remo, Push Up, Fuerza en Banco, Prensa de piernas, entre otros.

Los resultados, se comienzan a ver a las 10 semanas aproximadamente, siempre que no se haya interrumpido el programa.

Un saludo.