¿Cómo endurecer abdomen y trasero en pocos minutos?

Hola Mariela: Si no dispones de mucho tiempo, igualmente no es necesario realizar largas jornadas de entrenamiento para tonificar tu abdomen y glúteos. Principalmente porque la actividad física la puedes hacer entre dos o tres veces por semana y siempre en días alternados.

Esa alternancia es fundamental para que el sistema neuromuscular se recupere, y en el descanso el músculo absorba nutrientes para seguir construyendo fibras musculares. Por eso es importante lo que comes, ya que la calidad de la alimentación te condicionará, para que tu organismo se recupere de la mejor manera.

En cuanto a la rutina puedes pinchar en los siguientes enlaces para ver ejemplos de ejercicios para glúteos y abdominales:

• Como hacer glúteos en colchoneta
• GAP: Glúteos Abdominales y Piernas

Recuerda que para que la rutina tenga mayor efecto, debes hacer en una serie, una cantidad de repeticiones tal, que cuando estés llegando a las tres últimas, debes sentir el músculo fatigado y con una sensación de que ‘quema’.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.