¿Cómo adelgazar muslos y caderas con ejercicio?

Alternativas de ejercicios para reducir las piernas

adelgazar muslos y caderas
hola me llamo marta y hace un año más o menos perdí 20 kilos en 6 messes. Ahora peso 67 y mido 1,59 actualmente estoy a dieta el problema está que me cuesta adelgazar mucho la parte de las caderas y sobretodo los muslos aunque hago deporte cada día tres cuartos de hora, hago bicicleta estática. Me gustaría algún consejo para perder muslos y piernas. MUCHAS GRACIAS
Enviada por Marta Valls Parets

Hola Marta: Es importante que sepas diferenciar si en tus muslos hay masa muscular o si tienes acumulación de grasa.

Si notas que tus piernas están fláccidas sin tono muscular es porque hay exceso de grasa, de lo contrario si están torneadas y firmes es porque el músculo está desarrollado y por eso se ven más “gordas” aunque en realidad no es así.

Supongamos que tienes exceso de masa muscular, sugiero que revises la actividad física que estás haciendo, si a la bicicleta le colocas mucha carga y trabajas 45′, va a predominar la fuerza muscular con tendencia a la hipertrofia, esa puede ser la causa de unos muslos grandes.

Te sugiero que:

  • Combines tu rutina de bicicleta con otra actividad como pesas o gimnasia modeladora.
  • Cambies la bicicleta por otra actividad nueva como aeróbicos en cinta o escalador.
  • Que combines todos los ejercicios anteriores.
  • Que comiences Pilates Reformer y no hagas ninguna otra actividad para que puedas ver los resultados del mismo.

De todos modos, hay factores genéticos que varían de una persona a otra, que determinan cierta configuración corporal y que muchas veces las confundimos con exceso de grasa y en realidad no lo es.

Espero que te haya sido útil mi información.
Un saludo.




9 Comentarios

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2011-10-23 16:59:59

ola me ya mo eli tengo 17 años estoy echa un puerco tengo unas caderotas y nas piernas k dan asco quisiera que me recomendaran que ejrcios puedo acer para adelgasar sin que mi masa muscular aumente

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2011-10-03 03:51:37

hola
mi pareja decido perder peso.Asi que yo decidí investigar en Internet, y me encontre con un programa fabuloso el cual enseña a engañar la mente,ya que esta es la enemiga numero uno a la hora de querer bajar de peso.si es de ayuda les dejo el enlace:

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2011-03-19 21:03:08

hola , peso 65 kilos y mido 1 70 tengo bastantes muslos y caderas me gustaria saber como adelazarlos , gracias

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2010-07-25 23:16:52

cómo le va,quería saber como tonificar mis muslos porque presento gran flaccidez y deseo adelgazarlos,soy de medaina edad,gracias

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2010-05-30 22:50:09

Hola, tengo 16 a=os & estoy en modelaje. Me han mandado varias veces a rebajar, ya que son muy estrictos & me encantaria rebajar en especial los muslos & las caderas pues, es lo mas que resalta en mi. Pienso que en los muslos lo que tengo son los musculos de tanto que corro, pero cuando modelo en la pasarela, los musmlos se me mueven mucho & pues estoy confundida. Lo mismo con las caderas.

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2010-04-25 20:27:09

HOLA TENGO 16 AÑOS YO SIEMPRE HE SIDO MUY DELGADA PERO EN LOS MUSLOS QUE HOROR YO CUANDO ME VEO CON FALDA O PANTALON CORTO NO ME FAVORECE ME PUEDEN AYUDAR PARA QUE PUEDA PERDER MUSLOS

ADIOS

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2009-09-21 22:35:41

hola marta, mira no probaste en ponerte geles reductores?? yo tneog problemas en las caderas y estoy yendo hacerme secciones de masajes reductores, en las que me ponen electrodos y unas inyecciones q ayuudan a quemar grasa que es complicada, reien empece, pero conozoc gente de mi entorno que se hizo y la verdad barbaro!!
ojala q puedas reducirle ya q es un trastorno eso!!
qeu tengas exitos!

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2009-08-17 13:56:37

Hola como estan, podrian ayudarme, tengo 35 años que ejercicio me recomiendan para reducir las caderas, muslos los tengo bastante guesos, y algo para el abdomen que no es tan pronunciado como mis caderas, gracias me ayudarian mucho con sus consejos porque no dispongo de tiempo para ir a un gignasio trabajo sentada 12horas al día. gracias por su atención

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2009-08-13 21:34:16

hola, acudo a ustedes porque quiero saber el porque no puedo bajar la grasa acumulada en mis caderas, hago ejercicio y bailo, en general mi cuerpo esta bien, hasta se me marcan mis abdominales pero simplemente no puedo eliminar el exceso de grasa sobrante en mis caderas por mas que haga, apreciaria mucho sus consejos, Gracias

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