Cálculo de calorías consumidas en el ejercicio

Esta muy bien pero quería algo un poco más especifico… yo no tengo tiempo de salir a correr ahora que trabajo antes corría cada 3 dias unos 7 u 8 kilometros y lo complementaba con ejercicios en gimnacio al aire libre, ahora que trabajo decidí hacer el ejercicio en casa, para reemplazar mi corrida de 8 kilometros ahora hago de 20 a 30 minutos de saltos de tijera (jumping jacks en inglés) cada 2 dias, y diariamente sin excepción hago 70 lagartijas, 90 levantamientos de pesa (3 kg, 30 con cada brazo, 60 kg 30 más con los 2 brazos), 70 abdominales (30 con las piernas, 40 con el torso) y 60 abdominales de lado (30 de cada lado), entonces requiero saber si eso es suficiente para seguir bajando de peso y ganando musculo… la verdad no hago dieta porque me cuesta mucho trabajo y aunque no como en exceso si como todo lo que se me antoja como galletas y hamburguesas etc, de modo que necesito saber si ese ejercicio es suficiente para compensar mis malos habitos alimenticios, actualmente debo de pesar unos 77 kg y mido 1.80

Hola tengo 26 aÑos peso 67 kilos y medido 1.54 necesitos saber cuantos kilos debo perder para estar. Con el peso ideal