¿Cuántas calorías consumir con el ejercicio para bajar 5 kilos de más?

Hola Blanca: El cuerpo humano es un sistema biológico muy complejo, por tanto, se pueden dar aproximaciones de cuántas calorías consumir con el ejercicio, para bajar 5 kilos; sin embargo, los resultados no serán automáticos porque también juegan otros factores.

Un kilo de grasa equivale a 7500 calorías. Pero el 80% de lo que se gasta diariamente, corresponde a la energía consumida por el metabolismo de base. El 20% restante corresponde a las calorías que se queman en las actividades diarias.

Por esa razón, organismos de salud, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte, sugiere bajar un kilo de peso a la semana como máximo, quemando como mínimo 2500 Kcal semanales realizando actividad física.

De esas 2500 Kcal que se deben eliminar en base a ejercicio físico, 800 corresponden a actividades de gran intensidad (James Hill PhD), como levantamientos de pesas o carreras de velocidad, por poner de ejemplos.

Por otro lado, en equilibrio calórico (aporte = gasto) y aumentando el gasto calórico a 200 Kcal/día mediante ejercicio físico, se podría reducir aproximadamente 5 Kilos en un período de 6 meses a 1 año (Dr Jarast, Osvaldo)

Correr 5 Km en 30 minutos, con tu peso actual, te permite  aproximadamente quemar 100 calorías, o sea muy poco, por lo que deberías consumir 400 calorías en la media hora que realizas en elíptica. Por tanto, es necesario que aumentes la intensidad del ejercicio. Lo sugerido es trabajar aeróbicamente a un ritmo de entre el 60 al 70% FCmáx, durante 45-60 minutos, e intercalar algunos minutos ejercitándose entre el 80-85 % FCmáx. Recuerda, que para este tipo de ejercicio debes tener el apto médico.

Un saludo.