Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Etapas de la dieta Dukan para perder peso

La dieta Dukan es una dieta diseñada por un médico francés con el objeto de perder peso más rápido y eficazmente. La dieta Dukan consta de 4 fases, las cuales poseen sus propias características y su propia selección de alimentos. En la presente nota te detallaré más en profundidad en que consisten dichas etapas para adelgazar.


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Dentro de las características de la dieta Dukan, se puede mencionar que está dividida en 4 fases o etapas. Cada una de ellas cuenta con una selección propia de alimentos y sugerencias o recomendaciones a tener en cuenta.

Antes de llevar a cabo cada una de las fases es importante establecer cuantos kilos quieres o debes perder. De esto dependerá cuánto dure cada etapa.

Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Fase de ataque

  • En esta fase se busca perder alrededor de 3 kilos o 7 libras en una semana. Es importante aclarar que:
  • Si quieres perder sólo 5 kilos, esta fase sólo durará 1 día.
  • Si necesitas perder entre 6 a 10 kilos, esta fase sólo durará 3 días.
  • Si deseas perder entre 11 a 19 kilos, esta etapa durará 5 días.
  • Si necesitas perder más de 20 kilos esta etapa se extenderá por 10 días.

Fase crucero

  • Esta fase se realiza hasta lograr bajar el peso deseado. Esta etapa está compuesta por dos tipos de dietas que se van alternando.
  • Por un lado una dieta de proteína pura por un solo día y la otra dieta de proteína más hortalizas.
  • Se sugiere comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día. Todos los días consumir salvado de avena y caminar 30 minutos.

Fase de consolidación

  • Esta etapa comienza cuando se ha logrado recuperar el peso ideal. Con esta etapa se busca evitar el efecto rebote. El objetivo es aprender a mantener el peso. Se establece que esta etapa durará 5 días por cada 500 gramos o 1 libra perdida.

Fase de estabilización

  • En esta etapa lo importante es seguir ciertas recomendaciones, ya que la idea es que vuelvas a tu dieta habitual pero sin aumentar de peso.

Cada una de estas fases consta de una selección de alimentos especial que permite lograr bajar de peso más rápidamente, sin el temor de volver a recuperarlos.

Ten presente que la actividad física es esencial para cualquier tipo de dieta, por lo tanto no dejes de realizarla.

Ante cualquier inquietud, no dudes en recurrir a tu médico.




57 Comentarios

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2011-05-22 20:53:24

hola yo estoy haciendo la dieta pero llevo la estapa crucero 5pv/5pp y he bajado un monton, pero quisiera saber si la puedo cambiar a 1pp/1pv ya q tengo mas de un mes con la dieta asi, pero ahora me esta costando y no quiero recaeer

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2011-05-18 19:24:31

Yo tengo que bajar 15 kios y deseo saber como adquiero la dieta y poder hacerla ya que me da confianza en atención de sus fases

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2011-05-10 22:01:47

Hola a todos los interesados en la dieta Dukan,
Yo compré el libro y empecé hoy. Para poder hacer la dieta bien y no correr riesgos es importante tener el libro a mano y leerselo bien antes de empezar ( vale 13 € y nuestra salud vale más.
Incluso en la página web del doctor Dukan (buscar en google) se puede solicitar un libro personalizado para casos más difíciles y así poder hacer la dieta con todas las garantías. Mi consejo es que compreís el libro ya que hay mucha información a tener en cuenta y creredme que vale la pena.
No tengo ningún interés particular, sólo mi preocupa mi salud y mi peso como a todos todos los que estaís interesados en perder peso.
Es un tema vital y hay qye hacer las cosas bien. No se puede ir a salto de mata ni hacer la dieta de oidas!!!. La dieta en sí no es complicada ni pesada ( la mejor que conozco) pero hay que seguir las pautas que marca el libro para cada caso y dependiendo de los kilos a perder y la tipología de cada persona.
Mucha suerte a todos y ya iré informando como me está yiendo mi regimen. Mi objetivo es perder unos 6 kilos.
Saludos

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2011-06-07 19:10:49

me da mucho gusto yo lo lei en la revista de vanidades y me gusto mucho lo que informaron, pero hasta hoy tengo tiempo de investigar mas pero lo mejor es comprar el libro yo necesito bajar lo mismo que tu te veras muy bonita y te veras mucho mejor pero hazlo primero por ti y despues por los que te rodean.
saludos

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2011-05-09 21:28:13

holla.esta dieta es muy buena.lo estoy aciendo y me va muy bien.en 5 dias e bajado 3 kg.ahora paso alla fase crucero.suerte a todos

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2011-05-11 23:19:18

hola tina quisiera me ayudaras ya q nadie me a respondido y veo que ya tu empezastes tu dieta y podrias ayudarme pregunto yo quiero bajar 5 kilos 1que debo de comer 2x cuanto tiempo i cuantos dias dura cada fase ayudam xfa.

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2011-05-09 14:28:21

hola no entendi bien yo quiero bajar 5 kilos entonces debo dura solo 1 dia con la fase de ataque despues otro dia cn la del crucero y asi sucesivamnte hasta completar las 4 fases es asi?

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2011-04-18 12:02:56

hola yo empece la dieta y no bajo nada yo mido 1.50 y peso 72 kilos no c si x mi problema de hipotiroidismo pero m siento muy mal y las piernas m pesan mucho boy al ginnacio y camino mucho pueden explicarla mejor yo la hecho tal como sta gracias

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2011-04-14 21:37:59

Favor enviar, como se come, en cuantas cantidades, algo así como ejemplo de desayuno, almuerzo, comida.
Atte,

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2011-04-14 16:13:04

hola. yo empece la dieta el lunes. hoy hace 4 dias (ultimo d fase ataque) y he perdido 2kilos. ahora a la fase 2!! a ver que tal me va… mi hermana la ha echo y me dijo k en la fase 2 tardaria en bajar … k algun dia subiria d peso pero pronto bajaria k no m desanimara… ella ya la ha terminado y sigue bajando peso!

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2011-04-13 17:30:36

yo la empece hace 3 dias y e perdido 1,700k me faltan dos dias de ataque despues a ir de crucero la verdad es que no se hace pesada un saludo a todos

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2011-04-07 20:04:30

quisiera conocer la dieta dunkan que se puede comer

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2011-04-06 15:45:44

Queridos amigos…les agradezco infinitamente por esta página web, la entendí perfectamente, la voy a poner en marcha desde mañana mismo, me inscribí en un gimnasio, y además compraré lo necesario para hacer la dieta, mido 1.53 y peso 90 kilos, tengo 6 hijos, y 35 años, sé que con esta dieta específica lo lograré, me siento muy mal al haber llegado a este peso, no quiero ni salir de casa, por eso les agradezco de todo corazón porque me dieron el aliento que necesitaba para comenzar, pronto sabrán de mí y les contaré como me fue, se supone que la primera fase debo seguirla por 10 días, la única duda que tengo es cada cuantas horas se pueden ingerir alimentos y que tipo de endulzante debo usar para mis bebidas o líquidos…desde ya muy agradecida….nos comunicaremos pronto y les contaré

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2011-03-21 15:07:38

me gustaria hacer la dieta
como puedo hacer para tenerla ?????

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2011-06-08 16:46:47

pueden ir a www.dietadukan.es y ahi puedes calcular tu peso ideal y te dicen cuantos dias tienes que hacer cada etapa.espero que les sea util

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2011-04-06 15:49:49

si te fijas bien tienes que pinchar todas las alternativas de la dieta que se explican, por ejemplo las 4 fases, elige de a una y saldrá lo que debes comer y cuantos días seguirla, está muy fácil, espero haberte ayudado…yo la saqué entera de este sitio

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2011-03-14 18:54:53

por favor pongan la dieta a mi me gustaria haserla

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