El menú ganador de la Dieta Dukan, listo para que lo hagas

El concurso para la dieta Dukan ha llegado a su final. Y lo mejor de todo esto, es que ya está el menú ganador elaborado por Claudia de ABC Dukan. Ha quedado muy bonito e incluye también, hasta en vídeo, la receta ganadora de pollo a la canela, que propuso Alejandra Príncipe. ¡No dejes de hacer esta semana de ataque de dieta Dukan que se ha planeado especialmente para el grupo ganador!

El concurso realizado conjuntamente entre A Perder Peso y ABC Dukan ya ha llegado a su fin. Fue muchísima la gente que participó en él y también la que se expresó con sus preferencias alimenticias en los comentarios. Así, ya ha llegado el momento de presentarles los resultados finales de este concurso.

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En qué consistió el concurso y cuáles fueron los resultados

La idea era que participaran pujando en una encuesta para que su tipo físico sea el que demandaría seguir dichos patrones en el menú final de la fase de ataque. Y estos fueron los resultados finales del concurso:

• El sexo femenino fue el ganador por mayoría abrumadora, con el 91 por ciento de los votos.
• La dieta ha sido pensada para mujeres que, además, midan entre 1,50 y 1,60. Este tipo de estatura fue el ganador con el 45 por ciento de los votos.
• A su vez, esta dieta está planeada por mujeres que, además de medir entre 1,50 y 1,60, pesen entre 60 y 70 kilos. Esta contextura fue la ganadora con el 28 por ciento, tan sólo dos votos por encima de la categoría que iba de 70 a 80 kilos.
• Por otra parte, estas chicas de 1,50 y 1,60, que pesen entre 60 y 70 kilos, tienen entre 25 y 35 años (ganó este grupo etario con el 27 por ciento de los votos) y quieren perder entre 5 y 10 kilos (ganador con el 31 por ciento)

Claudia, responsable de abcdukan.blogspot.com.es y especialista en la dieta, ya ha preparado el menú para que puedan hacer una semana de fase de ataque sin ningún problema, con sólo dedicarse a seguir los pasos indicados y cumplir.

Recuerda que esta fase es en la que se pierden más kilos. Obviamente, si quieres seguir con fase crucero y consolidación, eso correrá por cuenta tuya. Pero, claro está, la fase de ataque es la más complicada y aquí la tienes servida en bandeja. Claro está, siempre que seas mujer de entre 1,50 y 1,60, que pese entre 60 y 70 kilos, que tenga entre 25 y 35 años, además de querer perder entre 5 y 10 kilos. Es que la dieta está preparada pensando en el estereotipo triunfador del concurso.

Esta es una semana de fase de ataque para dieta Dukan, que consta de desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. En los enlaces, podrás conocer las recetas:

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Menú de fase ataque de la dieta Dukan

Lunes

• Desayuno: Una rebanada de pan de avena con una tarrina de queso tipo Burgos 0% Materia Grasa (MG).
• Almuerzo: Un yogur saborizado 0% MG.
• Comida: Pechuga rellena con una tortilla hecha con dos claras y una yema.
• Merienda: Cuatro bastones de cangrejo. Un té rojo o un té verde.
• Cena: Sopa de mariscos. Copa de gambas, atún y queso blanco 0%. Flan Dukan.

Martes

• Desayuno: 150 gramos de queso 0% MG batido. Una rebanada de pan de fibra verde.
  
• Almuerzo: Una tortilla de tres claras.
  
• Comida: Pollo a la canela con queso tipo Burgos 0% MG a la plancha. Un yogur 0%.
  
• Merienda: Natillas Dukan. Un té verde o té rojo.
  
• Cena: Merluza con jamón York cocidos al papillote.
  

Miércoles

• Desayuno: Una porción de bizcocho de manzanas. Un vaso de leche desnatada 0%.
  
• Almuerzo: 5 palitos de cangrejo. Una infusión al gusto.
  
• Comida: Atún a la plancha. Una tarrina de queso Burgos 0%. Locura blanca.
  
• Merienda: Postre de gelatina con yogur. Té verde o té rojo.
  
• Cena: Arrollado de carne. Quiche de jamón y queso.
  

Jueves

• Desayuno: Cuatro galletas de canela. Un café con leche desnatada 0%.
  
• Almuerzo: Queso blanco 0% con algún aromatizante y edulcorante sin calorías.
  
• Comida: Salchichas de pollo. Huevos rellenos. Flan Dukan.
  
• Merienda: Batido de leche con yogur saborizado (ambos 0%)
  
• Cena: Mero al roquefort. Ensalada de bocas y queso.
  

Viernes

• Desayuno: Sandwich de pan de molde con jamón y queso. Un café.
  
• Almuerzo: Flan de café. Un vaso de leche desnatada 0%.
  
• Comida: Pastel de carne. Paté de atún.
  
• Merienda: Bombones de limón y una taza de infusión.
  
• Cena: Brochetas de pollo. Rollitos de jamón y queso 0%.
  

Sábado

• Desayuno: Un rollito de pavo y queso 0%. Té verde.
  
• Almuerzo: Petit Suisse Dukan.
  
• Comida: McDukan con pan esponjoso (sin verduras).
  
• Merienda: Tortilla de clara y especias. Infusión al gusto.
  
• Cena: Flamenquines de pollo. Cinco gambas cocidas.
  

Domingo

• Desayuno: Torrejas Dukan. Infusión.
  
• Almuerzo: Gelatina sin azúcar.
  
• Comida: Dukanchichas. Paté de queso.
  
• Merienda: Helado de yogur Dukan. Infusión.
  
• Cena: Mejillones al vapor. Lubina al horno con limón.
  

(El resto de las recetas puedes encontrarlas en el menú de fase de ataque de ABC Dukan: https://abcdukan.blogspot.com.es/search/label/RECETAS%2)

Aquí va en imagen, por si quieres imprimirla y pegarla en la nevera de tu casa y tenerla siempre a mano.

Pero no sólo había que dejar el tipo físico, la edad y esos datos para pujar por el menú. También estaba la opción de proponer una receta que te gustaría que esté en la dieta. Y la ganadora fue la propuesta por Alejandra Príncipe, quien sugirió un pollo a la canela. Aquí está el comentario ganador, que recibió 7 votos. Pero, lo mejor de todo es que Claudia ha preparado la receta en vídeo para que puedas prepararla sin ningún tipo de problema. Aquí debajo puedes apreciarlo para seguir los pasos de elaboración.

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Consejos y sugerencias para hacer la dieta Dukan, fase de ataque

Por último, Claudia nos ha enviado los siguientes consejos y sugerencias, muy importantes a la hora de comenzar la Fase de Ataque:

• No debes hacer la semana completa de ataque, si quieres bajar entre 5 y 10 kilos, de acuerdo al perfil ganador del concurso, con 3-5 días de ataque será suficiente. Puedes calcular tu PESO JUSTO y saber exactamente cuántos días debes permanecer en esta fase desde dietadukan.es
• Recuerda comer los alimentos permitidos a voluntad, no necesitas pasar hambre con la Dieta Dukan.
• Toma por lo menos 2 litros de agua al día.
• Realiza un mínimo de 30 minutos de caminata diaria.
• En estos días de Fase Ataque puedes bajar hasta 3 kilos de peso aproximadamente, depende de tu organismo.
• Disfruta de la comida organizando las recetas que te hemos propuesto, son todas fáciles y rápidas.

¡No olvides comentar en esta entrada qué te pareció el menú elegido y, sobre todo, qué resultados te dio una vez que lo hiciste! No tienes más que dejar tu comentario.