¿Quieres perder peso con la Dieta Dukan? Conoce sus fases, qué menús debes seguir y cómo preparar recetas con alimentos permitidos para cada etapa. Esta es una de las dietas hiperproteicas más famosas, por eso puedes encontrar varias opiniones y testimonios de personas que adelgazaron rápido con cetosis, consumiendo mucha proteína y pocos carbohidratos.
Si prefieres adelgazar con una dieta famosa, fácil de realizar y que te permite perder peso rápido sin pasar hambre, no te pierdas la propuesta del Método Dukan para perder peso consumiendo proteínas. Si bien este es un programa de adelgazamiento de pago, aquí puedes encontrar lo que necesitas para hacer la dieta Dukan gratis.
¿Quieres saber cómo funciona el programa del doctor Pierre Dukan? Muy simple: para realizarla con éxito debes cumplir con las reglas de sus cuatro fases, para lograr que tu cuerpo entre en cetosis, comience a adelgazar rápido y luego puedas mantener el peso ideal alcanzado, evitando los riesgos de efecto rebote.
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Descubre cómo realizar las fases de la dieta Dukan paso a paso
En esta categoría puedes encontrar las cuatro etapas, con sus respectivos menús, recetas, listas de alimentos permitidos y consejos para realizarlas. Ahora bien, ¿qué debes saber de cada una de estas fases Dukan para hacerlas de forma efectiva?
- Fase 1 o de ataque. Es la más estricta y, por eso, en la que más empeño debes poner. Te obliga a reducir al mínimo los hidratos de carbono (panes, masas, pastas, azúcar, frutas) y a consumir prácticamente solo proteínas, para que tu cuerpo entre en cetosis y empiece a quemar grasas más rápido. Por eso no debes salirte de los alimentos permitidos de ninguna manera si no quiere salir de cetosis y tener que comenzar de nuevo. Si tienes hambre o ansiedad, recuerda que puedes comer toda la carne que quieras.
- Fase 2 o crucero. Esta fase sigue siendo estricta, pero tienes la ventaja de que puedes comer varias verduras y algunos alimentos tolerados en pequeñas cantidades, como yogur, soja (harina, leche, salsa) y nata o crema de leche. ¿Cuál es el secreto de esta fase? Al hacerte alternar entre un grupo de alimentos y otro, evita que tu cuerpo se acostumbre a la cetosis y deje de adelgazar rápido. Por eso debes respetar los menús para cada día, porque la distribución de los alimentos realmente tiene un sentido. Pero no te preocupes, que aunque no puedas comer los bollos y los dulces a los que estás acostumbrado, aquí puedes encontrar varias recetas dulces y saladas que te ayudarán a sobrellevar la abstinencia de carbohidratos. No te pierdas las recetas con queso, que son una delicia.
- Fase 3 o de consolidación. A esta altura de la dieta ya puedes relajarte un poco más, porque tienes permitido incorporar frutas, panes, quesos y otros alimentos con almidón (pastas y arroz integral, lentejas y granos). Si te pierdes por el chocolate, ¡mira cómo puedes prepararlo en esta fase! Pero es muy importante que esta nueva “libertad” no te haga olvidar que aún estás a dieta, porque si te sales de lo indicado, es cuando más riesgo corres de sufrir un efecto rebote. Sigue este consejo: disfruta plenamente de los nuevos alimentos permitidos, pero siempre pensando en que no vale la pena tirar por la borda el esfuerzo hecho hasta aquí.
- Fase 4 o de estabilización. Cuando llegas a esta etapa, la dieta ya no es tal, sino más bien un compromiso de mantener tu peso ideal y comer saludablemente. ¿Cuál es la clave para seguir manteniéndote en peso? Dukan te recomienda hacer un día a la semana de fase ataque, continuar haciendo ejercicio, y comer 3 cucharadas de salvado de avena a diario. En otras palabras, si bien puedes volver a una alimentación equilibrada, siempre debes estar pendiente de no ganar lo perdido.
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Cómo puedes saber si la Dieta Dukan es tu solución para perder peso
Así como puedes encontrar defensores a ultranza de este método, también puedes encontrar muchos detractores. Si no estás seguro de hacer esta dieta o probar por otra, estos consejos te pueden ayudar a tomar una decisión.
- Asegúrate de que estarás a gusto con los alimentos permitidos. Esto es muy importante, sobre todo si tienes que bajar muchos kilos, porque este método es muy restrictivo y puede resultarte difícil de sobrellevar si no te gustan nada las comidas. Por eso, revisa los alimentos permitidos de cada fase y responde para ti de manera sincera: “¿Puedo pasar varios días comiendo solo estas comidas y realmente puedo evitar los prohibidos?”
- Piensa si realmente necesitas adelgazar mucho y rápido. Esta dieta es muy restrictiva porque está pensada para personas que necesitan adelgazar mucho y hacerlo en poco tiempo. Por eso, antes revisa sus contraindicaciones y riesgos. Si tienes muy poco sobrepeso, realmente no vale la pena. Es probable que una dieta de choque te sirva más, si es que estás con prisa y solo debes adelgazar muy poco. Otra alternativa más equilibrada es una dieta hipocalórica, si no tienes apuro y prefieres comer un poco de todo y evitar el efecto rebote.
El Método Dukan, además de la dieta, también te ofrece servicio de coaching, foros y productos propios (chocolates, galletas, barras de cereales, batidos, etc.). Sin embargo, puedes hacer perfectamente la dieta Dukan gratis, siguiendo los menús, las recetas y todos los consejos que puedes encontrar aquí, en esta categoría y en las subcategorías por cada fase.
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¿Estás por comenzar la dieta Dukan? Conoce cuáles son los alimentos permitidos y prohibidos, menús y recetas de la primera fase de la Dieta Dukan. Aquí puedes encontrar todo lo que necesitas saber para hacer la fase 1 de este método, entrar en cetosis rápido y perder peso en poco tiempo.
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Quiero el menú de la dieta DukanSería tan amable de mandarme el menú completo de la dieta Dukan. Gracias
Estatura: 1.62
Peso: 90 kilos
Edad: 48 años
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