¿Qué alimentos previenen la hipotensión por ejercicio?

Alimentos para prevenir la tensión arterial baja por actividad física

Bajadas de tensión

Hola soy un chico de 22 años, actualmente mido 1.65 peso 70 kg aproximadamente, mi pregunta es que cuando estoy haciendo ejercicios aeróbicos (elíptica y cinta sobretodo) a una intensidad normal, me suelen dar como bajadas de tensión y ya he tenido un par de sustos de sentir como que me fuera a desmayar…
Quisiera ver si sabeís a que se puede deber y si hay alguna forma de remediarlo o paliarlo, haciendo una dieta rica en algo específico o ingeriendo algún alimento antes de la sesión de ejercicios que me ayude a combatirlo, espero su respuesta, un saludo!

Enviada por Iván Cruz

Hola Iván: Para poder determinar exactamente la causa de tus mareos y malestar cuando estás realizando ejercicio aeróbico, es necesario que tomes algunas medidas preventivas.

Como primer paso debes consultar a tu médico, para que te realice una serie de estudios para continuar con tu actividad física. Siempre es aconsejable tener el apto físico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Los mareos pueden ser por dos causas:

Por una hipoglucemia (baja concentración de glucosa en sangre).
Por hipotensión arterial (presión arterial baja).

En cada caso las medidas preventivas desde el punto alimenticio serán diferentes.

En caso de hipoglucemia

Es muy importante que una hora antes de comenzar a realizar actividad física aeróbica, consumas una buena cantidad de hidratos de carbono complejos o de lenta absorción, que te permitirá mantener estable tu concentración de glucosa.
Si practicas ejercicio durante la mañana debes de desayunar avena, cereales con azúcar, pan integral con dulces y acompañarlo con licuado de frutas, zumos de frutas (naranja, toronja, mandarina, banana o plátano, etc). Otra buena alternativa son las frutas secas (nueces, almendras, avellanas, etc.).
Si practicas ejercicio durante la tarde, asegúrate de comer durante el almuerzo una buena porción de cereales como arroz o pastas, además de frutas y verduras.
Si practicas ejercicio después de media tarde, es aconsejable que consumas una merienda rica en cereales, en la cual puedes incorporar los mismos alimentos que en el desayuno u optar por barras de cereal, yogur con cereales.

En caso de hipotensión

Mientras realizas ejercicio físico puedes beber bebidas isotónicas o agua mineral que te permitan obtener las sales y minerales que pierdes durante la actividad física. Antes de comenzar el ejercicio puedes tomar un zumo de naranja recién exprimido o comer un plátano, que te permitirá mantener tu potasio en concentraciones normales.

Recuerda que estas son sugerencias que pueden ayudar a prevenir mareos cuando practicas actividad física. Pero es necesario conocer exactamente cual es la causa, por ello es necesario que recurras al médico para establecer un diagnóstico y de allí en más poner en práctica las posibles soluciones a esta afección.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.