Oligofructosa para aumentar la saciedad y bajar de peso

Quita el hambre, pero también alimenta

¿Quieres perder unos kilos pero seguir alimentándote bien? Entonces te encantará conocer los beneficios que te puede dar la oligofructosa. Descubre de que se trata y como puedes consumirla leyendo este artículo.


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A la hora de buscar mantener el peso o perder algunos kilos, pero cuidando de tener una dieta nutritiva y balanceada, se suele pensar en cuáles son los alimentos más indicados para hacerlo. ¿Es tu caso?

Para ello, nada mejor es que aumentes el consumo de alimentos ricos en fibra, que además de nutrirte te brindarán varios beneficios para la salud. Es el caso de la oligofructosa, un tipo de fibra dietética que se encuentra presente en forma natural en algunas verduras y frutas, pero está disponible también como suplemento alimenticio. Pero, ¿cómo puede ayudarte a perder esos kilos demás que te molestan? Sigue leyendo y lo descubrirás.

Beneficios de la oligofructosa para adelgazar

Sus principales beneficios para bajar de peso consisten en:

  • Aumenta la sensación de saciedad.
  • Reduce el hambre.
  • Disminuye la necesidad de ingesta de calorías.

A estas conclusiones llegaron un grupo de investigadores, que realizaron un estudio durante el 2006, publicado en European Journal of Clinical Nutrition, en el que se encontró que la oligofructosa promueve saciedad y ayuda a disminuir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos.

La investigación se llevó a cabo durante dos semanas, en las cuales se dio a consumir a los voluntarios 8 gramos de oligofructosa dos veces al día. Se constató que la oligofructosa provocó un aumento de la saciedad en el desayuno y durante la cena. Además, redujo significativamente la necesidad de consumir mayor cantidad de alimentos en el desayuno y en el almuerzo.

Por estas razones, los investigadores han deducido que los suplementos de oligofructosa, pueden ayudar a las personas que tienen sobrepeso o quieren mantener su peso. Pero esta no es la única prueba científica que existe al respecto, sino que ya en un estudio publicado durante el año 1999 en el mismo periódico, se anunciaba que la oligofructosa era un producto que se podía utilizar para fortificar alimentos y darles mayor contenido de fibra.

¿Te encantaría incorporar la oligofructosa a tu dieta diaria pero no sabes cómo hacerlo? No te inquietes y fíjate en los siguientes consejos.

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Diferentes formas de consumir la oligofructosa

1.- A través de los alimentos

Como te comentaba anteriormente, esta fibra se encuentra en forma natural presente en varios vegetales y plantas, por ejemplo:

  • Las cebollas
  • Los plátanos
  • El ajo
  • Los espárragos
  • La raíz de achicoria
  • El centeno
  • La cebada
  • El trigo
  • El agave
  • El diente de león

También hoy en día se pueden encontrar en el mercado, diferentes alimentos fortificados con esta fibra:

  • Cereales
  • Postres congelados
  • Galletas
  • Productos lácteos

2.- En suplementos

También tienes la opción de consumir la oligofructosa como suplemento dietético, presentada en:

  • Polvo
  • Cápsulas
  • Tabletas

No existen grandes efectos secundarios registrados por su consumo, solo que la suplementación puede causar gases y una leve inflamación abdominal, sobre todo cuando se la comienza a consumir.

¿Sueles consumir alimentos ricos en fibra?

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